Nu vă fie frică de gantere, împingeți!

Doamne drăguțe, greutăți grele - nu mai este deloc neobișnuit să vezi femei ridicând fiare de călcat în gimnastică. Din ce în ce mai multe femei aleg antrenamentele cu greutăți pentru o formă rotundă strânsă, dar feminină.

În știința sportului modern, nu este nevoie să dovedim astăzi că consumul de energie al antrenamentelor cu greutăți este mai mare decât cel al antrenamentului cardio. În plus, există un fel de post-arsură după antrenamentul cu greutăți, adică o rată metabolică mai mare și o ardere crescută a grăsimilor ore întregi după antrenament. „Cercetările au descoperit anterior că cardio-ul obișnuit, cunoscut și sub numele de exerciții aerobe, nu are cu adevărat un efect semnificativ asupra grăsimii corporale, dar reduce și masa musculară a corpului pe termen lung, ceea ce poate duce la o formă mai plată în loc de mușchii doriți ", explică biologul Máté Szász este un expert complementar care este implicat și în antrenamentul multor olimpici și concurenți de fitness. „În schimb, antrenamentul cu greutăți și construirea mușchilor pot fi un beneficiu imens pentru o femeie, deoarece poate construi un fizic sportiv și strâns, fără a fi nevoie să renunțe la formele rotunjite și conturate”, spune expertul.

Nu vom fi culturisti din antrenamentele cu greutăți!

Nici nu ar trebui să ne fie frică să construim mușchii care îi jenează pe culturisti dacă alegem antrenamentul cu greutăți, deoarece „corpul feminin nu este practic capabil să construiască atât de mult mușchi cât produc unul sau doi culturisti de sex feminin”, explică Máté Szász. „Este flagrant și rar ca un cursant profesionist să se laude cu mușchi care îi jenează pe bărbați. Corpul feminin pur și simplu nu produce suficient testosteron pentru a crește delta masculină dintr-un antrenament săptămânal de până la 3-4 greutăți și aportul de suplimente alimentare formulate corespunzător ”, spune expertul.

Forma de bombă nu este posibilă fără proteine!

Potrivit lui Máté Szász, merită să începeți planul de antrenament cu un test de trei săptămâni, timp în care puteți experimenta deja marea posibilitate de modelare în gantere. „Este recomandabil să vă completați planul de antrenament cu o formulă de gestionare a greutății pe bază de plante cu mai multe componente înainte de micul dejun și antrenamente și să consumați shake-uri proteice după antrenamente și înainte de culcare pentru a completa nutrienții potriviți”, spune expertul. Deoarece proteinele sunt singurul tip de nutrienți care pot sprijini construirea și reținerea mușchilor, putem spune în siguranță că construirea mușchilor, pe termen lung, nu este posibilă fără suplimente proteice. Shake-urile de proteine conțin de obicei de trei până la patru ori mai multe proteine decât cele mai slabe carne, împreună cu mult mai puține grăsimi ”, explică Máté Szász. Să adăugăm, nu în ultimul rând, aromă, este mult mai plăcut să beți un smoothie de ciocolată albă de căpșuni răcit după antrenament la căldura de vară decât să mâncați două felii de piept de pui.

Luați vitamine și vara

„Este o greșeală că, atunci când vine vremea bună, organismul nu are nevoie de supliment de vitamine”, avertizează expertul. Mai mult, regimul alimentar sau activitatea fizică crescută, inclusiv exercițiile fizice regulate, măresc necesarul de vitamine. „Cel mai important rol al vitaminelor nu este capacitatea antioxidantă, ci menținerea metabolismului. Deci, cu cât te antrenezi mai intens, cu atât metabolismul este mai ridicat și cu atât este mai mare nevoia organismului de vitamine.

În plus față de trei sau patru antrenamente pe săptămână, expertul explică, în loc de multivitaminele obișnuite utilizate anterior, merită să treceți la pachetele cu mai multe capsule, care sunt frecvente în rândul sportivilor și care pot fi utilizate pentru a suplimenta cantitatea de vitamine luate cu o dietă mixtă. "