Nu vă fie frică de turn

Nu vă fie frică de turn

Turneul a înlocuit o mulțime de medicamente,

dar niciun medicament nu înlocuiește gimnastica.

Mișcarea este o parte naturală a vieții umane și joacă un rol indispensabil în prevenirea bolilor civilizației. Predominanța stilului de viață sedentar și cerințele mai ridicate impuse muncii intelectuale duc la o reducere a mișcării. Astăzi, doar 20% dintre copii și tineri practică sport și chiar mai puțini adulți. Și rezultatul? Deteriorarea stării fizice, excesul de greutate, risc mai mare de boli cardiovasculare și circulatorii.

Exercițiile fizice regulate protejează și vindecă. Cum?

- îmbunătățește circulația cardiacă și circulatorie și aprofundează respirația

- are un efect benefic asupra metabolismului și excreției substanțelor toxice

- ajută la menținerea unei greutăți medii

- menține „mașina” în mișcare în formă de lucru

- mărește fitnessul, performanța, viabilitatea organizațională

- îmbunătățește capacitatea de învățare și mobilitatea.

Mișcarea, în special rezistența, eliberează hormonul fericirii endorfină, care:

- sănătatea și confortul sunt bine păstrate

- elimină depresia și anxietatea

- ajută la descompunerea stresului

- acordați gândire pozitivă.

Exercițiul aerob este cel mai bun mod de a preveni bolile civilizației, este una care necesită o cantitate mare de aport de oxigen.

Cele mai frecvente forme de exercițiu aerob sunt:

- aerobic - mai potrivit pentru grupa de vârstă mai mică. Ideal este forma mai moderată (step aerobic, soft aerobic), care nu pune atât de multă presiune asupra afacerilor;

- mersul pe jos - ideal pentru începătorii cu condiții mai slabe, persoanele supraponderale, persoanele în vârstă și cei cu boli articulare la nivelul extremităților inferioare;

- jogging - alergare de agrement cu o viteză de 6-8 km/h. Potrivit pentru cei cu o stare fizică mai bună și pentru cei care nu suferă de hipertensiune arterială, dureri de spate și plângeri articulare;

- Toamnă - potrivit pentru toate vârstele, în special vârsta mijlocie și vârstnici. Mută fiecare mușchi. Ajută în spate și relaxează mușchii strânși, ideal pentru persoanele cu dizabilități;

- ciclism - potrivit și pentru persoanele supraponderale. Activează în principal mușchii extremităților inferioare și mușchii externi.

Sporturile puternice sunt anaerobe precum halterofilia, tamburul și întărirea sau calanetica care sunt foarte frecvente astăzi.

Aceste forme de mișcare nu sunt bune pentru eliberarea excesului de greutate, dar ele întăresc și ajută la modelarea formei.

Dacă vrei să faci ceva pentru sănătatea ta și pentru corpul tău, este ideal să combini activitățile aerobice și cu conținut ridicat de oxigen.

Faceți sport, dar cum?

Ei aleg o activitate care te distrează, te motivează și necesită doar echipamentul cel mai simplu. Dacă tocmai au decis să înceapă un sport, nu trebuie să aleagă cu parașutismul sau cu vela. Destul de pantofi și o schimbare simplă pentru alergare, un costum de baie în piscină.

Respectați următoarele reguli în timpul sportului:

- dacă suferă de o boală sau aveți o problemă de sănătate înainte de a începe să vă exercitați, solicitați sfatul medicului dumneavoastră adecvarea sportului ales

- începe întotdeauna cu o încălzire - previne nodulii, supraîncărcarea musculară și încordarea musculară

- pentru a face ca turneul să aibă un efect asupra sănătății, exercițiu regulat și pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce înseamnă de 3 ori pe săptămână timp de 25-30 de minute

- încercați să vă asigurați că sala de sport asigură un aport adecvat de oxigen. Acest lucru poate suna complex, dar este foarte ușor să vă dați seama dacă acesta este cazul testului de vorbire. Dacă pot vorbi fără dificultăți în timpul exercițiului, sunt sub nivelul zonei de alimentare cu oxigen. Cu toate acestea, dacă sunt grăbiți și nu sunt în stare să spună mai mult de trei cuvinte consecutive, se descurcă deja bine. Dacă respiră, este greu să vorbești, dacă nu respiră în aer, fac exerciții aerobice.

- nu strecurați mușchii - să ia în considerare vârsta, sexul, starea de sănătate și starea organizației lor

- încheie fiecare turneu cu un „chill”, previne greața

- nu uitați să vă umpleți corpul cu lichide după exerciții - apa sau apa este cea mai bună. Băuturile energizante sunt bune numai dacă faceți mișcare mai mult de 90 de minute.

- exercițiu într-un mediu adecvat, cel mai bun la aer curat

- dacă simțiți durere, filtrare sau alte dificultăți, opriți turneul sau reduceți-i forța deoarece doar un medicament locomotor bine dozat.

Institutul de Sănătate Publică Йrsekъjvárri, Departamentul Educație pentru Sănătate