Haanchee fut

Deși alergarea pe distanțe lungi nu necesită prea multă masă musculară, deoarece trebuie transportată și, de asemenea, „consumă” oxigen în timpul exercițiilor fizice, nu este rău dacă mai avem mai mulți mușchi pe care îi putem folosi pentru exerciții fizice, mai degrabă decât pentru grăsime. Alergarea pe distanțe lungi oricum mănâncă mușchii, deci de aceea merită să vă asigurați că mușchii dvs. existenți nu pierd în greutate.

Pentru a ne construi mușchii, pe lângă antrenamentele pentru construirea mușchilor (haltere, auto-ponderare, întărire), avem nevoie și de o dietă inteligentă: trebuie să mâncăm în așa fel încât mușchii noștri primesc în permanență substanțe nutritive și să se poată reîncărca sau chiar să crească.

Recunosc că pentru o lungă perioadă de timp nu mi-a păsat cât de mult mușchi a fost în corpul meu, ideea a fost să mă încadrez în kilogram și să fiu subțire în felul meu. Apoi mi-am dat seama că slăbiciunea este un lucru, deoarece pot fi subțire dacă mușchii mei sunt împiedicați și oasele mele sunt acoperite de grăsime și sunt slab. Aceasta este ceea ce eu numesc grăsime slabă, adică subțire, dar grasă. În ultimii 1-1,5 ani, am încercat să schimb acest lucru, să îmbunătățesc raportul corp-grăsime-mușchi (mai mult mușchi, mai puțină grăsime), să fac forță, să mă antrenez în timpul alergării și să mănânc, astfel încât aportul meu să mă hrănească corpul și mușchii. Practic, de aceea am devenit dependent de proteine, pe care știu că le amestec, încorporând.

Ce să cauți dacă vrei să te musculos?

Este important să vă creșteți aportul de carbohidrați și proteine, pe lângă care aveți nevoie și de grăsimi și să mâncați o dietă bogată în lichide, fibre și vitamine.
Unul dintre cele mai simple sfaturi este să vă fortificați alimentele cu mai multe proteine: albuș de ou, brânză de vaci degresată, iaurt, pudră de proteine pot fi amestecate într-o mulțime de alimente, cu ajutorul cărora creștem nu cantitatea de alimente, ci energia acesteia densitatea și conținutul de nutrienți. Pe lângă proteine, acordați atenție și consumului de carbohidrați de bună calitate.

Fapte importante despre muscularitate

5. Introduceți cât mai multe proteine care pot fi utilizate, încorporate.