Nu veți câștiga în greutate peste vârsta de 40 de ani dacă faceți acest lucru

Mănâncă suficiente proteine!

Majoritatea oamenilor consumă mai puține proteine decât ar trebui, deși acest nutrient important este vital pentru construirea mușchilor și stimularea metabolismului. Descompune proteinele în elementele constitutive ale corpului, aminoacizi, dar dacă nu le obțineți suficient, primiți acei aminoacizi din alte părți, cum ar fi mușchii, adică le descompun. Dacă doriți să slăbiți, nu vă privați de proteine, ci în primul rând de carbohidrați rafinați - doar pentru că, cu un aport adecvat de proteine, antrenamentul va fi mult mai eficient.

Distribuiți porția de proteină uniform!

Nu mâncați o farfurie mare de alimente bogate în proteine simultan, distribuieți mai degrabă aportul zilnic de proteine în mod egal: numărați aproximativ 20-30 de grame pe masă: este vorba de 3 ouă, 10-15 dkg de carne de vită slabă sau 8-10 dkg de piept de pui. Este foarte important să consumați proteine și la micul dejun, deoarece cea mai mare rată de descompunere musculară are loc noaptea. Și, de asemenea, rețineți că aveți nevoie de mai multe proteine pentru a vă împiedica mușchii să se dezvolte decât un adolescent. Latura bună a aportului ridicat de proteine: proteinele îți elimină pofta de mâncare, așa că nu vei mânca la fel de mult.

Variați-vă sursele de proteine!

Proteinele animale sunt mai bine utilizate în organism, dar aveți nevoie și de surse de proteine vegetale: pe lângă carne (din care puteți cumpăra și cât mai multe tipuri posibil), mâncați produse lactate, ouă, pește, leguminoase, semințe și completați-le cu legume și fructe alcalinizante.

Întărește-ți mușchii!

Dacă mănânci suficiente proteine și ești activ, îți poți menține masa musculară. Cu toate acestea, pentru a construi mușchi noi, aveți nevoie de antrenament de forță, așa că, pe lângă cardio, ar trebui să includeți și antrenament cu greutăți în program. Ajungeți la gantere cel puțin de două ori pe săptămână și completați acest lucru cu antrenamente cardio scurte, dar explozive, de trei ori pe săptămână, pentru a arde grăsimile.