Bazele dietei

Nu tratați conceptul de dietă ca o retragere a alimentelor, ci ca o dietă echilibrată optim, sănătoasă, bazată pe o metodă care vă va face mai sănătos și mai ales mai frumos. Nu se poate numi dietă dacă mâncați varză timp de trei săptămâni.

Tipuri de diete:

1. Ciclul de explozie anabolic: Ciclul de spargere anabolizant este de fapt o teorie nutrițională care are o orientare în principal în rândul culturistilor care doresc să își maximizeze dezvoltarea musculară. Teoria de bază este că supraalimentăm pentru o parte a ciclului și apoi alimentăm prea puțin seturile corpului pentru ciclul următor și alternăm. Puteți citi mai multe despre acest lucru aici.

2. Dieta ketogenică: O dieta ketogenica este bogata in grasimi, saraca in proteine si saraca in carbohidrati. Această dietă este frecvent utilizată în medicină pentru tratarea epilepsiei. Nu începeți o astfel de dietă fără ulei MCT și fiți pregătiți pentru faptul că pot exista unele efecte secundare negative asupra corpului dumneavoastră dacă sunteți sănătos sau.

3. Dieta hipocalorică: Această dietă înseamnă că consumați mai puține calorii decât ar fi necesare în mod normal pentru a satisface nevoile calorice ale corpului. De obicei conține 1200 calorii sau mai puțin. Pierderea în greutate are succes, dar fără exerciții fizice sau sport, metabolismul încetinește foarte mult. Cu sportul, acest lucru poate fi evitat.
4. Dieta glicemică scăzută: Termenul de indice glicemic se referă la ordinea alimentelor de la 0 la 100 pe baza efectului lor asupra nivelului de zahăr din sânge. Într-o astfel de dietă, alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt interzise.

Dieta fără un efect bun!

5. O dietă de întreținere a caloriilor: Esența acestei diete este că mănânci în fiecare zi cât ai nevoie de corpul tău. Aceasta ar fi dieta normală în sine.
6. Dieta mediteraneană: Dieta mediteraneană se bazează pe respectarea obiceiurilor alimentare ale oamenilor care au trăit în țările mediteraneene în anii 1960. (în principal Grecia și Italia). Aceasta înseamnă că pește, ulei de măsline, carne de vită, pâine, vin, usturoi, multe roșii și multe legume și fructe vor fi pe masa ta.

7. Dieta paleo: Dieta Paleo se bazează pe aruncarea alimentelor vieții moderne, spre deosebire de mâncarea omului din epoca vânătorilor-culegători. Ideea de bază nu este rea, deoarece acest lucru înseamnă că aportul de proteine din dieta Paleo este de 19-35% comparativ cu 15-16% din aportul zilnic de proteine din epoca modernă.
Consumul de 22-40% carbohidrați din dieta Paleo este mult mai mic decât consumul de 49% carbohidrați din epoca modernă actuală. Consumul de 28-47% de grăsimi din dieta Paleo este mai mare decât consumul zilnic de grăsimi de 34% din epoca modernă.

Dieta din zona 8: Se bazează pe faptul că nutriția optimă a omului provine din carbohidrați în 40% din calorii, 30% din proteine și 30% din grăsimi.

Vrei să ajungi și tu în formă maximă? Cere 9.000 HUF, dar este GRATUIT pentru tine! Vreau să slăbesc! studiază-ne și îți face visele să devină realitate! Faceți clic pe imagine!

Deci, trebuie să alegeți din ceea ce spunem noi, care a funcționat în practică și este foarte simplu:

2-2,5 grame de proteine / 1 kg greutate corporală/zi
1-1,5 grame de carbohidrați/1 kg greutate corporală/zi (carbohidrat glicemic scăzut)
ulei de pește și grăsimi nesaturate la un minim zilnic

Orice faceți funcționează și trebuie să aveți acasă, în orice moment, cel puțin un fel de pudră de proteine delicioasă, fără carbohidrați, pe care să o puteți consuma oricând amestecată cu budincă delicioasă.

Aflați mai multe despre cum să fiți și mai frumoși pe pagina noastră Google+!