Nu vrei să te îngrași din devorarea festivă? Vă vom arăta ce să ascultați!

Potrivit cercetărilor, câștigăm o medie de 0,4-0,9 kilograme în greutate în timpul sărbătorilor, ceea ce nu ni se pare prea mult pentru noi înșine, dar de obicei rămâne la noi, deci având în vedere perioada de zece ani, diferența poate fi destul de semnificativă . Și dacă cineva este deja supraponderal pentru sezonul de Crăciun, efectul poate fi îmbunătățit în continuare, ceea ce înseamnă că chiar mai multe kilograme pot rula pe el. De aceea, dieteticianul NBC News a adunat ce se poate face împotriva rotunjirii de la sfârșitul anului.

Mutați ceva

Chiar dacă nu petreceți ore lungi în antrenamente de rotire, este posibil să doriți totuși să încorporați o formă de exercițiu. Antrenamentul are o multitudine de beneficii fizice și mentale, plus poate compensa efectele negative ale supraalimentării. Este posibil să nu puteți arde toate caloriile pe care le-ați ingerat, dar sistemul digestiv vă va fi cu siguranță recunoscător. Da, chiar dacă faci doar câteva exerciții în sufragerie. Dacă, pe de altă parte, sunteți dispus să vă deplasați, este recomandabil să căutați un antrenor, deoarece prezența acestuia poate oferi încurajări suplimentare.

Fii pretentios

Cu siguranță nu-ți plac mâncărurile festive în mod egal, așa că, din moment ce masa se sfărâmă sub diferite feluri de mâncare, nu trebuie să mănânci încă aceeași cantitate din fiecare. Simțiți-vă liber să alegeți câteva dintre ele care vă plac cu adevărat și încercați să vă bucurați de fiecare mușcătură. Dacă ați roșit carne umplută și piure de cartofi, luați cât doriți, dar nimeni nu vă va obliga să mâncați jumătate de castron de plăcintă cu mere după aceea.

Nu postiti inainte de asta

Este o strategie obișnuită pentru oameni să prefere să ia mușcătura înainte de sărbătoarea festivă pentru a vedea dacă pot elimina excesul de calorii. Singurul dezavantaj este că atunci când cineva este flămând, este mai greu să controlezi cât mănâncă. Deci, în loc să postească, încearcă să mănânci ceva la micul dejun sau la prânz, care să fie ușor și hrănitor în același timp. Mâncarea pe care o căutați este bogată în proteine și fibre. Exemple sunt iaurtul grecesc păcălit cu nuci, salată verde, conserve de ton, resturi de legume prăjite sau pui/curcan cu legume și cereale.

Bea inteligent

Băutul slăbește inhibițiile, ceea ce se poate încheia cu gândirea la acel beglnit din colțul mesei. Dacă este posibil, încearcă să fii moderat: trasează o linie cu o băutură pentru o femeie și două băuturi pentru un bărbat și evită bucățile de zahăr doar pentru că amplifică efectele alcoolului.

Puteți spune că nu

Când papilele gustative înoată în fericire, este greu să vezi lucrurile în mod realist, totuși, la jumătatea mesei festive, este o idee bună să te oprești un moment să te gândești la câtă mâncare ai nevoie. Dacă simți că începi să te saturi, nu trebuie să înghiți tot ce a mai rămas în farfurie. Arată un pic de respect față de corpul tău și nu ajunge în punctul în care burtica ta începe deja să explodeze.

Ia o pauză

După o masă festivă, de obicei aveți două opțiuni: fie continuați valul devorator, fie reveniți la vechea timonerie (sperăm sănătoasă). Dacă este doar pentru o reuniune de familie sau formală, s-ar putea să nu fie mare lucru, dar dacă sărbătorile se ating, nimic bun nu poate ieși din ea pentru replicile voastre. Mai ales dacă gustezi cu entuziasm între două vizite și distrugi resturile. Dacă figura ta este importantă, nu cade în niciun caz în această greșeală!

Cântărește-ți greutatea

În mod regulat, pentru că altfel nu va fi clar de unde vin acele kilograme în plus. Măsurarea este utilă în mai multe moduri. Cercetările care au implicat o mie de adulți au arătat că deliberarea zilnică a dus la o scădere mică, dar foarte vizibilă în greutate pe parcursul unui an studiat, chiar dacă participanții nu au fost instruiți să slăbească. Desigur, dacă aveți anxietate cu privire la cântare, poate că nu va trebui să o forțați, dar dacă puteți face față numerelor, vă poate ajuta și să slăbiți subconștient.

Stai calm

Perioada festivă poate fi uneori destul de stresantă. Mai întâi trebuie să vă grăbiți pentru cadouri și apoi să vizitați rudenia nerăbdătoare cu cât mai puțin întârziere posibil. Cercetările arată că toate acestea pot duce la alegeri alimentare mai puțin sănătoase și pot afecta hormonii care sunt responsabili pentru formarea stratului de grăsime din burtă. Cu toate acestea, știința a arătat, de asemenea, că și câteva minute scurte de practică de respirație sau meditație pot reduce stresul și, astfel, pofta de mâncare.

Dormi suficient

Odihna insuficientă și calitatea slabă a somnului pot tensiona corpul, inclusiv digestia. Potrivit unor studii, insomnia are un efect negativ asupra motivației, astfel încât este posibil să nu puteți spune nu alimentelor nesănătoase, bogate în calorii, într-un moment slab. Dacă vrei să fii bun cu tine, urmează recomandările și dormi cel puțin 7-9 ore pe zi!