Se potrivesc sfaturi

Număr calorii sau fac sport dacă vreau să slăbesc?

„Voi slăbi mai degrabă dacă sunt atent la aportul meu de calorii și nu consum mai mult de 1.500 de calorii pe zi sau dacă consum până la 1.800 de calorii, dar scot 300 de calorii din ea în fiecare zi?” întrebarea a venit alaltăieri în unghiile prietenilor.

Trebuie să începem cu următoarea afirmație de fapt: vom pierde în greutate dacă numărul de calorii consumate rămâne semnificativ sub caloriile utilizate mult timp - în termeni foarte științifici, este necesar un deficit caloric pe termen mai lung pentru pierderea în greutate.

De asemenea, este general acceptat faptul că dieta lor are un efect semnificativ mai mare asupra greutății noastre corporale decât obiceiurile noastre sportive. Mulți oameni estimează că rolul dietei este de până la 80%.

Cu toate acestea, rezultatele unui studiu din 2012 (1) au oferit un răspuns la întrebarea dacă să înceapă exercițiile fizice sau să urmeze o dietă.

Observațiile a mai mult de 400 de femei participante supraponderale pe o perioadă de 12 luni au condus la următoarele constatări:

Membrii echipei numai pentru dietă au obținut o pierdere medie în greutate de 8,5% comparativ cu greutatea lor inițială.
Membrii echipei numai pentru sportivi au obținut o pierdere medie în greutate de 2,4% comparativ cu greutatea lor inițială.
Membrii echipei de dietă și sportivi au obținut o pierdere medie în greutate de 10,8% comparativ cu greutatea lor inițială.
Tahidii din grupul de control au obținut o pierdere medie în greutate de 0,8% comparativ cu greutatea lor inițială.

Care este lecția din aceasta?

Cel mai bine este să fiți atenți la mese și la exerciții fizice. Dacă se poate potrivi doar unul, dacă vrei să slăbești, fii atent la dieta ta. Cu alte cuvinte, dacă nu vă schimbați dieta, pur și simplu începeți să vă exercitați, șansele de a pierde în greutate de durată sunt mai puțin probabile.