Numărați-vă subțire! RealActive

Numărați-vă subțire!

După cum am promis, vom conta puțin astăzi. De obicei, nu recomand oaspeților mei să țină evidența tuturor caloriilor pe care le consumă, dar poate fi util să o faceți o dată pentru a face o mică rutină.

Mai întâi vom calcula metabolismul. Deși în articolul precedent, am legat un site excelent la acest lucru cu un contor automat, totuși spun să vedem cum se întâmplă acest lucru în practică.

Iată formula simplă:

Să ne uităm la unul exemplu:

Luați o doamnă de peste 30 de ani, să zicem, cântărind 65 kg. În acest caz, conform formulei, aportul caloric zilnic minim va fi de 1394, rotunjit la 1400. Atât de IMPORTANT că nu puteți consuma mai puțin decât acesta, pentru că atunci corpul intră în depozitare, în modul de urgență și ulterior prinde și stochează fiecare calorie în plus.

Odată ce avem fondul, trebuie să-l înmulțim cu nivelul nostru zilnic de activitate. Multiplicatorul stilului de viață așezat 1.2, Multiplicatorul stilului de viață activ (antrenament regulat) 1.4, Multiplicatorul de lucru fizic 1.8. Desigur, acestea vor da valori aproximative, ceea ce nu este în totalitate corect.

Pe această bază, cu activitatea zilnică (x 1,4) suntem deja la 1960 calorii. Conform parametrilor de mai sus, acesta este cât de mult ar trebui să consume o doamnă din exemplu dacă dorește să-și mențină greutatea.

Elaborați o dietă zilnică pentru această cantitate de calorii, caz în care scopul principal va fi pierderea lentă în greutate și pierderea în greutate.

2 felii de pâine de secară

file de piept de pui 20 dkg

orez brun fiert 20 dkg

Cred că este un exemplu destul de ilustrativ al unei persoane care caută prin dieta de mai sus. Ne putem clasifica pe noi înșine. Care este scopul meu? Vreau să slăbesc? Comparativ cu acest tipar, consum mai mult sau mai puțin pe zi? Cred că știm cu toții asta, nu este nevoie să numărăm.

Dieta de mai sus nu este cea mai ideală, dar este potrivită pentru o slăbire lentă. Desigur, i-aș lustrui calitatea, dar este adecvată în comparație cu media. Conține suficiente legume, fructe, fibre.

Dacă vrem să slăbim, merită să avem în vedere că trebuie să producem un deficit de 7.000 de calorii pentru 1 kg de slăbire. Acest lucru poate proveni din reducerea nevoilor noastre calorice zilnice și, bineînțeles, de exerciții fizice. Dacă consumi cu 300 de calorii mai puțin pe zi, poți dubla această valoare într-o săptămână cu -2100, plus trei antrenamente pe săptămână. Cu această intensitate, putem pierde un kilogram în două săptămâni.

Teme pentru acasă:

Gândește-te la propria dietă. Cred că merită să descrieți consumul săptămânal într-un grafic similar, împărțit în zile, apoi recalculați și veți ști deja că dacă sunteți pe drumul cel bun.

Un super ajutor pentru numărarea caloriilor: http://kaloriabazis.hu/fooldal Aici, în motorul de căutare, puteți introduce mâncarea pe care o căutați și veți arunca deja datele solicitate.

CUM ajută Real Active ?

Nutriție

Vă ajutăm să creați o dietă mai sănătoasă, care este fezabilă pentru dvs. fără renunțări serioase. Împreună am pus împreună o soluție pe termen lung.

Program de exerciții ghidate. (Antrenament personal)

Cu ajutorul cunoștințelor de specialitate, a sarcinilor personalizate și a unui plan de pregătire conștient, vă veți atinge obiectivul mai ușor. Planificarea este obișnuită, execuția este a ta - dar până la urmă există un partener expert lângă tine care te inspiră, te ajută serios și nu te lasă să plece. În acest fel, aveți garantat că veți profita la maximum de voi înșivă.

Activitate

Sfaturi, trucuri pentru a vă crește activitatea fizică zilnică pentru a vă atinge obiectivul mai repede și a vă păstra rezultatele.

Una dintre rețetele mele preferate.

Câteva experiențe cu ultimul antrenament la care am putut participa.

Antrenamentele ar trebui să fie structurate și programate în funcție de obiectivele individuale.

5 rețete cu ouă prăjite de Paște!

Uită-te doar peste. Vedeți dacă puteți găsi ceva care să vă fie unic.

Merită să începi treptat și să te miști conștient.

Urmați-le și veți fi siguri de succes.

Dacă doriți să slăbiți, trebuie doar să respectați aceste câteva puncte.

Ghid despre cum să avansezi cu încredere.

O rețetă care este gata în câteva minute și este potrivită pentru gurmanzi.