Căutați o rețetă sau un ingredient

375 kcal - Conținutul energetic al unui mic dejun perfect.

Auzim asta de multe ori. - Ia micul dejun ca un rege! Și nu merită să mănânci atât de mult încât, după ce te vei întoarce în sfârșit la tine după ce te-ai trezit, ai deja poftă înapoi la culcare. Prima masă a zilei este că trebuie să-i dai un impuls, așa că nu este indicat să consumi alimente bogate în carbohidrați și calorii dimineața.

5 mese și nu trebuie să țineți dieta

Împărțiți cantitatea de alimente pentru întreaga zi în cinci porții mai mici. Acest lucru vă va ajuta în special să evitați un atac de gustare în după-amiaza târzie, când este foarte probabil să scăpați de biscuiții de ciocolată din birou în zece minute. Dacă vă planificați în mod conștient mesele, adică le ajustați la anumite momente în care mâncați, vă veți aprecia atât forma, cât și sănătatea.

10 minute - ras zilnic pentru muschii abdominali duri

Fie că o faceți la serviciu, într-un grup de prieteni sau acasă, luați întotdeauna timp pentru a vă distra bine! Studiile au arătat că puteți arde până la cincizeci de calorii cu zece minute de râs. Mușchii abdominali se contractă atunci, de parcă te-ai antrena. Și este bine cunoscut faptul că mișcarea musculară arde grăsimea.

30 de grame de fibre pentru o digestie fără probleme

Trebuie să acordați o atenție deosebită metabolismului dvs., deoarece dacă acesta se răstoarnă, nu numai că poate provoca probleme de sănătate, dar puteți, de asemenea, să vă luați rămas bun de la visători din cauza asta.! Consumul a 30 g de fibre pe zi este deja suficient pentru o funcție intestinală netedă. Distribuită după cum doriți, de exemplu, această cantitate poate fi acoperită prin ingerarea a 4 felii de pâine din semințe sau 100 g orez nedecorticat sau 1 bucată de banană sau 2 bucăți de morcovi sau 50 g fructe uscate sau 50 g ovaz.

500 de grame de slăbire pe săptămână și eviți efectul de yo-yo

Oricât de rapide și de durate ar promite rezultatele, evitați dietele la modă! Probabil că ați încercat una sau două înainte și, după ce ați „închis” sincer zilele prescrise, probabil că nu ați putea aștepta să deschideți ușa frigiderului ... Nu e de mirare că kilogramele pe care le-ați scăpat repede și chiar ați crescut . Potrivit experților în nutriție 500 g minus pe săptămână este cel mai eficient antidot pentru a preveni re-administrarea kilogramelor în plus. Puteți obține cu ușurință acest lucru consumând 1500-1600 kcal de alimente pe zi. Acest lucru împiedică corpul tău să intre în modul somn sau să stocheze substanțele nutritive pe care le primești mai târziu.

7 ore de somn te ajută să slăbești

Conform cercetărilor, organismul produce mai puțină leptină din cauza cantității și calității inadecvate a odihnei. Acest hormon joacă un rol important în reglarea metabolismului grăsimilor. Dacă cantitatea din sânge scade, aceasta poate duce la obezitate.

15 kcal minus dacă mănânci în timp ce stai așezat

Problema cu gustările în picioare este că acestea înseamnă, de obicei, grăbirea, grăbirea la mâncare. Cu toate acestea, dacă nu ne putem acorda mâncării, are un efect negativ asupra digestiei. În poziție așezată, o persoană mănâncă mai energic și mestecă mai mult mușcăturile, astfel încât consumă mai puține calorii. Acesta este momentul în care detectează prima dată saturația. Dacă, pe de altă parte, vă mâncați prânzul în picioare, de exemplu, corpul nu îl va considera un aliment complet și îl va procesa mai devreme și vă va fi foame din nou mai devreme.

Economisiți 12% din conținutul caloric al felului principal dacă consumați în prealabil un aperitiv

Desigur, ascultați aperitivul să fie realizat din ingrediente cu un conținut ridicat de apă! Îndepărtați sfecla, navele sau castraveții, de exemplu, și înmuiați-o într-o cremă ușoară de brânză de vaci. Dacă mâncați într-un restaurant, comandați o salată de castraveți sau o supă ușoară de legume înainte de felul principal. Acest lucru nu numai că contribuie la hidratarea corectă a corpului, dar îl satură, așa că vei consuma felul principal mai puțin înfometat.

23 cm, dimensiunea corespunzătoare a plăcii

Poate nu credeți, dar ceea ce contează cu adevărat este cât de multă farfurie mâncați! Deoarece cu cât este mai mare, cu atât este mai probabil să o împachetați. Pentru prânz și cină, alegeți un diametru de 23 cm, care corespunde unei farfurii mai mari pentru micul dejun.

Pauză timp de 20 de secunde înainte de a începe gustarea

Într-o crimă de duminică seara sau o petrecere cu cărți, este aproape firesc să ai cipuri sau altceva care să crape pe masă. Dacă nu doriți să luați o gustare tot timpul, luați încet până la douăzeci după prima doză. Acest lucru va întrerupe mestecarea reflexă și, după aceea, creierul va semnaliza dacă este suficientă gustare.