Nutrienți de care avem nevoie peste vârsta de patruzeci de ani

vârsta

Vitaminele și mineralele ar trebui privite ca o armată capabilă să depășească bolile legate de vârstă. La vârsta de patruzeci și peste, corpurile noastre nu mai funcționează deloc așa cum făceau când aveam douăzeci de ani. Pierdem masa musculară, din cauza metabolismului lent putem combate excesul de greutate și din păcate pot apărea și boli cronice. O modalitate posibilă de a preveni acestea este să mâncăm sănătos, întrucât astfel obținem accesul corpului nostru la substanțe nutritive vitale.

Vitamina B12 este foarte importantă pentru circulația normală a sângelui și funcția creierului. Această vitamină se găsește în principal în alimentele de origine animală, în principal la pui, pește, lapte și ouă. Cu toate acestea, peste vârsta de patruzeci de ani, pot exista probleme cu absorbția acestei vitamine, deci poate fi necesară suplimentarea. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la supradozaj, deoarece este o vitamină solubilă în apă, astfel încât excesul este eliminat din organism.

S-a demonstrat de nenumărate ori calciu pentru a reduce semnificativ riscul de fracturi. Acest mineral este, de asemenea, necesar pentru alte funcții de bază ale corpului, cum ar fi contracția musculară, funcția nervului și a inimii. Din păcate, dacă nu furnizăm corpului nostru calciu, atunci corpul nostru se alimentează din oase pentru a putea îndeplini aceste funcții corporale. Calciul poate fi supradozat, ceea ce dăunează sănătății inimii. Consumați alimente bogate în calciu, cum ar fi spanac, migdale, sardine, broccoli și produse lactate. Dacă nu sunteți sigur de cantitatea de calciu de care aveți nevoie, discutați cu medicul dumneavoastră.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Deficitul de vitamina D este asociat cu multe boli. De exemplu, diabetul, bolile de inimă, scleroza multiplă, dar unele cercetări cresc și șansele de a dezvolta cancer de sân. De asemenea, avem nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul. Peștele și produsele lactate conțin vitamina D, dar este produsă și în corpul nostru atunci când este expusă la lumina soarelui.

Una dintre cele mai importante funcții ale magneziului este de a ajuta la controlul tensiunii arteriale, care este deosebit de important pentru femeile cu vârsta peste patruzeci de ani, care sunt, de asemenea, expuse riscului de hipertensiune arterială. Deficitul de magneziu poate provoca boli de inimă, diabet și inflamații. Acest mineral promovează absorbția calciului și joacă un rol în funcționarea mușchilor, nervilor și a inimii, precum și în reglarea nivelului de zahăr din sânge. Surse excelente de magneziu sunt legumele cu frunze verzi, fasolea, nucile, semințele și avocado. Dacă mâncați sănătos, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deficiența de magneziu, dar poate fi supradozată, caz în care este posibil să aveți diaree, crampe și diaree.

Potasiul joacă un rol cheie în reglarea tensiunii arteriale. Unele cercetări sugerează că nivelurile adecvate de potasiu reduc șansele de a dezvolta un accident vascular cerebral. Prea mult potasiu poate deteriora tractul gastro-intestinal, inima și chiar provoca aritmii. Cu toate acestea, cu o dietă sănătoasă și variată, nu trebuie să ne facem griji cu privire la deficiența de potasiu. Potasiul se găsește în banane, cartofi dulci, cireșe, fasole și linte, printre altele.

Deși acizii grași omega-3 nu se consideră vitamine, ar trebui să li se acorde un loc binemeritat pe lista de nutrienți, deoarece au o multitudine de efecte asupra sănătății. Acestea contribuie la compensarea efectelor negative și a modificărilor asociate îmbătrânirii, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă și declin cognitiv. Acizii grași omega-3 ajută la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului LDL, dar promovează și memoria și gândirea. Surse de acizi grași Omega-3: pește, uleiuri de pește, nuci, semințe de in, legume cu frunze, afine, nuci, semințe de cânepă.