Nutriție

Putem citi multe despre alimentația adecvată a viitoarei mame în ultima vreme, mai puțin despre faptul că nutriția corectă nu începe atunci când viitoarea mamă rămâne gravidă.

Corpul trebuie pregătit mult mai devreme, chiar din momentul concepției. Este important să mențineți sistemul imunitar în cea mai bună stare posibilă, care necesită un aport adecvat de vitamine și minerale.

Greutate corporala

Prea subponderal și supraponderal afectează atât sănătatea viitoarei mame, cât și fătul. Dacă greutatea mamei nu atinge nivelul optim, este probabil ca nou-născutul să se nască cu o greutate redusă, ceea ce îi va afecta imediat dezvoltarea sănătoasă și va avea, de asemenea, un efect negativ asupra producției de lapte dacă aportul nutrițional al mamei este insuficient.

-- >> Iată cum să te pregătești pentru bebeluș! Clic! - >>

A fi supraponderal are un risc de a dezvolta diabet gestațional și poate duce la complicații în timpul nașterii.

Așa cum s-a descris mai sus, este foarte important să vă asigurați o greutate corporală ideală chiar și în perioada pre-sarcină și să o mențineți în timpul sarcinii. Obezitatea poate fi ușor evitată prin rezistența la gustări și prin stabilirea unei diete de nutrienți valoroși. De asemenea, acest lucru ne păstrează sănătatea, asigură o securitate mai mare pentru făt să se dezvolte și, nu în ultimul rând, ne face mai ușor să ne recâștigăm forma inițială în perioada postpartum.

Dieta

Nu este recomandată dieta în timpul sarcinii. Desigur, dacă trebuie să țineți o dietă din motive de sănătate, ar trebui să faceți acest lucru numai sub supraveghere medicală.

Majoritatea dietelor sunt asociate cu foamea, care este de natură să împiedice dezvoltarea fetală. În plus, este obișnuit ca dieta să fie unilaterală la un anumit nivel, lipsită de anumiți nutrienți, ceea ce poate duce la o lipsă de vitamine sau minerale, ceea ce nu este bun nici pentru dezvoltarea fătului și chiar pot apărea modificări patologice. rezultat. Prin urmare, este rezonabil să se evite regimul alimentar în timpul sarcinii.

Există o modalitate de a preveni dezvoltarea supraponderalității, dar nu prin dietă. Trebuie să ne formulăm dieta într-un mod care să conțină cât mai puțini carbohidrați. Zahărul trebuie înlocuit cu miere și alți îndulcitori naturali, cum ar fi stevia. Produsele de copt albe ar trebui înlocuite cu produse de copt integrale, cu un conținut adecvat de fibre pentru a optimiza metabolismul. Băuturile răcoritoare cu zahăr, care sunt foarte dăunătoare sănătății în cazul de bază, trebuie renunțate, iar acest efect dăunător este exacerbat în corpul unei femei însărcinate. Trebuie asigurată o hidratare adecvată, pentru care apa purificată, apa minerală și ceaiurile din plante sunt cele mai potrivite.

Urmărind aceste câteva lucruri mici, există puține șanse de supraponderalitate, dar nu riscăm dezvoltarea fătului și propria noastră sănătate.

Nutrienti nerecomandati

Există substanțe nutritive care au un efect dăunător asupra tuturor oamenilor, iar pentru viitoarele mame, acest lucru necesită o atenție sporită. Acestea sunt în principal alimente care au un efect acidifiant foarte ridicat. Cele mai multe dintre acestea sunt alimente fast-food, semipreparate disponibile în magazine, precum și alimente care conțin o mulțime de conservanți, culori și arome identice naturii.

Acidificarea distruge grav eficiența sistemului imunitar, ceea ce va reduce apărarea fetală decât se dorește.

În perioada de pregătire înainte de sarcină, merită alcalinizarea corpului nostru cu alimente alcalinizante, precum și suplimente alimentare alcalinizante. Dacă am ratat deja acest lucru, nu este prea târziu în timpul sarcinii, dar cu cât trecem mai repede la o masă sănătoasă, cu atât asigurăm mai mult sănătatea nou-născutului.

Creșterea necesarului de nutrienți

Când viitoarea mamă are un apetit imens, obișnuiam să spunem „mâncați numai, mâncați în loc de doi”. Cu siguranță mulți s-au aflat într-o situație similară, dar cel puțin au auzit termenul. Cu toate acestea, cât de mult este adevărat? După toate probabilitățile, aceasta este o cale directă către obezitatea patologică în timpul sarcinii.

Este obișnuit ca viitoarea mamă să își dorească anumite arome într-un mod special, ceea ce înseamnă foarte rar că și mâncarea are nevoie de valoarea sa nutritivă.

Este foarte surprinzător faptul că nevoia de nutrienți și energie crește cu doar 6-7% în primul trimestru de sarcină. În viitor, această valoare va crește doar cu 10%. Aceasta înseamnă nu mai mult de o creștere de 150 și apoi 200 de calorii în cazul unei mese normale. În comparație, multe mame însărcinate își măresc aportul nutrițional cu cel puțin 50%, deoarece, din cauza unor date eronate, cred că acest lucru este de dorit.

Definițiile procentuale de mai sus nu sunt reguli sculptate în piatră, ele depind în mare măsură de dacă și în ce măsură greutatea mamei însărcinate a fost inițial suboptimă. Oricine a fost slab patologic în perioada pre-sarcină va avea de fapt o nevoie mult mai mare de nutrienți. În plus, efortul fizic este foarte important. Oricine trece imediat la un stil de viață blând, care nu este întotdeauna cea mai bună soluție, va avea, evident, o nevoie mai mică de suplimente nutritive.

Lipsa de atenție la acest lucru, precum și dezinformarea care circulă în domeniul public, stau la baza obezității în timpul sarcinii, care nu poate fi corectată ulterior decât cu scăderea în greutate amară. Nu în ultimul rând, riscăm și dezvoltarea sănătoasă a fătului prin dezvoltarea propriei noastre supraponderale.

Legume, fructe

Femeilor însărcinate li se recomandă să mănânce multe legume și fructe. Motivul principal al acestui fapt nu este aportul de vitamine, deoarece ar necesita o cantitate mai mare de consumat decât ceea ce este capabil să proceseze sistemul nostru digestiv.

Legumele și fructele au un efect alcalinizant, îmbunătățesc metabolismul, susțin echilibrul sistemului digestiv. Acest lucru este absolut necesar pentru încorporarea utilă a alimentelor consumate.

În ceea ce privește vitaminele și mineralele, merită să consumați suplimente alimentare, acest lucru este absolut necesar pentru a menține apărarea optimă.