Hrăniți 1.200 de calorii pe zi pentru o alimentație adecvată și pierderea în greutate - meniu exemplu și set de produse

Conținutul articolului

Ce este o dietă de 1200 de calorii?
Principiile dietei
Meniu de probă cu 1.200 de calorii pe zi
Un aliment cu 1.200 de calorii pe zi
Masa de calorii pentru produse de slabit
Meniu pentru 1200 de calorii pe săptămână
Eliminarea din dietă
Cât poți mânca 1200 de calorii
Avantajele și dezavantajele dietei
Contraindicații
Recenzii privind pierderea în greutate

Este considerat una dintre cele mai dăunătoare și totuși eficiente 1.200 de calorii pentru sănătatea organismului - meniul zilnic pentru scăderea în greutate este pregătit astfel încât conținutul caloric total al alimentelor consumate să nu depășească numărul indicat pe numele său. Cu toate acestea, există foarte puține restricții dietetice stricte, o dietă echilibrată, iar excesul de greutate înseamnă o reducere a grăsimii corporale și nu o reducere a excesului de apă corporală...

Ce este o dietă de 1200 de calorii?

Toate principiile unei diete sănătoase sunt luate în considerare într-o dietă de 1200 de calorii. O dietă zilnică sănătoasă este de obicei între 1.700 și 2.200 de calorii, în funcție de activitatea stilului tău de viață. Reducerea conținutului caloric al meniului la 1.200 de calorii reduce semnificativ această valoare, ducând la pierderea în exces de până la 700 de grame de greutate în timp...

În același timp, organismul va primi în continuare nivelurile minime necesare de carbohidrați, proteine și vitamine, deci va pierde în greutate datorită depozitelor de grăsime acumulate. În cazurile în care numărul de calorii primite este mult mai mic decât în mod normal, principiul acumulării funcționează uneori și nu pierde în greutate, ci dimpotrivă, paradoxal, încep să piardă în greutate, ceea ce face ca multe mono-diete să fie ineficiente.

Principiile dietei

La fel ca majoritatea dietelor, există anumite reguli de bază care, dacă nu sunt respectate, vor afecta semnificativ rezultatele finale ale dietei. Principiile unei diete de 1200 de calorii sunt următoarele:

Conținutul caloric total al tuturor alimentelor consumate nu trebuie să depășească 1.200 de calorii.
Când compilați meniul zilnic, urmați schema 15-30-55% (BZHU).
De asemenea, utilizați principiul fracționării - trei mese principale, până la 300 de calorii și două gustări de 150 de calorii.
Dieta se bazează pe legume și fructe crude.
Este de dorit ca meniul să fie cât mai variat posibil.
Înlocuiți carnea cu pește cel puțin trei zile pe săptămână.

Principalul avantaj al dinților dulci este că, cu o astfel de dietă, dulceața nu poate fi strict interzisă în cazul pierderii în greutate. Deși este de dorit să se limiteze aportul de carbohidrați rapizi (făină) și să se elimine complet băuturile carbogazoase dulci. Vă recomandăm să evitați alimentele prăjite în ulei animal, să vă abțineți de la afumături și murături. 1,5-2 litri de apă ar trebui să se bea fără gaz - acesta este un mod de a bea.

Meniu de probă cu 1.200 de calorii pe zi

Cum arată o dietă de 1.200 de calorii în fiecare zi? Un exemplu de dietă de 1200 de calorii este cea mai frugală dietă. Micul dejun ar trebui să fie consistent, în funcție de alegerea dvs.: ouă (ouă fierte sau amestecate), terci pe apă, fulgi de ovăz, orez sau hrișcă, ouă de caserolă cu brânză de vaci, sandviș cu brânză. La prânz, ar trebui să aveți mâncare fierbinte (tot felul de supe) și o salată de legume. Cina, care ar trebui să fie ținută, dacă este posibil, cu trei până la patru ore înainte de culcare, carne gătită sau prăjită cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, carne de pasăre) sau pește.

Dimineața și după-amiaza ca gustare pentru a mânca niște fructe sau 30-50 g de fructe uscate. Dacă senzația de foame este puternică, puteți mânca o salată mică sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, puteți bea un pahar de chefir. Pentru confortul dvs., înainte de sfârșit de săptămână, pregătiți un meniu clar pentru săptămână folosind graficul de calorii. Poate fi revizuit în funcție de starea dumneavoastră, dar vă va fi mai ușor dacă înțelegeți câte calorii conține o masă sau un produs.

Un aliment cu 1.200 de calorii pe zi

În plus față de tabelele de calorii ale produselor, puteți utiliza cunoștințele despre conținutul caloric al unuia sau altui volum de mese gata specifice pentru a înțelege ce fel de mâncare doriți pentru 1.200 de calorii pe zi și a crea meniul pe baza consumului personal preferințe. Rețineți că valoarea energetică a unui aliment depinde de prepararea și condimentarea acestuia.

Alimente care conțin 300 de calorii:

180 g piure de cartofi în lapte;
180 g de paste cu 30 g de brânză tare ras;
150 g carne de vită slabă;
180 g rulouri de varză de casă.

Alimente care conțin 200 de calorii:

150 g de vinaigreta în ulei vegetal nerafinat;
90 g brânză de vaci cu o lingură de smântână;
doua oua.

Alimente care conțin 100 de calorii:

un cartof copt;
160 g carne de pui;
120 g de bursuc vegetal;
un caș mediu (80 g) cu o lingură de smântână;
un măr sau o banană medie.

Masa de calorii pentru produse de slabit

Principala dificultate constă în numărarea caloriilor. O condiție importantă este ca în niciun caz să nu depășiți limita zilnică maximă admisibilă de 1.200 de calorii. Acordați atenție nu numai numărului inițial de calorii din produs, ci și modului în care acesta se schimbă folosind una sau alta metodă de preparare. De exemplu, este mai bine să prăjești cartofii în loc să gătești, o lingură de zahăr adaugă patruzeci de calorii în ceai, iar un castron de hrișcă aburită conține de trei ori mai puține calorii decât terciul de hrișcă, gătit în mod obișnuit...

Tabel cu calorii:

Calorii produs/100 g, kcal

Terci de hrișcă	232
Terci de fulgi de ovăz	93
Terci de orez	79
Cereale	358
Ou de gaina	155
Brânză de vaci (5%)	89
Smântână (15%)	165
Kefir (2,5%)	48
Ryazenka (2,5%)	53
Vită	191
Carne de pui	165
File de somon roz	163
Fileuri de cod	68
varza alba	31
Morcov	29.
Sfeclă de zahăr	44
Arc	41
roșie	22
castravete	cincisprezece
Spanac	22
Cartof	89
Un mar	48
portocale	33
Banană	88
Pară	44
Prune uscate	262
Stafide	285
Caise uscate	270
Miere	312
Ciocolata amara	548
Ciocolata cu lapte	565
Cremă (10%)	155
Ceai verde	0
Suc de Grapefuit	24
Ceai negru cu lamaie si zahar	45
pâine de secara	210
Pâine integrală de grâu	195

Meniu pentru 1200 de calorii pe săptămână

Meniul pentru slăbit, care cântărește aproximativ 1.200 de calorii pe săptămână, arată astfel:

Mic dejun: terci, cafea sau ceai, o felie de pâine integrală cu brânză tare.
Prânz - Apple.
Pranz: supa de legume, file de pui prajit.
Gustare în 2-3 ore - un pahar de iaurt sau chefir.
Cina: varza fiertă, salată de morcovi cu mere, suc.

Mic dejun: omletă sau omletă, sandwich cu brânză.
Prânz - câteva linguri de fulgi de ovăz.
Prânz: terci de hrișcă cu ciuperci, salată de legume proaspete cu smântână.
Gustare - banană, 20 g de prune sau stafide.
Cina: file de somon roz prăjit cu legume proaspete într-un pahar de chefir

Mic dejun: orez, o lingură de brânză cu smântână, o felie de brânză tare.
Al doilea mic dejun - o jumătate de pahar din orice boabe sau 100 g de fructe.
Prânz: un ardei umplut, salată de sfeclă roșie cu prune, băutură din fructe sau suc.
Gustare - portocală, 30 g caise uscate.
Cina: file de pui prăjit cu conopidă, 150 g ryazhenka.

Mic dejun: caș cu smântână și miere, cafea sau ceai.
Al doilea mic dejun ușor - 100 g de hrișcă aburită sau ouă fierte.
Pranz: supa de varza de varza, legume la aburi.
Gustare - pară sau jumătate de grapefruit.
Cina: friptură de vită cu salată caldă de morcovi și un pahar de chefir.

Mic dejun: terci de mei cu caise uscate.
Prânz - sandwich cu brânză, cafea.
Prânz: urechi finlandeze.
Gustare - 100 g de hrișcă aburită cu chefir.
Cina: biban prăjit cu orez, ridiche și salată de castraveți.

Mic dejun: fulgi de fulgi de ovăz, ceai verde.
Al doilea mic dejun - 100 g struguri.
Prânz: salată de alge, supă de pui cu ouă, o felie de pâine integrală.
Gustare - o jumătate de pahar de fructe de pădure sau portocale.
Cina: file de pui cu legume la grătar și un pahar de iaurt natural fără grăsimi.

Mic dejun: brânză de vaci cu smântână, cafea.
Pranz - banana.
Pranz: supa de piure de spanac, salata de morcovi cu mere.
Gustare - 150 g de hrișcă aburită.
Cina: friptură de vită cu ciuperci, salată de legume, un pahar de chefir.

Eliminarea din dietă

Pentru a nu vă afecta sănătatea, trebuie să vă asigurați că dieta dvs. de 1200 de calorii este introdusă și ieșită corespunzător. Când începeți să slăbiți, reduceți treptat numărul total de calorii din dieta dumneavoastră. Creșteți treptat valoarea energetică a alimentelor dvs. când ieșiți din dietă. Adăugați alimente proteice și grăsimi vegetale, apoi cantitatea de grăsimi animale și, în final, carbohidrați.

Cât poți mânca 1200 de calorii

Mesele mai lungi de trei săptămâni nu sunt recomandate. Chiar dacă vă simțiți grozav, faceți o pauză de una până la trei luni din dietă pentru a vă accelera metabolismul lent și pentru a vă normaliza echilibrul apă-sare. Acest lucru este, de asemenea, benefic din punct de vedere psihologic - restricția constantă acordează în mod conștient corpul la acumularea de depozite de grăsime, astfel încât pierderea în greutate să se oprească.

Avantajele și dezavantajele dietei

După cum am menționat, o dietă cu un conținut scăzut de calorii, 1.200 de calorii este complet sigură pentru sănătate și potrivită pentru multe femei. Beneficiile fără îndoială includ capacitatea de a consuma aproape orice aliment fără restricții. Puteți adăuga aproximativ 500 g pe zi la o astfel de dietă. Principalele dezavantaje - necesitatea de a calcula numărul de calorii al tuturor alimentelor consumate și a alimentelor.

Contraindicații

Această dietă nu este pentru persoanele care au un stil de viață activ. Dacă aportul caloric zilnic depășește 2000, este periculos să stați la o astfel de dietă, deoarece acest lucru poate duce la o scădere puternică a vitalității și la o slăbire a corpului. Bolile gastro-intestinale cronice, tulburările metabolice și tot felul de tulburări hormonale sunt, de asemenea, contraindicate în acest tip de dietă.

Recenzii privind pierderea în greutate

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.