Tirozină

rezumat

Ca precursori ai mai multor neurotransmițători importanți, tirozina are un potențial efect de stimulare a creierului și s-a demonstrat că promovează o performanță mentală mai bună - ajutând astfel la concentrare și vigilență, precum și la reducerea stresului și a oboselii.

Alte nume

L-tirozină, tirozină, L-tirozină.

Apariții

Organismul nostru este capabil să producă, deși în cantități foarte mici, fenilalanină din aminoacidul esențial.

Se găsește și în natură în banane, avocado și în majoritatea alimentelor bogate în proteine, cum ar fi. în carne, produse lactate și ouă.

Efect asupra îmbunătățirii performanței

De ce sportivii folosesc tirozina

Ca aminoacid „antidepresiv”, tirozina este cea mai frecvent utilizată pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a îmbunătăți funcția creierului. Unii au raportat că a fost în mod special benefic pentru ei în ameliorarea simptomelor stresului și epuizării mentale. Sportivii de forță au găsit, de asemenea, util în promovarea contactului creier-mușchi.

Modul în care promovează creșterea și regenerarea masei musculare:

Stimulează potențial secreția hormonului de creștere

Cum ajută creierul:

Crește puritatea mentală ca precursor direct al neurotransmițătorilor epinefrină, norepinefrină și dopamină

Îmbunătățește starea de spirit și reduce oboseala prin blocarea absorbției aminoacizilor triptofan

Beneficii pentru sănătate

Simptome de deficit de tirozină

Deficitul de tirozină poate provoca următoarele simptome:

Niveluri scăzute de LH (hormon luteinizant)

Sindromul picioarelor nelinistite

Utilizări

Cercetările au arătat că tirozina poate fi utilă în tratarea următoarelor simptome:

Descriere detaliata

Află mai multe

Tirozina este un aminoacid neesențial format din fenilalanină esențială. Ca precursor numărul unu al multor neurotransmițători sau mesageri creier importanți, tirozina are efecte puternice de stimulare a creierului.

Efect de stimulare a creierului

S-a demonstrat că tirozina blochează absorbția unui alt aminoacid, triptofanul, stimulând astfel creierul și prevenind oboseala după-amiezii. Teoretic, consumul de alimente bogate în proteine sau un supliment de tirozină cu 20 până la 30 de minute înainte de un prânz bogat în carbohidrați poate depăși umflăturile de după-amiază și ne poate spori vigilența pentru mai târziu în timpul zilei. Consumând 30 de minute înainte de un antrenament, puteți obține, de asemenea, o creștere a creierului, similară cu cofeina, dar fără nervozitatea care o asociază. Cercetătorii afirmă că aportul de tirozină ajută la conexiunea creier-mușchi, îmbunătățește comunicarea dintre creier și corp, ceea ce are un efect direct asupra nivelului de forță.

Reducerea stresului

Din când în când cu toții ne confruntăm cu stresul, sunt cei care o fac zilnic. Dacă simțiți că pierdeți controlul creierului din cauza stresului crescând din viața de zi cu zi, vă recomandăm să luați tirozină. Și anume, deoarece tirozina este un precursor al a trei neurotransmițători vitali, epinefrină, norepinefrină și dopamină. Experimentele efectuate pe animale au arătat că, pe măsură ce efectele de stres cresc, nivelurile de norepinefrină din organism scad. Cu toate acestea, tirozina previne scăderea nivelului de noradrenalină chiar înainte de apariția stresului.

Tirozina s-a dovedit a fi, de asemenea, un supliment eficient de ameliorare a stresului la oameni - un studiu realizat cu soldați a constatat că cei care au luat tirozină au avut rezultate mai bune la testele teoretice, au avut mai puține plângeri și au fost mult mai atenți. S-a dovedit, de asemenea, că reduce stresul pe care multe femei îl experimentează o dată pe lună - și anume sindromul premenstrual (PMS) - prin reducerea depresiei și iritabilității care sunt adesea caracteristice acestui sindrom.

Depresie și anxietate

Tirozina este, de asemenea, cunoscută ca un aminoacid „antidepresiv” - nu fără motiv. Deoarece acest nutrient este important pentru funcția creierului, este utilizat și în studiile clinice pentru a trata pacienții cu depresie și anxietate, precum și dependenții de cocaină.

Potrivit unor cercetări, cei care și-au îmbunătățit starea de spirit cu amfetamine au reușit să-și reducă semnificativ doza în doar câteva săptămâni. Sucul de portocale alimentat cu tirozină și alte suplimente ameliorează depresia și iritația care însoțesc de obicei retragerea cocainei. Alte câteva studii au confirmat că tirozina este eficientă împotriva depresiei și anxietății fără efectele secundare ale medicamentelor utilizate în alt mod în aceste scopuri.

Mai multe vești bune

Acest nutrient important este, de asemenea, un precursor al hormonilor produși de glanda tiroidă și poate stimula producția de hormon de creștere. În plus, tirozina este, de asemenea, un precursor al norepinefrinei, ceea ce reduce și apetitul. Deoarece poate fi asociată și cu o creștere a nivelului de dopamină, tirozina poate crește și activitatea sexuală.

Concluzie

Dacă sunteți o persoană energică, cu puțin stres și puțin prea multă energie, nu aveți nevoie de tirozină ca supliment. Pe de altă parte, îi poate ajuta pe ceilalți să ne înclinăm corpul înapoi la un echilibru optim pentru o mai bună creștere și performanță fizică.

Sugestii de utilizare

Cantitate

Conform cercetărilor, doza eficientă este de 1-3 grame pe zi.

Sincronizare

Tirozina se ia întotdeauna pe stomacul gol pentru o absorbție optimă. Dacă este administrată cu 30 de minute înainte de antrenament, tirozina poate crește concentrația și intensitatea în timpul antrenamentului.

cometariu

Luat cu o jumătate de oră înainte de masă s-a dovedit a fi eficient în stimularea nivelului de energie și reducerea poftei de mâncare.

Sinergici ai tirozinei

Atunci când este utilizată în combinație cu sunătoare, tirozina poate reduce simptomele epuizării fizice și mentale.

Informații de siguranță

Tirozina nu este recomandată persoanelor cu hipertensiune arterială sau cancer de piele.

Interacțiuni medicamentoase cu tirozina

Dacă luați inhibitori MAO sau alte antidepresive, tirozina nu este recomandată, deoarece poate crește tensiunea arterială împreună.