ANTRENAMENT PROPRIU PENTRU MOBILITATE

Nu trebuie să transpiri greutățile din hol vara asta pentru a ridica greutăți.

Puteți arunca împreună un antrenament foarte transpirat în aer liber, în aerul bun și nu aveți nevoie de nimic altceva decât propriul corp pentru asta. Vă vom arăta cum puteți face totul.

Cum funcționează Unicitatea acestui antrenament este că puteți muta mult mai mult mușchi cu un singur exercițiu decât cu un antrenament cu greutăți. Există, de exemplu, scândura, care folosește și trunchiul, brațele și partea inferioară a corpului.

Mersul pitic și ghemuirea laterală ajută la mobilitatea articulațiilor, deschizând astfel calea unei ere mult mai flexibile. Și sprinturile și săriturile în sus și în sus pe genunchi supără inima.

Puteți schimba antrenamentul schimbând exercițiile sau puteți doar să ajustați din nou numerele de repetiție în funcție de nivelul dvs. de fitness.

Ghid

De asemenea, aveți două opțiuni după o încălzire bună. Puteți face acest lucru făcând fiecare exercițiu din seria respectivă și numărul de repetări, apoi continuând cu următorul. Sau faci totul ca o bucată. Faceți 3 seturi de exerciții sau trei runde.

Vă recomandăm BLADE BCAA 7000: 2: 1: 1 pentru antrenament.

1, PLANCA STANDARD CU CONTACT DE LA DISTANȚĂ

3 seturi x 10-15 repetări pe pagină

Ridicați poziția de împingere. Păstrați picioarele larg separate. Ridică o mână și atinge partea opusă a umărului. Între timp, păstrează-te pentru tine.

2, PLACĂ LATERALĂ CU SUPORT

3 serii x 45-60 secunde pe pagină

Intindeți-vă de partea voastră, apoi sprijiniți-vă antebrațele de antebrațe. Ține-ți corpul drept.

3, SUB SUPORT PLANTA STANTARD

3 serii până la epuizare

Poziția inițială este un antebraț de scândură. Cu o singură mână la un moment dat, ajungeți în poziția culcat și apoi coborâți din nou la antebraț. Fă-o până când ești epuizat.

4, DWARFING

3 serii x 20-40 metri

Această practică poate fi familiară din orele de educație fizică și probabil că toți au făcut-o. Împingeți-vă mâinile la cap, ghemuiți-vă astfel încât coapsele să fie paralele cu solul și mergeți.

5, Derulați în partea laterală

3 seturi x 10-15 repetări pe pagină

Opriți lățimea umerilor. De aici, pășește puțin lateral cu un picior și ghemuiți-vă așa. Celălalt picior ar trebui să fie întins. Repetați pentru cealaltă parte.

6, SPRINT

3 serii x 30-50 metri

Fugiți cu toată forța, nu salvați nimic.

7, ACCELERAȚI CU DISTANȚĂ

3 serii x 10-15 repetări

Opriți-vă în lățimea umerilor, apoi ghemuiți-vă de aici și săriți exploziv, trăgând genunchii la piept. Aterizați încet.