Dieta balansatoare cu carbohidrati pentru culturisti

De ce este util și cui este recomandat.

FILOZOFIA
Glucidul în sine are multe efecte asupra corpului nostru. Dacă consumi foarte puțin din el, corpul tău va începe să ardă grăsimi. Cu toate acestea, rata metabolică, adică câte calorii arde corpul tău în timpul zilei, începe, de asemenea, să scadă. Și modificarea cantității de carbohidrați consumate zilnic poate ajuta la inversarea acestui declin și la repornirea metabolismului.
Schimbarea cantității de carbohidrați vă poate îmbunătăți starea de bine pe termen lung, precum și menține metabolismul în mișcare constantă, permițându-vă să ardeți mai multe calorii din grăsimi. Spre deosebire de o dietă constant scăzută în carbohidrați.

CE TREBUIE SĂ FIE ÎNAINTE?
Practic, orice aliment care se potrivește în dieta ta de culturism, în funcție de faptul dacă ai o zi cu conținut scăzut sau ridicat de carbohidrați. În principal bogate în proteine, cum ar fi puiul, ouăle, brânza de vaci, peștele, shake-urile proteice și legumele. În anumite zile, glucidele corespunzătoare cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fulgi de ovăz, orez, cartofi dulci sau orez pufos și fructe.

CE SĂ NU MĂNânCĂ?
Alimente bogate în grăsimi și carbohidrați. Acest tip de dietă permite zile în care puteți lua cantități mai mari din acestea, dar niciodată în același timp.

CUM SE PUNE ÎN APLICARE?
În loc să aveți un plan zilnic, trebuie să vă planificați dieta separat pentru fiecare zi a săptămânii și să calculați câte carbohidrați puteți consuma în fiecare zi, deoarece dieta dvs. se va schimba de la o zi la alta. Cele mai bune surse de carbohidrați vor fi complexe în timpul dietei (ovăz, orez brun, pâine integrală). Cu toate acestea, veți avea nevoie de derivați de dextroză sau de miere ca carbohidrați cu absorbție rapidă. Uneori puteți mânca chiar deserturi, ideea este că acestea sunt extrem de sărace în grăsimi. Următoarea dietă este modelată pe un culturist care consumă 300 de grame de carbohidrați pe zi în afara sezonului pentru a-și menține greutatea și mușchii la distanță. Reduceți sau creșteți aceste cifre în raport cu greutatea, metabolismul și aportul mediu de carbohidrați.

LUNI/MARȚI/MIERCURI/VINERI/SĂMĂTĂ: 150 de grame de carbohidrați în timpul zilei, care ar trebui să fie complexe dimineața și absorbite rapid după antrenament. Această cantitate ar trebui să fie aproximativ egală în timpul celor două mese. Evitați gustările la culcare sau cantități mari de carbohidrați.
JOI: 400-500 de grame de carbohidrați, împărțiți în părți egale în timpul zilei. Evitați grăsimile în aceste zile!
DUMINICĂ: 300 de grame de carbohidrați pentru a vă concentra pe mâncarea unui înșelător mare, mai degrabă decât pe mai multe părți în timpul zilei. Poate fi excelent de ex. este o pastă cu conținut scăzut de grăsimi.