Nutriția după formarea femeilor este ceea ce poate și nu poate fi mâncat

Conținutul articolului:

nutriția

  • Ce să mănânci după antrenamentul femeilor?
  • Cum se mănâncă după mișcare
  • video

Ce să mănânce după antrenamentul femeilor?

Este sau nu după antrenament? Dacă pierderea în greutate nu este obiectivul principal și vă construiți un corp frumos în sala de sport prin dezvoltarea mușchilor, ar trebui bineînțeles să mâncați după efort fizic.

Nutriționiștii sportivi numesc intervalul de timp după antrenament pe fereastra metabolică. În această perioadă a fost necesar să expunem corpul la necesitățile energetice ale carbohidraților cheltuiți în timpul exercițiilor intense pentru a satura proteine ​​- materialul de construcție esențial care alcătuiește țesutul muscular.

Închideți exact fereastra metabolică: folosind proteine ​​și carbohidrați, combinați în proporțiile potrivite. Nu sunt recomandate grăsimile din primele două ore după vizita la sală.

  • După un antrenament aerob, aveți nevoie de 40% proteine ​​pe farfurie - carne slabă, produse lactate slabe și 60% carbohidrați - legume, fructe cu indice glicemic scăzut.
  • După antrenament, raportul este de 60% proteine ​​și 40% carbohidrați complecși.

De asemenea, merită să renunțați la băuturile cu cofeină, deoarece interferează cu metabolismul proteinelor-carbohidraților.

Cum să mănânci după exerciții pentru cei care doresc să slăbească?

Monitorizați-vă dieta numai dacă antrenamentul nu este suficient - trebuie să vă calculați aportul caloric zilnic pentru a dezvolta un deficit, adică aportul zilnic ar trebui să depășească aportul cu alimente.

Acesta este momentul în care organismul procesează depunerile de grăsime în glicogen pentru a compensa pierderea de energie. Prin urmare, la două ore după antrenament, nu este deloc nevoie să beți apă și chiar este necesar, ajută la accelerarea proceselor metabolice și previne deshidratarea.

Luați în considerare o dietă sănătoasă nu numai înainte și după antrenament, dar numai atunci puteți obține rezultatul dorit în orice moment.

De asemenea, interesant de citit: cum să crească arme pompate