Nutriție sau ceea ce mâncăm pentru a rămâne sănătoși?

Al doilea pilon al unui stil de viață sănătos este nutriția.
„Lasă-ți mâncarea să fie medicamentul tău!” -Hipocrate. S-a observat din cele mai vechi timpuri că nutriție și boli există o legătură strânsă între formarea sa. Deci, în timp ce malnutriția poate duce la diverse boli, în același mod a mâncarea corectă, aportul de substanțe nutritive adecvate a poate însemna și o vindecare. Este interesant de observat că, în trecut, ierburile și decocturile erau folosite pentru a trata diferite „capricii”, iar apoi acestea erau împinse în fundal când au apărut medicamentele, dar în zilele noastre câștigă tot mai mult teren. remedii naturale.

Mic dejun vesel
Pentru o persoană care lucrează, majoritatea energie dimineața și după-amiaza devreme cerută de organism, aceasta trebuie furnizată pentru micul dejun și prânz. Cu toate acestea, de multe ori micul dejun este ratat, iar prânzul este neregulat. Și cea mai mare parte a aportului de energie se concentrează la cină, când corpul nu mai are nevoie de atâta energie, așa că intră în stocare, care este, de asemenea, poate duce la obezitate. Este foarte important să preveniți acest lucru zilnic macar 5 mese introduceți-l și toate astea cu cantități mici, astfel putem elimina activitatea de stocare a organizației și nu ne vom îngrășa. Ne pregătim felurile de mâncare într-o varietate de moduri, folosind mai multe materii prime.

60% din aportul zilnic de nutrienți este carbohidrați deoarece aceștia sunt principalii nutrienți energetici, dar numai 10% din această valoare poate fi zahăr! Glucidele de asemenea cerealele întregi, mâncați alimente bogate în fibre dietetice. Acestea nu sunt doar formarea tumorii împotriva dar obezității și boli cauzate de obezitate de asemenea, oferă protecție împotriva.

De aceea, este recomandat și persoanelor care țin dietă să consume, deoarece acestea afectează absorbția nutrienților prin legarea lor pe suprafața lor, astfel încât să poată fi absorbiți mult mai încet, treptat, așa că vom fi foame doar mult mai târziu. De asemenea, este recomandat pacienților cu inimă și diabeticilor să consume c, deoarece zahărul și colesterolul sunt, de asemenea, legați. Efectele benefice ale fibrelor ar putea fi enumerate pentru o lungă perioadă de timp, un alt rol foarte important până la capăt pentru a ajuta la funcționarea intestinului, la defecare și, astfel, la protejarea împotriva multor boli ale colonului.

Laptele și produsele lactate sunt principala sursă de calciu, dar nici conținutul său de vitamine și conținutul total de proteine nu trebuie uitate, astfel încât, conform recomandărilor dietetice, ar trebui să consumăm o jumătate de litru de lapte sau un produs lactat echivalent pe zi.

Nici consumul de carne nu trebuie neglijat, deoarece joacă un rol foarte important într-o dietă sănătoasă. Surse semnificative de proteine, grăsimi, vitamine (B12!) Și minerale, în principal fier. În timp ce în plante doar 5% din fier este absorbit, în consumul de carne este de cca. 38% sunt utilizate. Metoda de preparare joacă, de asemenea, un rol important în asigurarea naturii sănătoase a felurilor de mâncare din carne, așa că, în loc să prăjim în grăsimi bogate, lăsați-ne să folosim abur, să coacem în cuptor și să pregătim felurile noastre de mâncare cu puțină sare.

Peşte
Potrivit experților săptămânal cel puțin o dată halat, în principal pește de mare ar trebui să consumăm, din păcate acest lucru nu este tipic în Ungaria. Și de ce ar fi important să consumăm pește? Pentru că este nesaturat în carnea peștilor de mare, acizi grasi omega-3 au o serie de efecte benefice:

scad nivelul colesterolului din sange,
previn formarea cheagurilor de sânge,
întărește sistemul imunitar,
efectul lor antiinflamator este de asemenea semnificativ.

Pentru o dietă sănătoasă include și consumul cantității corecte de fluide, pe care aș pune foarte mult accent și aici mă refer la apă pe fluide. Dacă cineva bea puțin, dieta nu va fi eficientă și nici performanța creierului nu va fi reală. Macar pentru 2-2,5 l de lichid pe zi am avea nevoie, dar vara, desigur, este recomandat să preferăm 3 l.

Pe lângă o dietă sănătoasă, desigur, nu trebuie neglijat a mișcare regulată nici unul, care poate fi fie o plimbare de 30 de minute pe zi, fie o cursă intensă de aerobic, scopul este de a muta ceva o persoană.

Dacă luăm majoritatea sfaturilor nutriționale descrise mai devreme, le aplicăm și chiar trecem la el puțin pe zi, ne putem simți deja foarte bine în pielea noastră! 🙂