Nutriția și starea de spirit sunt legate

Dacă vă simțiți deprimat și cu energie scăzută în aceste zile reci, ploioase, de toamnă, alegeți o soluție sănătoasă și de durată la problemă în loc de medicamente rapide și temporare care îmbunătățesc starea de spirit (de exemplu: alcool, țigări): mâncați, beți-vă fericiți.

Ilustrație - Foto: partyponty.hu

Cofeina din cafea și ceai este unul dintre cele mai populare stimulente - pe bună dreptate, deoarece nu numai că stimulează metabolismul, ci și te ajută să te concentrezi. Cu toate acestea, este important să rețineți că în niciun caz nu trebuie să consumați mai mult de 2 căni pe zi, deoarece poate provoca dependență, schimbări de dispoziție și insomnie - citiți pe portalul Căutare psihologi.

Există alimente care ne afectează starea de spirit în așa fel încât aminoacizii din ele (triptofan) determină creierul să producă serotonină, cunoscut și sub numele de „hormonul fericirii”. Astfel de aminoacizi esențiali se găsesc în carne, ouă, lapte și soia. Producția de serotonină necesită și consumul de alimente bogate în zinc (semințe oleaginoase, leguminoase). De asemenea, ajută la combaterea tulburărilor de somn și a depresiei.

Alimentele care conțin carbohidrați absorbiți lent, care mențin nivelul zahărului din sânge egal, contribuie, de asemenea, la creșterea nivelului de serotonină din organism și la menținerea bunei dispoziții pe care o evocă. Astfel sunt legumele, fructele, cerealele integrale.

Vitamina B6 găsită în ficat, banane, germeni de grâu și pești joacă, de asemenea, un rol important.

Semințele oleaginoase sunt surse excelente de magneziu, un oligoelement care joacă un rol important în transformarea zahărului în energie și menținerea unui sistem nervos sănătos.

Datorită conținutului ridicat de seleniu al nucilor de Brazilia, este un potențiator natural al dispoziției, dar să ne ocupăm de consumul acestuia, deoarece seleniul poate fi supradozat.

Acizii grași Omega3 - care se găsesc în peștii de adâncime, semințe de in, ulei de nucă și rapiță - nu numai că au efecte analgezice și antiinflamatorii, ci și îmbunătățesc starea de spirit. Acestea protejează împotriva depresiei și au un efect bun asupra inimii și a sistemului vascular. Ar trebui să mâncăm cel puțin două porții de pește pe săptămână pentru a ne menține dieta echilibrată.

Din păcate, este o concepție greșită că ciocolata ar fi eficientă în caz de depresie, deoarece dulciurile ajută doar pentru o perioadă scurtă de timp. După consumarea lor, glucidele din ele sunt consumate rapid de organism și nivelul zahărului din sânge scade și mai adânc, făcând schimbările de dispoziție mai frecvente. Dacă nu putem rezista tentației dulci de a mânca nu mai mult de 2-3 cuburi de ciocolată cu un conținut minim de 70% de cacao pe zi, dar o facem foarte rău dacă ne așteptăm întotdeauna la fericire din dulciuri.

Potrivit unor studii, alimentele pe care le consumăm astăzi ne vor afecta starea de spirit doar în câteva zile, motiv pentru care este important să încercăm mai degrabă o schimbare a stilului de viață decât o dietă asemănătoare campaniei, pentru a ne menține sănătatea fizică și mentală.

În plus față de o dietă sănătoasă, este demn de remarcat faptul că în timpul exercițiilor fizice, se formează o substanță analgezică și care îmbunătățește starea de spirit - endorfina - care poate fi îmbunătățită prin consumul de alimente picante, chili și ardei tari. Este deosebit de bine să faceți acest lucru în aer liber, deoarece razele soarelui au un efect pozitiv asupra metabolismului creierului și provoacă fericire fără a irosi calorii și bani în plus.

Este important de menționat că o dietă echilibrată contribuie la îmbunătățirea bunăstării noastre, cu toate acestea, alimentele nu sunt medicamente, deci nu înlocuiesc efectele acestora și ale altor tratamente.