Guru de fitness

nutriție

Odihna adecvată după un eveniment sportiv este cel puțin la fel de importantă ca și pregătirea pentru acesta. Trebuie să-ți pese de corpul tău la fel după un antrenament ca înainte. În multe cazuri, odihna după exercițiu necesită și mai multă îngrijire, deoarece corpul organizat este obosit, epuizat și trebuie să completeze substanțe nutritive importante.

Una dintre cele mai importante sarcini pentru medicii sportivi este înlocuirea lichidelor. Sportivii pierd mult lichid prin transpirație, iar spațiul rezultat trebuie umplut. De aceea, este, de asemenea, foarte important să stai pe cântar înainte și imediat după o activitate sportivă. Pierderea în greutate poate părea măgulitoare la prima vedere, dar nu trebuie să uităm că este de fapt pierderea de lichid care trebuie înlocuită rapid.

Pentru fiecare kilogram de slăbire, aprox. Trebuie să consumați 7 dl de apă pentru a vă hidrata corect corpul. În acest fel, puteți compensa rapid lipsa de lichid din corp, dar stomacul dvs. va rămâne suficient de gol pentru o scurtă odihnă înainte de următoarea masă. Apa este cel mai bun mod de a umple lichide, așa că nu beți cantități mari de băuturi sportive.

Suplimentarea cu carbohidrați într-o anumită formă este, de asemenea, importantă în 20 de minute de la antrenament. Fructele, sucul sau sucul unei legume sunt cea mai bună alegere în acest scop în funcție de gustul dumneavoastră și de sfaturile medicului dumneavoastră sportiv. Pentru a umple rapid energia, experții spun că carbohidrații ar trebui combinați cu proteine.

Combinația care asigură cea mai eficientă și mai rapidă regenerare este un aport 4: 1 de carbohidrați și proteine, care este suficient de ușor pentru a nu vă tensiona stomacul. De asemenea, puteți consuma carbohidrații și proteinele necesare sub formă de alimente solide și o băutură specială pe placul și gustul dumneavoastră. Dacă aveți dubii, consultați medicul sportiv.

Poate părea ciudat că o masă este recomandată imediat după un antrenament, dar alimentarea cu energie a corpului este absolut necesară, altfel cineva își poate face mai mult rău decât s-a folosit cu exercițiile fizice. Există un risc crescut de rănire și alte probleme dacă starea epuizată după antrenament nu este tratată corespunzător.

Puteți determina exact nevoile individuale de nutrienți înainte și după antrenament, ceea ce asigură o alimentare continuă de energie și cea mai rapidă regenerare posibilă, cu ajutorul medicului dumneavoastră sportiv. Dacă vă simțiți încă slăbit sau obosit după un antrenament, consultați-vă din nou medicul și creșteți aportul de carbohidrați. În mod similar, mâncați mai multe proteine ​​dacă simțiți oboseală musculară.

Aportul de carbohidrați și aportul de proteine ​​de care aveți nevoie variază de la individ la individ, deci este mai bine pentru sănătatea dumneavoastră să vă folosiți medicul sportiv și antrenorul pentru a vă determina doza personalizată. Discutarea cu medicul dumneavoastră despre sănătatea dumneavoastră și obiceiurile alimentare este extrem de importantă. Trebuie să știți de ce are nevoie organizația dvs. pe baza abilităților și obiceiurilor individuale de antrenament. Apropo, este treaba antrenorului și a medicului sportiv să ofere sfaturi profesionale, de care puteți beneficia, deci luați ceea ce auziți.