Când ți-ai frământat ultima dată gâtul? Și poți profita!

Nu neglija mușchiul glugii și colegii tăi!

Dacă jucați un sport de contact (fie că este vorba de arte marțiale, hochei, fotbal american etc.) și nu vă antrenați special pentru gât, flirtați cu riscul de rănire mai gravă! În majoritatea acestor sporturi care implică coliziuni și căderi, secțiunea coloanei cervicale este, de asemenea, supusă unor forțe grave. Tocmai pentru a preveni rănile și a vă proteja trebuie să începeți să încorporați exerciții care întăresc în mod specific gâtul. Cu toate acestea, nu numai cele de mai sus, dar aproape oricine poate beneficia dacă începeți să acordați atenție acestei zone.

Adevărul este că mulți oameni își antrenează gâtul în așa fel încât nici măcar nu știu despre asta, deoarece majoritatea fac exerciții pentru mușchii cu glugă (m. Trapezius). Mai mult, de multe ori, atunci când antrenăm mușchii umerilor, întărim indirect zona care este inclusă în titlu.

Antrenarea mușchiului cu glugă nu este neglijabilă doar pentru că toți cei care fac o activitate sedentară sau fac adesea o mișcare în timpul muncii atunci când brațele sunt în poziția mijlocie frontală pentru o lungă perioadă de timp (de exemplu, coafori, dentiști, uneori șoferii, de asemenea, își petrec ziua poziția)), trapezul se va alungi și va deveni slab.

Sunt cei din ziua umărului, sunt cei din ziua din spate și sunt cei care fac exerciții de direcționare a gâtului pur și simplu în zilele „una din partea superioară a corpului”.

Să vedem un eșantion de eșantionare mai simplu, care întărește zona foarte eficient:

A1 Curse de umăr cu tijă - 3x6-10
Cârlige de umăr A2 cu gantere cu o singură mână - 3x12-15
B Ridicare înainte cu bara de mână - 3x6-10
C Faruri înclinabile cu disc - 3x15-20 *
D Poziția abdominală cu discul de ridicare a capului - 3x15-20 **
E Wrestling Bridge Hold - 2x20-60sec

* În timpul exercițiului, ne întindem pur și simplu pe o bancă, cu capul atârnat de el și există sprijin doar până la umeri. Un disc ușor de 1,5-5 kg (cel puțin inițial) este apăsat pe frunte și pur și simplu îndoim gâtul înainte împotriva greutății.

** Ca și mai înainte, ne întindem pe o bancă, doar că de data aceasta ne întindem pe burtă cu capul atârnat. Și aici ne ridicăm capul înapoi dintr-o poziție îndoită împotriva unui disc mai ușor. Pentru ambele exerciții, puteți utiliza fie o frânghie de cauciuc, fie, dacă este disponibilă, un scalp.

Nu sunt necesare instrumente speciale pentru cele de mai sus. Execuția lor nu pare chiar că cineva face exerciții extrem de extreme. Nu am pus în mod deliberat nimic care să ne spună că suntem foarte ciudați, așa că nu vă faceți griji, nimeni din cameră nu vă va privi ciudat!;)