Masaj tradițional de yoga thailandeză

Masaj și cursuri în Szeged

NUTRIȚIA CORECTĂ ȘI UN SPATE SĂNĂTOS

Tulburările musculo-scheletice afectează o masă din ce în ce mai largă și se numără printre bolile comune.
Se pune întrebarea ce putem face pentru a menține sănătatea oaselor noastre sau dacă am dezvoltat deja o problemă, atunci pentru că putem promova vindecarea.?

Mai jos aflăm despre importanța nutriției pentru oase.

O alimentație adecvată și o dietă echilibrată joacă un rol important în menținerea sănătății corpului nostru și prevenirea dezvoltării anumitor boli.

Sănătatea și buna funcționare a oaselor, mușchilor și coloanei vertebrale care alcătuiesc scheletul corpului nostru este foarte influențată de ce mese urmăm.

O dietă echilibrată implică consumul cantității potrivite de vitamine și minerale în cea mai naturală formă posibilă.

Următoarele minerale sunt de o importanță majoră pentru sistemul osos:

Calciul asigură sănătatea oaselor, ajută la menținerea nivelului corect de masă osoasă. Dacă dieta noastră nu conține suficient calciu, corpul nostru îl va extrage din oase.
Ca urmare, oasele și coloana vertebrală devin slabe și fragile și se dezvoltă osteoporoză (osteoporoză).

Extern, acest lucru se manifestă prin următoarele: înălțimea scade, modificările posturii, curbura coloanei vertebrale, vertebrele se deformează, chiar și căderile mici pot provoca fracturi dureroase.

Cantitatea recomandată de calciu este definită după cum urmează:
Persoane cu vârste cuprinse între 25-50 de ani și femei în premenopauză: 1000 mg calciu/zi
Persoanele peste 50 de ani și femeile aflate în postmenopauză: 1500 mg calciu/zi

Surse naturale de calciu:
• Semințe: semințe de susan (măcinate), nuci, alune, migdale
• Leguminoase (fasole, mazăre, tofu)
• Legume cu frunze verzi închise (de exemplu, broccoli, kale)

Anumiți nutrienți și vitamine pot ajuta sau chiar inhiba absorbția calciului.
Vitamina D favorizează absorbția.

Consumul excesiv de următoarele substanțe, pe de altă parte, elimină calciul din organism, adică inhibă absorbția acestuia.

• Clorură de sodiu (sare de masă)
• Acid fosforic (găsit în băuturile răcoritoare carbogazoase)
• Băuturi cofeinizate (cafea, ceai negru)

Lipsa acestuia poate provoca rahitism la copii și înmuierea osului la adulți. Îmbunătățește absorbția calciului, adică ajută la formarea și menținerea oaselor puternice și sănătoase.

Vitamina D este produsă în organism de lumina soarelui. Prin urmare, în perioada însorită, merită să stați sub influența soarelui natural pentru perioada și timpul potrivit.

În țările din nord sau unde nu există suficientă lumină solară, poate fi necesară suplimentarea cu vitamina D.

Surse naturale de vitamina D:

• Uleiuri presate la rece
• Germene de grâu

BALANȚUL ACID AL ALIMENTELOR

Există o asociere între acidificarea corpului și tulburările musculo-scheletice. Prin urmare, este important să fim atenți la proporția și cantitatea de alimente care formează acizi și care formează baze care alcătuiesc dieta noastră, adică să menținem echilibrul acido-bazic.
Dacă mâncăm prea multe alimente care formează acid, substanțele acide se depun în corpul nostru și se dezvoltă boli.
Alimentele acide includ, de exemplu, carnea și alte alimente de origine animală. Dacă sunt consumate în exces, produsele descompuse ale proteinelor se acumulează în celulele corpului și provoacă acidificare.
În timpul descompunerii alimentelor de origine animală se produce și acid uric, care se depune sub formă cristalină între articulații și provoacă inflamații, durere și boli reumatice.
O altă consecință gravă a acidificării este lipsa de var. Pentru a neutraliza excesul de acizi, corpul extrage minerale din dinți, oase, țesuturi.
Acest lucru duce la dezvoltarea osteoporozei, fracturilor osoase, durerilor osoase și cariilor dentare.
Bolile locomotorii și osteoporoza se numără printre bolile civilizației moderne.
Alimentele care formează acid includ, de asemenea, alimente făcute din făină albă și zahăr alb.

Revoluția industrială a avut ca rezultat o serie de schimbări adverse asupra sănătății care sunt responsabile pentru așa-numitele boli ale civilizației (de exemplu, osteoporoză, tulburări musculo-scheletice).

Ca urmare a Revoluției Industriale, 18-19. În secolul al XX-lea, au avut loc următoarele procese:

• Moriți modificările tehnice care produc făină albă prin decojire
• Utilizarea tot mai mare a zahărului alb
• Distribuirea alimentelor conservate și conservate
• Utilizarea coloranților artificiali

UN STIL DE VIAȚĂ PENTRU O CULOARE SPINĂ SĂNĂTOASĂ

Următoarele joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea oaselor și a coloanei vertebrale:
• Aport adecvat de lichide
• Exerciții fizice regulate - pentru a menține sănătatea sau dacă s-a dezvoltat deja o boală (durerea coloanei vertebrale), pentru a efectua seturi speciale de exerciții și forme de mișcare pentru a o atenua.
• Evitarea fumatului - pe lângă deteriorarea stării generale de sănătate, fumatul are și un efect negativ asupra structurii vaselor de sânge și a articulațiilor, ceea ce poate duce la dureri lombare
• Consumul de alcool - pe lângă alte efecte dăunătoare sănătății alcoolului, provoacă creșterea în greutate și obezitate, ceea ce pune mai multă presiune pe vertebre și pe coloana vertebrală.