Bazele unei diete de 90 de zile

În cavalcada dietelor, dieta de 90 de zile, care se bazează pe separarea grupelor alimentare, este un vechi clasic. 4 zile la rând diferite: proteine, amidon, carbohidrați, fructe și se recomandă includerea unei zile libere în fiecare lună, când bem doar apă sau ceai de plante.

bazele

Este recomandat în primul rând celor care doresc să scape de excesul de greutate relativ rapid, ușor și sănătos. THE dieta timp de 90 de zile Promite un minus de 15-20 kg, care nu revine nici după oprirea dietei. Sună bine, nu? Atunci să aruncăm o privire mai atentă!

Baza dietei de 90 de zile

Dieta de 90 de zile în sine ar fi fost dezvoltată de medicii sportivi americani și s-a bazat pe faptul că diferite grupuri de alimente au nevoie de momente de digestie diferite, deci nu este recomandat să le amestecați pentru o utilizare optimă. Dieta asigură aportul adecvat de vitamine, minerale și fibre și chiar reglează hipertensiunea arterială ca efect secundar. La ce să ne uităm: putem începe dieta în orice zi, dar ordinea zilelor nu este interschimbabilă! Micul dejun alternează cu fructe, prânz și cină în fiecare zi, cu excepția zilei libere. Atingerea greutății dorite, dar după cel mult 90 de zile trebuie să oprească dieta, puteți reveni la o masă normală, dar puteți mânca fructe doar la micul dejun pentru alte 90 de zile.

Ziua fructelor

Micul dejun, prânzul și cina includ fructe crude în orice cantitate. Pe lângă fructe, puteți mânca în siguranță o mână de alune, migdale sau alte nuci dacă simțiți nevoia.

Ziua proteinelor

Fructe pentru micul dejun; puteți mânca carne gătită sau prăjită, pește, ouă, brânză, iaurt, chefir sau brânză de vaci la prânz, în cantitate totală de 20 dkg, iar după prânz beți 2 dl de supă de tăiței. Puteți alege dintre aceleași pentru cină, doar în cantități ceva mai mici și fără supă.

Ziua amidonului

În ziua amidonului, puteți mânca orice legumă gătită sau prăjită la prânz și cină: fasole, mazăre, linte, sfeclă, porumb, dar orezul este considerat și amidon. Puteți folosi condimente și condimente și, desigur, puteți combina legume în mod liber. Mic dejun fructe.

Ziua carbohidraților

La prânz puteți mânca aluat gătit sau copt, pizza (fără topping) sau prăjituri sărate, la cină puteți mânca prăjituri mici, două felii mici de prăjituri, înghețată, poate câteva cuburi de ciocolată neagră.

Acordați atenție aportului de lichide în timpul dietei de 90 de zile. Bea multă apă, ceai de plante. Dacă cafeaua de dimineață este o parte esențială a zilei, puteți include și aceasta, dar asigurați-vă că lăsați ceva timp între consumul de cafea și fructe: o jumătate de oră după consumul de fructe, 1-1,5 ore după consumul de cafea.