Încetarea fumatului în Nyíregyháza

Nutriție în perioada de după renunțarea la fumat

Frica de obezitate este principalul obstacol în calea fumatului. Cu toate acestea, cu puțină grijă, această problemă poate fi remediată, deci nu mai există decât o scuză în viitor. Sfaturile noastre nutriționale vă pot ajuta să evitați îngrășarea.

Fumatul accelerează metabolismul, crește secreția sucurilor digestive, înlătură foamea, diminuează percepția gustului și a mirosului. Aceste efecte sunt eliminate temporar prin renunțarea la fumat. Metabolismul încetinește, senzația de foame crește, percepția gustului și mirosului devine mai delicată și sensibilă, astfel încât obezitatea poate apărea chiar și cu o dietă neschimbată. Toate acestea sunt însoțite de o tendință de gustare, care poate duce la un exces de 2-4 kg de greutate corporală.

Fumătorii dependenți devin în mare parte obezi, deoarece gurile și mâinile lor trebuie să fie ocupate cu ceva și, ca înlocuitor, țigările sunt înlocuite de dulciuri, băuturi răcoritoare și gustări.

Sfaturi pentru prevenirea obezității

Aveți grijă să nu începeți o dietă intensă și viguroasă în timp ce fumați și nu strângeți corpul din două părți. Străduiți-vă să dezvoltați o dietă sensibilă, conștientă și sănătoasă!

Reduceți aportul de grăsimi proceduri adecvate de gătit prin selectarea. Preferați aburirea, aburirea, coacerea în folie, oale de teflon, pungi de copt, cuptoare, folosind oale și alte ustensile de aburit. Ignorați remorcherul, spumarea cu produse lactate cu conținut scăzut de făină și cu conținut scăzut de grăsimi este mai favorabilă. Evitați alimentele și alimentele grase. de exemplu. Mezeluri italiene, turistice, Hunter, brânză de porc, cârnați letcho, cârnați etc. Produsele cu sigla Actualizare sunt o excepție în acest domeniu și sunt sigure de consumat. Rețineți că aproape toate alimentele, alimentele, conțin mai mult sau mai puțin așa-numitele grăsimi ascunse, de ex. ciocolată, mezeluri, brânză etc. In valoare de reduce consumul de alimente bogate în colesterol, conținut numai în produse de origine animală. Cele mai multe se găsesc în viscere, măduvă, piele de pasăre, gălbenuș de ou și unt. Dă preferință plantei față de grăsimile animale (uleiuri, margarine).

Mănâncă în schimb alimente bogate în carbohidrați complecși, de exemplu. produse de copt din făină integrală, pâine brună, pâine de secară, paste durum, orez brun etc.

Este important ca țigările să nu fie înlocuite cu alte pasiuni dăunătoare, gustare de ex. ciocolata, dulciuri. Guma de mestecat fără zahăr, precum și „nasik sănătos”, cum ar fi de ex. salate simple și compuse, morcovi crudi, napi, varză, tort de varză, țelină, castraveți, ardei singuri sau cu sos de chefir, legume înăbușite, legume cu frunze verzi, fructe crude, salată de fructe, compot fără zahăr adăugat. Fructe cu aciditate ridicată, de ex. lămâi, portocale, mere acre nu trebuie consumate, deoarece acest lucru crește și mai mult senzația de foame.

Motilitatea intestinală - defecație

Se recomandă o dietă bogată în fibre. Corpul nu poate descompune fibrele, astfel încât acestea măresc cantitatea de scaun, leagă apa, acest lucru mărește și mai mult conținutul intestinal, care forțează mușchii intestinali să se miște în general, asigurând astfel mișcările zilnice ale intestinului.

Alimente bogate în fibre: fructe, gemuri bogate în fibre (de preferință sub formă fără zahăr), legume și legume, sucuri de fructe și legume 100% proaspăt presate sau bogate în fibre, produse din cereale integrale, tărâțe, de ex. semințe de in, fulgi de cereale, tărâțe de grâu, tărâțe de ovăz, pâine, Korpovit, Ham-let, Abonett, muesli, felii de muesli, orez brun, paste durum etc.

Suplimentele eficiente ale unei diete bogate în fibre pot fi ape medicinale și minerale călduțe consumate pe stomacul gol, cum ar fi Mira, Ágnes Mohai, Paradi, apa Hunyadi.

THE produse din lapte acru - se recomandă cu siguranță consumul de chefir, iaurt, lapte degresat, lapte, deoarece efectul stimulant al acidului lactic și al acidului carbonic afectează defecația. O lingură de mâncare de tărâțe de grâu amestecată cu un pahar de iaurt dimineața și seara - stinge foamea și elimină constipația.

Constipația este cauzată de aportul necorespunzător de lichide, de aceea ar trebui depuse eforturi pentru creșterea acestuia!

THE aport abundent de lichide de asemenea, ajută corpul să elimine toxinele care s-au format, precum și să creeze o senzație de plenitudine. Cum ar fi suc, suc de legume, ceai de plante, apă, apă minerală necarbogazoasă. Ar trebui să evitați consumul de ceai, cafea, cola și alcool cu cofeină, deoarece toate vă cresc pofta de țigări.

În tratamentul constipației, este foarte important să stimulați mușchii intestinali și să asigurați mișcarea peretelui intestinal. Potrivit pentru aceasta, de ex. ceai de mușețel sau tei neîndulcit, apă rece sau călduță, suc fibros de fructe și legume, de ex. prune, coacăze, agrișe, caise, piersici, sucuri de roșii și morcovi, suc de varză murată, care este recomandat să beți imediat înainte de culcare sau după ridicare.

Sistem nervos

Stresul de a renunța la fumat ajută la ameliorarea acid pantotenic (Vitamina B5), dintre care principalele surse naturale sunt: fulgi de cereale, germeni de grâu, preparate de tărâțe, ierburi verzi, semințe oleaginoase, carne de pui. THE Vitamina B1 regenerează nervii, reduce anxietatea. Principalele surse naturale: orez brun, făină integrală de cereale, germeni de grâu, oleaginoase, carne de porc, ficat, lapte.