O DHEA

Când vine vorba de suplimentele DHEA, probabil că te gândești la culturisti imediat. Acest lucru se datorează faptului că DHEA, sau dehidroepiandrosteron, este un „pro-hormon” care este legat de longevitate, de masa musculară slabă și de un corp puternic.

Adevărul este că organismul tuturor (atât bărbați, cât și femei) produce în mod natural hormonul DHEA, care este implicat în mai mult de 150 de funcții metabolice diferite. De fapt, este una dintre cele mai mari cantități de hormoni din corpul uman! Glandele suprarenale sunt primii producători de DHEA natural, dar la bărbați și testiculele îndeplinesc această funcție. Odată terminat, organismul îl transformă în mai mulți hormoni, inclusiv androstedione și mai mulți hormoni sexuali, motiv pentru care a fost poreclit „hormonul părinte”.

Într-un sens, DHEA acționează ca un steroid anabolizant natural, deoarece îmbunătățește producția de hormoni de creștere care ajută la construirea masei musculare slabe și la evitarea acumulării de grăsime. Prin urmare, forma capsulei DHEA este populară pentru sportivi și culturisti. De fapt, deși sunt foarte sigure în circumstanțe normale, National Collegiate Athletic Association (NCAA) a interzis suplimentele DHEA, deoarece beneficiile lor pot fi foarte puternice.

Cu toate acestea, utilizarea DHEA depășește cu mult optimizarea compoziției corpului, îmbunătățirea densității osoase, promovarea sănătății inimii, reglarea nivelului de colesterol, combaterea oboselii și creșterea producției de hormoni sexuali precum testosteronul și estrogenul.

Nivelurile DHEA încep să scadă după vârsta de 30 de ani, ceea ce coincide cu faptul că mulți adulți pot avea creștere în greutate, scăderea libidoului și mai multe simptome cauzate de boli inflamatorii. DHEA este considerat unul dintre hormonii cu cel mai rapid declin din corpul uman și merită să-i păstrăm nivelul cât mai mult timp posibil. Peste vârsta de 30 de ani, nivelul scăderii DHEA se accelerează în fiecare deceniu și până când cineva atinge vârsta de 75 de ani, corpul produce doar aproximativ 10 până la 20 la sută din nivelul inițial de DHEA.

Efectul DHEA

1. Reduce inflamația

Inflamația este rădăcina majorității bolilor și poate fi legată de aproape toate problemele de sănătate legate de vârstă. Restabilirea producției de DHEA, schimbarea anumitor obiceiuri de viață și utilizarea suplimentelor alimentare pot îmbunătăți multe proprietăți. DHEA poate reduce inflamația și echilibra hormonii, promovând niveluri mai ridicate de energie, un corp mai subțire și vitalitate. DHEA sub formă de capsule crește anumite niveluri hormonale, cum ar fi testosteronul și estrogenul, ajută la prevenirea reacțiilor autoimune și a tulburărilor de dispoziție, cum ar fi depresia, și astfel îmbunătățește calitatea vieții în mai multe moduri.

Cercetările arată că persoanele cu sindrom metabolic, un sindrom metabolic caracterizat de factori de risc inflamatori precum obezitatea/supraponderalitatea, colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială și diabetul, tind să aibă niveluri mai scăzute de DHEA. Studiile au arătat, de asemenea, că adulții obezi produc în general mai puțin DHEA decât adulții sănătoși. Oamenii de știință asociază, de asemenea, DHEA scăzut cu tulburări autoimune inflamatorii, cum ar fi lupusul și artrita.

La femeile cu boli autoimune, cum ar fi lupusul și boala tiroidiană, nivelurile scăzute de DHEA au un efect negativ asupra organelor interne, a pielii și a sistemului imunitar. Cercetările sugerează, de asemenea, că administrarea DHEA fără efecte secundare poate îmbunătăți simptomele durerii, oboselii persistente și reacțiilor inflamatorii ale pielii.

2. Ajută la creșterea densității osoase și a masei musculare

DHEA are efecte anti-îmbătrânire care ajută la reducerea riscului de apariție a osteoporozei și osteoporozei. Împreună cu îmbătrânirea, osteoporoza poate apărea într-un ritm mai mare din cauza bolilor tiroidiene sau autoimune, a unei alimentații slabe, a unui stil de viață sedentar și a dezechilibrelor hormonale. Unele dovezi sugerează că nivelurile mai ridicate de DHEA îmbunătățesc producția de estrogen, rezultând un conținut mai ridicat de minerale osoase la femeile în vârstă sau în postmenopauză. Aceste femei sunt cele mai expuse riscului de boli legate de os.

Deoarece NCAA și organizațiile sportive similare au interzis, de asemenea, produsele DHEA, pot exista unele îndoieli cu privire la aceasta. DHEA nu este un steroid sintetic sau un potențiator de performanță care promovează creșterea musculară masivă. Acționează mai ales ca un semn de vindecare pentru a ajuta corpul să se refacă după antrenament intens și exerciții fizice. Ajută celulele să absoarbă glucoza și astfel să câștige energie, susține multe funcții metabolice și previne acumularea de grăsimi, în special grăsimi viscerale periculoase.

3. Protejează împotriva depresiei, declinului cognitiv și schimbărilor de dispoziție

Unele studii au sugerat că aportul mai mare de DHEA poate reduce simptomele depresiei și poate îmbunătăți stabilitatea emoțională. Cercetările sugerează că administrarea a 25 până la 200 de miligrame de pudră DHEA poate reduce depresia și simptomele negative legate de dispoziție, inclusiv pierderea plăcerii (anhedonia), lipsa de energie și motivație, „amorțeala” emoțională, tristețe, iritabilitate, incapacitatea de a depăși stresul și anxietate excesivă.

DHEA ajută la producerea hormonilor (cum ar fi testosteronul și estrogenul) care sunt responsabili pentru producerea altor hormoni necesari pentru a menține o perspectivă pozitivă, energie și motivație. De asemenea, reduce riscul apariției mai multor afecțiuni medicale, dintre care unele pot contribui la depresie. Acestea includ creșterea în greutate, disfuncția sexuală, infertilitatea și insuficiența suprarenală (o afecțiune severă în care glandele suprarenale nu produc suficient hormon).

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate din SUA, DHEA poate încetini sau inversa declinul cognitiv asociat cu îmbătrânirea, inclusiv îmbunătățirea abilităților de gândire la bătrânețe și dezvoltarea bolii Alzheimer. Cu toate acestea, este adesea necesară o doză mare pentru a obține aceste rezultate, care pot fi riscante. Mai multe studii au arătat că administrarea a 50 mg de DHEA zilnic timp de patru săptămâni poate îmbunătăți pierderea vederii și a memoriei la persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice.

4. Ajută la arderea grăsimilor și la creșterea masei musculare slabe

Suplimentele DHEA sunt adesea folosite pentru a ajuta la arderea grăsimilor și pentru a susține antrenamentul atletic, în special pentru a construi masa musculară slabă. 7-Keto, un supliment de DHEA, ajută adulții să mențină niveluri ridicate de metabolism, ajutând în același timp la prevenirea depunerilor de grăsime legate de vârstă și a pierderii musculare. DHEA nu este cu siguranță o sferă magică, dar poate fi utilă pentru unii oameni pentru a sprijini pierderea în greutate.

În timp ce aportul caloric și consumul de energie sunt factori importanți în gestionarea greutății adecvate, hormonii joacă, de asemenea, un rol crucial. DHEA promovează capacitatea naturală a organismului de a folosi energia și de a arde grăsimile, două procese metabolice care de obicei scad pe măsură ce cineva îmbătrânește. DHEA ajută la furnizarea de energie celulelor prin utilizarea glucozei, scăderea nivelului de insulină și stimularea arderii grăsimilor. După cum sa menționat mai devreme, DHEA crește masa musculară slabă, ceea ce vă ajută să utilizați calorii mai eficient, chiar și în repaus.

5. Reduce riscul de diabet

Administrarea DHEA a fost legată de o reducere a riscului următoarelor probleme: blocarea arterelor, cheaguri de sânge, colesterol ridicat, boli de inimă și rezistență la insulină/diabet, deși cercetătorii încă nu știu exact de ce. DHEA ajută la funcționarea vaselor de sânge și reduce riscul de boli de inimă și diabet prin reducerea inflamației, susținerea metabolismului sănătos, îmbunătățirea utilizării glucozei și insulinei și creșterea producției de hormoni sexuali.

Rezultatele experimentelor pe animale arată că DHEA oferă protecție împotriva creșterii grăsimilor viscerale periculoase și împotriva dezvoltării rezistenței la insulină indusă de alimentația și stilul de viață slabe. DHEA joacă un rol protector în dezvoltarea aterosclerozei (întărirea arterelor) și a bolilor coronariene prin inhibarea proceselor aterogene și a enzimelor precum glucoza-6-fosfat dehidrogenază.

6. Reduce disfuncția sexuală și crește libidoul

Deși nu pretindem că suntem fără efecte secundare în toate cazurile, DHEA a ajutat mulți oameni să depășească simptomele disfuncției sexuale, pierderii libidoului, disfuncției erectile, dezechilibrului hormonal și menopauzei. Rezultatele au fost mixte în ultimii ani, dar unele cercetări au arătat că DHEA a prezentat niveluri mai scăzute la bărbații cu disfuncție erectilă. Suplimentarea cu DHEA poate fi benefică atât pentru bărbați, cât și pentru femei, cu simptome asociate cu scăderea hormonilor sexuali.

Deficitul scăzut de testosteron și hormoni la bărbați contribuie la probleme precum durerea, creșterea în greutate și problemele sexuale, dar unele cercetări sugerează că administrarea zilnică a 25 mg de DHEA poate reduce aceste simptome pe termen lung. Alte dovezi sugerează că administrarea DHEA timp de șase luni reduce simptomele sexuale asociate cu afectarea nervilor și diabetul, cum ar fi impotența. Aportul zilnic de 10-25 mg DHEA pe zi la femei poate reduce anumite simptome ale menopauzei, uscăciunea vaginală și creșterea în greutate.

Cum funcționează DHEA?

De asemenea, organismul produce DHEA pe cont propriu și apoi îl transformă în hormoni sexuali precum testosteronul și estrogenul, care sunt necesari pentru multe funcții dincolo de reproducere. Acești hormoni sunt importanți în menținerea unor niveluri ridicate de energie, a metabolismului și a sănătății inimii, creierului și oaselor, astfel încât o scădere naturală a nivelurilor hormonale asociate cu o astfel de îmbătrânire poate duce la multe simptome nedorite. DHEA nu se găsește în alimentele naturale, deși există unele plante, cum ar fi rădăcina gemului și soia, care sunt utilizate pentru a crea o versiune sintetică a suplimentelor. Conțin substanțe chimice care sunt foarte asemănătoare cu DHEA, deci pot fi modificate în condiții de laborator pentru a produce hormoni DHEA „bioidentici”.

Pe măsură ce nivelul DHEA scade odată cu vârsta, dovezile arată că adulții cu vârsta peste 30 de ani care iau mai mult DHEA dintr-o sursă externă sau produc mai mult din corpul lor beneficiază de o protecție mai mare împotriva multor boli legate de vârstă și pierderea funcției fizice. Nivelurile mai mici de hormoni, inclusiv DHEA, pot prezice chiar moartea persoanelor în vârstă.

Unul dintre cele mai importante motive pentru utilizarea suplimentelor DHEA este capacitatea de a stimula sistemul imunitar și de a preveni bolile. Studiile clinice sugerează că administrarea DHEA ajută la reducerea inflamației și la creșterea sensibilității la insulină, permițând un control mai bun al nivelului zahărului din sânge și tratamentul bolilor precum diabetul și bolile de inimă. De asemenea, este benefic în creșterea sintezei proteinelor și, prin urmare, în construirea densității osoase și a masei musculare slabe.

Este important de reținut că, deși DHEA s-a dovedit a fi benefic pentru mulți oameni în vârstă, studiile din ultimele decenii s-au dovedit a fi în general contradictorii și inconsistente. Unii pacienți, care au experimentat deficiență energetică, disfuncție sexuală, reacții autoimune și alte probleme, par să aibă simptome mult îmbunătățite cu utilizarea DHEA, în timp ce alții au experimentat efecte secundare, interacțiuni sau pur și simplu ineficiență.

Luând DHEA

După cum puteți vedea, DHEA are multe avantaje, dar cu atât mai multe aici nu sunt întotdeauna cele mai bune. Cel mai bine este să începeți cu doze mici de suplimente de DHEA și să creșteți treptat cantitatea până când ajungeți la doza dorită sau să experimentați reacții adverse. Administrarea de comprimate cu doze mari de DHEA poate cauza probleme.

Deoarece nu există nicio garanție a rezistenței, purității sau siguranței produselor DHEA, este important să citiți etichetele, să le citiți după achiziționarea capsulelor și să urmați instrucțiunile de pe etichetă. Centrul Medical al Universității din Maryland vă recomandă să cumpărați capsule DHEA direct de la medicul dumneavoastră pentru a fi autentic și fără contaminare. DHEA este disponibil sub formă de tablete, capsule, gumă de mestecat, tablete sublinguale, picături și cremă topică.

Potrivit Institutului Național de Sănătate, 20-50 mg de DHEA pe zi sunt suficiente și sigure pentru adulții cu vârsta peste 30 de ani. Nevoile individuale variază, dar mai puțin este de obicei mai bine, mai ales la început.

În unele cazuri, DHEA este administrat în doze mari în intervalul de 200 până la 500 mg pe zi, dar numai pentru tratamentul anumitor boli, cum ar fi depresia sau lupusul, și numai sub supraveghere medicală.

Pentru depresie majoră, declin cognitiv și schizofrenie, se recomandă să luați 25 de miligrame de DHEA de două ori pe zi timp de șase săptămâni.

Pentru a îmbunătăți vindecarea oaselor și densitatea minerală osoasă, se recomandă 50-100 mg pe zi.

Cea mai optimă cantitate pentru disfuncția erectilă, simptomele menopauzei și uscăciunea vaginală este de 25-50 miligrame/zi.

Efectele secundare ale DHEA

La administrarea DHEA, este important să respectați cantitatea recomandată, deoarece noul aport ridicat poate deranja echilibrul hormonal și poate cauza următoarele probleme:

Creșterea excesivă a părului
Poate provoca cancer de prostată, sân, colon, plămâni și stomac
Poate crește simptomele psihotice și depresia
Vă puteți crește dependențele
Poate agrava stresul

Precauții DHEA

DHEA este un hormon puternic și, prin urmare, funcționează diferit față de alte vitamine, minerale sau suplimente. Hormonii nu sunt excretați ușor în urină și pot cauza probleme dacă intră în organism în cantități excesive, deoarece toți hormonii trebuie să fie în echilibru între ei și să lucreze împreună. Efectul DHEA este diferit pentru toată lumea și este important de reținut că avem o biochimie foarte complexă care poate produce rezultate oarecum variabile și imprevizibile.

Utilizarea DHEA nu este recomandată tuturor și este important să urmați cu atenție instrucțiunile:

Alimente care conțin DHEA

Este posibil să fi auzit că ignamii sălbatici mexicani (rădăcină nervoasă, rădăcină de ignam mexican) conțin DHEA, dar acest lucru nu este adevărat. Rădăcina de ignam conține un hormon vegetal numit diosgenină, care este extras de chimiști și transformat în suplimente sintetice de DHEA. Organismul nu poate converti diosgenina în DHEA, deci nu poate înlocui DHEA. Nu există dovezi că consumul de rădăcină de yam mexican crește nivelul DHEA. Mai mult, hormonii pot avea un efect puternic asupra organismului, deci cumpărați și consumați doar capsule DHEA pure.

Nu suntem conștienți de niciun aliment cu care puteți lua hormonul DHEA.

DHEA-S

Sulfatul DHEA (DHEA-S) este un derivat al sulfitului DHEA. De asemenea, corpul îl transformă în hormoni androgenici. Nu s-au făcut multe studii privind hormonii DHEA-S și efectele lor pe termen lung, deci nu este recomandat ca supliment.