Importanța ajustării dietetice

Oricine are un ochi ușor deschis în lume poate fi conștient de elementele de bază ale alimentației sănătoase. Cu toate acestea, este important să rețineți că abilitățile individuale pot influența foarte mult compoziția unei diete ideale.

Nutriția este un subiect foarte complex și poate unul dintre cele mai controversate domenii în care chiar și profesioniștii diferă foarte mult în ceea ce privește modul de a mânca sănătos. Cu cât cineva se scufundă mai mult în acest subiect și cu cât are mai multe informații, cu atât va avea mai mult haos în cap. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă recomandările nutriționale generale, un manual sau specialist susține că acesta este modul corect și sănătos de a mânca, în timp ce celălalt manual sau specialist discută exact opusul. Mai mult, oricâte teorii există, există tot atâtea argumente bazate pe experimentarea științifică.

De multe ori, chiar și profesioniștii educați nu pot naviga prin aceste labirinturi nutriționale, deci la ce să ne așteptăm de la un laic care vrea doar să slăbească sau să ducă o viață mai sănătoasă?

Pe lângă complexitatea sa, nutriția este și o zonă foarte periculoasă, deoarece ceea ce și cum mănânci are un efect uriaș asupra funcționării celulelor, astfel sănătatea, nivelurile de energie și forma corpului.

Diferite studii au arătat, de asemenea, că ceea ce mănânci și bei are cel mai mare impact la nivel fizic asupra faptului dacă organismul tău dezvoltă sau nu cancerul temut.

Nutriția afectează bazele corpului nostru. Ele vă pot construi celulele din substanțele nutritive cu care le furnizați. Fiecare dintre celulele tale are propriul său metabolism. Dacă corpul tău nu obține la nivel celular ceea ce are nevoie, aportul său de energie va fi redus. Dacă alimentarea cu energie a unei celule este redusă, aceasta nu își va putea îndeplini funcțiile în mod corespunzător. În plus, celulele tale mor și se reconstruiesc constant. Dacă vitalitatea unei celule este scăzută, pot apărea modificări degenerative în procesul de reconstrucție. Cu alte cuvinte, celulele părăsesc unitatea și se poate dezvolta proliferarea patologică.

O boală poate avea mulți tați, dar mama tuturor bolilor este malnutriția.

Cu nutriția noastră, afectăm bazele corpului nostru, „baza”. Dacă fundațiile nu sunt corecte, nu pot fi construite corect.

Dacă aceasta este o zonă atât de vitală, atunci întrebarea cum să mâncați sănătos este legitimă?

Cel mai important aspect de luat în considerare la stabilirea dietei este că NU SUNTEM ACELASI!

Nem diete gratuite pentru a atrage oamenii către toată lumea să mănânce de ex. după paleo sau fii vegetarian. Dieta fără gluten populară astăzi este esențială pentru o persoană sensibilă la gluten, dar în multe cazuri este în detrimentul pierderii în greutate, deoarece o masă fără gluten păstrată inutil face dificilă eliberarea kilogramelor în plus.

Atitudinea și stilul tău de viață unice determină ceea ce este o nutriție bună și sănătoasă pentru tine!

De ce nu suntem la fel și pentru nevoile noastre nutriționale?

Acest lucru se datorează omenirea s-a stabilit istoric în diferite zone climatice, unde, pentru a supraviețui, a trebuit să se adapteze la impacturile specifice asupra mediului și la sursele de hrană din anumite zone. Acestea le-au afectat sistemele homeostatice, cum ar fi sistemul nervos, sistemul digestiv, sistemul hormonal. Astfel, s-au dezvoltat diferențe semnificative între om și om.

Să analizăm exemple specifice: ceea ce mănâncă eschimoșii?

În principal pești și foci, astfel încât dieta lor este destul de bogată în proteine și grăsimi. Nu au acces la fructe sau legume. Cu toate acestea, ele nu produc boli ale civilizației, cum ar fi omul obișnuit american sau european. De ce? Deoarece corpul lor s-a adaptat acestui stil de viață pentru a supraviețui.

Să vedem acum un alt exemplu: ce mănâncă indienii?

Mai ales legume, fructe, cereale și semințe. Interesant este că soameni mai sănătoși și mai în formă pentru un motiv.

Deci, dacă comparăm aceste două exemple extreme, există o diferență în obiceiurile lor alimentare? Da. Gigant. Deci, care este tendința sănătoasă? Desigur, ambele. Cui unul, cui celuilalt.

Mai mult, în civilizația modernă, omul a depășit distanța, cu consecința că grupurile etnice aparținând diferitelor tipuri de nutriție au început să se amestece, rezultând o serie de subtipuri. Din această rezultă, de asemenea, că cheia unei diete sănătoase constă în caracteristicile individuale.

Pași către o nutriție personalizată

Primul pas în simplificarea unei diete sănătoase este să mănânci ceea ce este bun la nivel celular, deci este MATERIAL selecţie! Al doilea pas, să ia proporțiile potrivite de alimente bogate în proteine, carbohidrați și grăsimi în timpul mesei! Așa o numim RAPORT NUTRIENT.

Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt așa-numiții macro-nutrienți care dau energie corpului tău, sunt esențiali pentru funcționarea optimă a corpului tău și, printre altele, celulele tale sunt alcătuite din ele.. Aproape toate alimentele conțin proteine, grăsimi și carbohidrați, dar în proporții diferite. Prin urmare, facem distincția între alimentele bogate în proteine, bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați.

A doua regulă de aur a alimentației sănătoase afirmă că trebuie să includem toți cei trei nutrienți macro cheie în fiecare masă!

Dacă nu facem acest lucru, vom provoca o stare deficitară în nutrienți în corpul nostru. Există o mulțime de diete care „funcționează” pe acest principiu. Ia-ți carbohidrații și vei pierde în greutate ... Nu este adevărat! Temporar, corpul poate pierde câteva kilograme, pe care altfel i-ar pierde cea mai mare parte a mușchilor, dar pe termen lung acest lucru este nedurabil, deoarece supără echilibrul metabolismului celular. Se dezbate constant ce este optim pentru corpul uman. Numeroase publicații științifice și de cercetare au fost deja publicate în acest sens. Medicii și nutriționiștii au, de asemenea, păreri diferite în acest sens.

Atunci care este soluția, ce este bine?

Răspunsul este foarte simplu. Nici noi nu suntem la fel. Pe lângă faptul că organismul nostru reacționează diferit la consumul de alimente diferite, nevoile noastre pentru aportul de rapoarte de nutrienți diferă, de asemenea.!

Al treilea pas cheie într-o dietă sănătoasă este corect RITM.

Ritmul depinde, de asemenea, de tipul căruia aparțineți, de modul în care trăiți și care este obiectivul dvs. de a atinge alimentarea conștientă.

Pentru tipurile de proteine de exemplu, este mult mai bine să mănânci doar de 2-3 ori pe zi. Mivde obicei consumă mai multă carne și grăsimi pentru a-și satisface nevoile de proteine și grăsimi, așa că au nevoie de mai mult timp pentru a le digera. Este foarte bine pentru ei dacă trec mai mult de 5-6 ore între două mese. Acest lucru se datorează faptului că el l-a organizat, transformând carbohidrații în energie mult mai repede la nivel celular. Din acest motiv a pancreasul lor funcționează mai intens. Dacă mănâncă prea multe, pe lângă alimentele cu carbohidrați, pancreasul lor va obosi și va dezvolta diabet. Hstimulându-și în mod constant pancreasul să producă insulină, corpurile lor nu vor atinge depozitele de grăsimi pentru a câștiga energie din aceasta. Deci, dacă sunteți de tip proteic dacă mănânci puțin de mai multe ori, vei fi foarte probabil să devii obez și să devii diabetic.

Pentru tipurile de carbohidrați Merită să mănânce de 4-5 ori pe zi, lăsând pauze de 3-4 ore. În cazul unui tip de echilibru, o masă de 3-4 ori pe zi este ideală în mod implicit. Distribuția cantitativă este, de asemenea, o parte importantă a ritmului. Acest lucru este influențat și de tipul dietei și de tipul hormonului, dar în principal de tipul hormonului. Determină modul în care aportul ideal de calorii este împărțit în fiecare masă.

Cel mai bun pentru tipul hipofizar, dacă cea mai mare masă este micul dejun. Atunci este bine să mâncați din ce în ce mai puțin în timpul zilei. Cu toate acestea, la un bărbat cu dominație tiroidiană, toate acestea sunt altfel ideale. De asemenea, li se permite o cină consistentă.

Ritmul tău alimentar este chiar afectat de ritmul tău de viață. De exemplu, când te ridici, când te întinzi. Este cu siguranță recomandat să mâncați nu mai târziu de o oră după trezire, deoarece celulele noastre trebuie alimentate cu combustibilul potrivit pentru o funcționare optimă. Dacă este posibil, mâncați ultimele 2-3 ore înainte de a adormi, astfel încât să nu vă strângeți sistemul digestiv atunci când trebuie să se odihnească.

Ritmul corect este, de asemenea, afectat de faptul dacă și când îl faceți în timpul zilei, de o activitate fizică sau de exerciții fizice mai puternice. Nu te poți antrena cu stomacul plin. În timpul efortului fizic, cea mai mare parte a sângelui curge din organele interne către mușchi, astfel încât mușchiul să-și poată exercita efectul în mod corespunzător. Dacă stomacul tău este încă plin și începi deja să te antrenezi, îți va degrada și eficiența digestivă și performanța fizică. Prin urmare, trebuie să ne gândim când și cât durează antrenamentul pentru a regla ritmul dietei în consecință.

Deci, ritmul potrivit este influențat și de tipul nostru de dietă, de tipul hormonal, de stilul de viață și de activitatea fizică.

Al patrulea pas cheie în stabilirea dietei este un CANTITATE. Cât consumăm pentru a ne satisface nevoile de aport energetic, dar nu depășim încă limita de supraalimentare? Considerentul crucial aici este care este obiectivul tău. Toată lumea are nevoie de un metabolism, care este cantitatea de energie care trebuie luată într-o zi pentru ca celulele corpului să își îndeplinească funcțiile în mod corespunzător. Metabolismul dvs. este afectat de vârsta, sexul, înălțimea și greutatea dumneavoastră.

Iar necesarul caloric zilnic poate fi calculat prin adăugarea la metabolism a cantității de calorii pe care o ardem în timpul zilei. Aceasta include activitățile și antrenamentele noastre în timpul zilei.

Fie că scopul este să slăbim sau să ne îngrășăm, ar trebui să mâncăm întotdeauna în proporțiile de nutrienți care sunt ideale pentru noi, de fiecare dată. Mit, dacă cineva dorește să-și construiască masa musculară uscată, trebuie să își mărească aportul de proteine sau să-și reducă aportul de carbohidrați în caz de scădere în greutate. Nevoia individuală contează întotdeauna.

Rețineți că aportul de calorii este doar pe locul patru, ca factor important în alimentația sănătoasă și controlul greutății. Dacă vrei să atingi un obiectiv, mănâncă mai întâi ceea ce este bine pentru tine, apoi în proporția potrivită, apoi în ritmul potrivit și, în cele din urmă, în cantitatea potrivită de calorii.! De fapt, dacă urmați primii trei pași, al patrulea va merge de la sine, deoarece corpul va indica la nivel celular de câtă energie are nevoie.