Dieta pentru creșterea masei musculare (fără a lua în greutate)

Odată cu sosirea de noi activități sportive sălbatice, cum ar fi CrossFit, tratamentul masei musculare de înaltă calitate luate de fapt este cu siguranță cel mai important. Câți ani s-a întâmplat ca păstrarea unui bărbat, în ultimii ani, să fi dominat în mod similar lumea, eliberarea femeilor în lume, chiar și atunci necunoscută.

Cercetarea în unele cazuri este disperată, slăbiciunea, de fapt, a schimbat treptat construcția unui corp sănătos, masa musculară este semnificativă, precum și, desigur, face. Astfel, mână în mână, există o nevoie crescută de revizuire a obiceiurilor alimentare.

În vechile tipare, dieta era săracă în calorii, scăzută, plictisitoare, în loc să părăsească locul pentru o dietă, mult mai bogată, echilibrată și variată. Iată o mică cheie pentru a câștiga câteva kilograme în plus de masă musculară fără a pierde în greutate, deci concentrându-vă pe obținerea mai mult decât o „fitness”.

Ți-e teamă de mulțime? Dacă echilibrul nu contează

Înainte de a explica unele dintre planurile de dietă redusă, este necesar să se expună unele concepții greșite, pentru a fi și mai relaxat în stadiul de creștere a mușchilor. Cheia este că masa: nu este nevoie să ne temem de modificare pentru a observa cu siguranță gama. De fapt, mușchiul este unul dintre țesuturi, cel mai hidratat din corp și, prin urmare, foarte muscular. Creșterea în greutate, în aceste etape nu este întotdeauna, fără îndoială aproape niciodată, însoțită de grăsime care crește în țesutul adipos, problema trebuie prevenită.

Prin urmare, pentru a omite referințele vechi, este posibil ca dimensiunea tehnicilor să fie o masă slabă mult mai precisă, precum și masa de grăsime, vă permite să obțineți o valoare mult mai bună pentru rezultatele obținute. Examenele intruzive, relativ accesibile, cum ar fi testul de pliere a pielii, precum și bioimpedenometria (BIA) vă vor permite cu siguranță să respectați cu atenție reglajele corpului, evidențiind precizia loviturii masei musculare.

Creșterea masei musculare fără câștig: faceți primul pas în planul dvs. de dietă
Nu este suficient să mănânci suficient pentru a crește masa musculară. Este greșit să presupunem că câteva kilograme de masă musculară sunt suficiente pentru a mânca ceva mult mai mult, poate că mâncarea este în general prevenită fără a acorda prea multă atenție calității.

Dimpotrivă, datorită faptului că se realizează creșterea masei musculare, metoda pură, adică fără creșterea masei grase, va trebui să urmați instrucțiunile exacte (întotdeauna delegate unui specialist în dieteticen), precum și să plătiți atenție la ceea ce mănânci și când mănânci.

Gustare înainte, după antrenament

Antrenamentul adecvat este cu siguranță o necesitate crucială în etapa de refacere a mușchilor. Cu toate acestea, aceasta este în cele din urmă opțiunea optimă, sigur că va fi suferită de anumite proceduri, dieta.

Antrenamentul trebuie să păstreze structura țesutului muscular, precum și capacitatea de a furniza energie corpului de proteine, ideal extras din surse slabe, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați, gata de utilizare ca fructe de sezon sau fulgi de porumb.

Cu toate acestea, imediat după exercițiu, mușchiul răspunde cel mai bine la tensiune: în acest stadiu, fără a vă face griji cu privire la greutate, dar cu utilizarea proteinelor sănătoase, cum ar fi carnea de vită uscată, curcanul sau iaurtul grecesc, carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală de grâu, biscuiții, orezul sau cerealele, ușor zahărul, cum ar fi mierea, dulceața sau fructele, care sunt dulci, permit mușchilor să completeze instantaneu performanța, precum și structura, terminând astfel pentru a fi mai puternici și hrăniți suplimentar ca înainte.

Principalele feluri de mâncare

Dimineața, masa, prânzul și cina vor fi cu siguranță folosite pentru a structura acel plan de dietă pentru a satisface nevoile dvs. de calorii, macro care trebuie determinat mai detaliat, de la caz la caz. Este o politică importantă să păstrăm această masă de metru pătrat.

Carbohidrați: ușor de obținut din tribut, fulgi de ovăz sau porumb pentru mese la micul dejun, cartofi, orez, paste sau cereale ideale pentru prânz integral sau integral, cină;

Proteine: se găsesc în lapte, iaurt, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, ouă sau carne slabă pentru mesele de mic dejun, legume, carne sau pește de prânz, cină;

Fibra este asigurată de legume, unde trebuie să însoțiți în mod constant întregul fel principal;

Grăsime: ușor de utilizat, precum și ulei de măsline extra virgin de calitate superioară, fructe uscate, semințe, ulei, de ce nu, precum și ciocolată neagră.

Diverse suplimente ajută în etapa de vindecare a masei musculare, adăugând, printre altele, pentru a gestiona mult mai bine această perioadă. Suplimentele proteice sănătoase, lanțurile de aminoacizi, grăsimile Omega-3 cu lanț ramificat și probioticele pot fi utilizate în tehnică și sub îndrumarea atentă a unui expert) pentru a maximiza fazele de menținere a creșterii musculare, a sănătății, a digestiei și chiar.