O dieta echilibrata? Fă-o așa!

An Nou viata noua? Doriți să acordați mai multă atenție nutriției? Citiți mai departe pentru a începe și ce să aveți grijă!

După ce ați început să abordați acest subiect, este deja la jumătate din succes. Potrivit acestora, știți că o dietă echilibrată joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății, prevenirea obezității și educarea copiilor pentru a duce o viață sănătoasă. Pe lângă ingrediente de bună calitate și moderare, există o serie de alte „practici” la care merită să fim atenți.

Pentru a începe schimbarea stilului ei de viață?

În primul rând, cea mai importantă regulă: indiferent de modul în care ați mâncat până acum și indiferent de obiectiv, nu începeți o schimbare drastică. (O excepție poate fi dacă medicul dumneavoastră vă recomandă din motive de sănătate.)

De ce? Pentru că, de obicei, poți ține o schimbare drastică doar o perioadă, după care, de îndată ce entuziasmul tău scade puțin, te întorci la vechea ta rutină. În timp ce, dacă vă obișnuiți treptat corpul cu noua dietă, succesul poate fi ușor susținut pe termen lung. Acest lucru vă va oferi timp să experimentați și să vă îndrăgostiți de noile dvs. obiceiuri alimentare.

Acordați atenție acestora atunci când proiectați o dietă sănătoasă!

Regularitatea și moderarea sunt elementele de bază și este bine de știut că nu există ingrediente interzise, dar trebuie să acordați atenție proporțiilor fiecărui grup de alimente. Recomandarea Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari, Okostányér, vă poate ajuta în acest sens, care arată în detaliu care este aportul zilnic recomandat pentru consumul de legume/fructe, carne, produse lactate, cereale și lichide.

Ce înțelegem prin regularitate? Se recomandă să mâncați cinci mese pe zi: mic dejun, ora zece, prânz, gustare și cină. Dacă mănânci mai puțin de câteva ori, îți va fi mai ușor să-ți echilibrezi nivelul zahărului din sânge, astfel încât să poți evita foamea bruscă de lup și supraalimentarea care vine odată cu acesta.

Cu toate acestea, dacă mănânci regulat, fii atent la porții. Puteți chiar să reduceți cantitatea de prânz și cină, deoarece alimentați în mod constant energie și substanțe nutritive datorită meselor. Nu trebuie să pregătiți un meniu complet pentru ora zece și gustări, o mână de fructe sau câteva boabe de semințe uleioase sunt suficiente.

3 sfaturi care vă pot ajuta:

Ajută la menținerea volumelor sub control dacă reduceți dimensiunea plăcii. Întotdeauna tindem să luăm mai multe alimente pe o farfurie mai mare.
Corpurile noastre se bat de râs de noi de multe ori și ne simțim flămânzi chiar și atunci când doar ne este sete. Dacă vă este foame, beți întotdeauna mai întâi un pahar mare de apă, aceasta va rezolva adesea problema.
De asemenea, apa este trucul următoarei practici. Beți un pahar mare de apă înainte de a mânca, astfel încât să puteți reduce cantitatea de alimente mai ușor, deoarece ați umplut deja o parte din stomac cu apă.

Ce să mănânci dacă vrei să mănânci o dietă echilibrată?

Alimentele bogate în fibre, pe lângă aportul adecvat de lichide, ajută la digestie și mențin nivelul de zahăr din sânge mai uniform. Legumele, fructele, cerealele integrale și semințele oleaginoase sunt, de asemenea, ingrediente bogate în fibre.
Preferați produsele coapte din cereale integrale, mâncați o varietate de orez brun, mei, legume ca garnitură.

Legumele și fructele sunt, de asemenea, bogate în fibre și vitamine, deci sunt ingrediente importante pentru o dietă echilibrată. Raw, au cel mai mare conținut de vitamine, dacă le prelucrați, alegeți un proces care să le păstreze cel mai bine conținutul de vitamine. Cum ar fi aburirea sau prăjirea într-un wok.

Cum să încorporezi legume și fructe în dieta ta?

Nu vă speriați, nu trebuie să mâncați o salată în fiecare zi

Mâncați întotdeauna fructe proaspete cu cerealele pentru micul dejun sau terci!
Dacă mâncați un sandviș, tăiați câteva felii de castraveți, roșii sau piper!
Pentru ora zece, pentru gustări, luați un măr sau fructe de sezon.
În plus față de felurile principale, încercați să mâncați legume în mod regulat. Poate fi o salată, legume la aburi sau chiar o delicioasă cremă de legume.
Încercați rețete de legume, cum ar fi ultima noastră preferată, această legumă stratificată cu mei!

Consumați leguminoase, produse lactate, ouă sau carne slabă pentru un aport adecvat de proteine.

Bea cel puțin 1,5 - 2 litri de apă pe zi! Înlocuirea adecvată a lichidului este esențială pentru organism.