O dietă în 4 faze, care este pentru viață

Dieta cu 4 faze, renumită în toată lumea, numită în engleză Diet Fat Smash, dr. Dezvoltat de medicul și nutriționistul american Ian K. Smith. Zdrobirea grăsimilor este destul de mult despre măsurarea unei lovituri fatale a celulelor adipoase. Dar nu este în niciun caz o dietă fulgerătoare, ci un program care ne va ajuta să ne schimbăm permanent stilul de viață și să trăim o viață nouă, mai sănătoasă, cu o nutriție adecvată, care nu ar trebui să fie însoțită de exerciții fizice.

faze

În a patra fază, pizza este deja permisă, dar consumă întotdeauna doar câte calorii arzi în timpul activităților tale zilnice.

Potrivit dr. Smith, majoritatea oamenilor nu pot urma diferite diete, din motive de înțeles. Mulți sunt incapabili să adere strict la dietele de slăbire individuale pe lângă activitățile lor zilnice, astfel încât slăbirea este sortită eșecului. Lucrul bun al dietei în 4 faze este că, dacă nu puteți trece corect fiecare fază, puteți începe din nou în siguranță prima fază timp de 10 zile și apoi puteți continua dieta de unde ați rămas.

Potrivit doctorului Smith pierderea eficientă în greutate este de neconceput fără exerciții fizice regulate, prin urmare, pentru cei cărora nu le place să facă mișcare, această dietă este probabil mai puțin populară, dar nu renunță atât de ușor.

Să vedem în ce constau cele patru secțiuni.

Prima fază acoperă un program de detoxifiere de nouă zile, care este important pentru pregătirea mentală, deoarece succesul este de cel puțin 50% în capul nostru. În această perioadă trebuie urmat un plan strict de masă. Meniul este format din alimente pe bază de plante, legume și fructe. De asemenea, sunt permise leguminoasele, tofu, orez brun și fulgi de ovăz. Mâncarea rapidă, mâncarea prăjită, cafeaua, deserturile și dulciurile, alcoolul, băuturile răcoritoare zaharate și carbogazoase ar trebui lăsate în afara mesei. Două cești de ceai și o cantitate nelimitată de apă sunt permise pentru hidratare. În plus, aveți nevoie de 30 de minute de exerciții pe zi, cinci zile pe săptămână. Scopul primei faze, pe lângă detoxifiere, este de a începe să dezbrace obiceiurile alimentare proaste care au fost înrădăcinate în noi de mulți ani.

Strictitudinea este deja ușurată în a doua fază, iar anumite alimente și băuturi care au fost interzise în prima fază pot fi readuse în dietă.. Pe lângă legume și fructe, carnea slabă, peștele, produsele din lapte degresat, cerealele și cantitățile limitate de îndulcitori naturali sau artificiali, grăsimi și condimente pot fi consumate din nou. Durata mișcării crește ușor, exercităm 35 de minute pe zi cinci zile pe săptămână. Această fază durează trei săptămâni.

În a treia fază, care durează patru săptămâni, planul pentru faza anterioară continuă cu modificări minore. Pregătiți alimentele crude, aburite, prăjite sau la grătar cu o cantitate minimă de grăsimi. Pentru a accelera sau a încetini pierderea în greutate, este recomandat să reveniți la prima fază o zi pe săptămână și să mâncați corespunzător. În a treia fază, sunt permise cantități mici de paste, cereale integrale, produse lactate și mai multe carne slabă, iar o bomboană cu conținut scăzut de calorii poate fi consumată o dată pe zi. Durata antrenamentului este mărită la 45 de minute de cinci ori pe săptămână.

A patra fază, care este sfârșitul dietei, este, de asemenea, o fază pe tot parcursul vieții. Scopul este de a menține greutatea pe care am atins-o. Deși putem mânca deja mai mult aici, este important ca, dacă ne creștem aportul caloric zilnic, să ne mișcăm mai mult pentru a arde excesul. Rețineți că metabolismul dvs. încetinește odată cu înaintarea în vârstă, iar creșterea în greutate care vine odată cu acesta poate fi prevenită mâncând mai puțin sau exercitând mai mult (sau ambele).

Exercițiile fizice ar trebui să continue să facă parte din viața noastră, deoarece vă vor ajuta să ardeți excesul de calorii și să câștigați masa musculară slabă.