O dietă sănătoasă în timpul alăptării: ce poate și ce nu poate fi?

În timp ce vă confruntați cu o perioadă plină de provocări, ocupată, rămâne foarte important să vă asigurați că aveți o dietă echilibrată, astfel încât să aveți suficientă putere și energie pentru orice. În plus, nevoia dvs. de nutrienți va crește dacă vă alăptați copilul.

Ca mamă proaspătă, trebuie să jonglezi cu timpul și energia, astfel încât să poți încadra orice altceva între cele câteva fluxuri orare. Acest lucru poate fi foarte obositor. Cu toate acestea, o dietă variată și echilibrată vă poate ajuta să rămâneți energic și să oferiți bebelușului dvs. lapte hrănitor.

Ce să recomandăm ca femeie însărcinată?

Alăptarea este cel mai ideal mod de a vă hrăni bebelușul, așa că ar trebui să încercați să perseverați cu el cât mai mult timp posibil. În același timp, nu trebuie uitat că producția și compoziția optimă a laptelui matern și protecția propriei sănătăți sunt influențate semnificativ de stilul de viață și nutriția mamei care alăptează. În plus, pentru corpul matern, hrănirea bebelușului este o tulpină constantă, ceea ce duce, desigur, la creșterea cerințelor de energie și micronutrienți.

Comparativ cu starea pre-sarcină, aprox. Trebuie luată în considerare o cantitate suplimentară de 500 kcal de energie și trebuie luat în considerare consumul crescut de lichid. Aceasta reprezintă doar aproximativ 200 de calorii în plus comparativ cu în timpul sarcinii (care este egal cu conținutul energetic al unei cani de lapte, 2 banane, 1 chiflă de șuncă sau 10 dkg de brânză degresată) 1 .

Cu toate acestea, necesitatea majorității vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor crește semnificativ nu numai în timpul sarcinii, ci și în timpul alăptării (cu aproximativ 16-85%, în funcție de micronutrienți). Câțiva micronutrienți sunt necesari de către o femeie care alăptează chiar mai mult decât în timpul sarcinii.

Satisfaceti cerintele crescute de energie si nutrienti in timpul alaptarii cu alimente bogate in nutrienti. În acest scop, este recomandabil să completați dieta mixtă echilibrată cu carne de pasăre slabă, pește de mare, lapte, produse lactate, ouă, legume și fructe proaspete colorate (roșu, galben, verde), cereale integrale și nuci naturale, semințe de ulei.

Cu toate acestea, merită să luați și o multivitamină special concepută pentru nevoile mamelor care alăptează și ale bebelușilor alăptați. Elevit Complex 3 nu numai că completează corpul mamei epuizate cu micronutrienți, dar vitaminele și mineralele sale ajută, de asemenea, la dezvoltarea sănătoasă a bebelușului.

Este recomandabil să omiteți alimentele pe care bebelușului nu îi place laptele matern după ce a mâncat sau să schimbați condimentul. Datorită includerii aromelor din plante în laptele matern, condimentați discret mama.

Condimentele cu gust puternic și conținut ridicat de uleiuri esențiale, cum ar fi usturoiul, scorțișoara, piperul, ardeiul iute, salvie, mentă de ardei, pot fi o problemă.

Bebelușul dvs. poate fi sensibil la multe ingrediente alimentare și, dacă iese la iveală, mama va fi forțată să omită alimentele responsabile de provocarea sensibilității din dieta ei în timpul alăptării.

Mamele care alăptează ar trebui să aleagă din tabelul de mai jos atunci când își întocmesc dieta.

Iată câteva alte sfaturi pe care poate doriți să le luați în considerare:

În loc de grăsimi care conțin acizi grași saturați, precum (unt, smântână) se folosesc produse bogate în acizi grași nesaturați, adică uleiuri sau margarină.

Mănâncă mâncare mai puțin procesată și rapidă, deoarece sunt, de asemenea, pline de acizi grași saturați și conțin, de asemenea, mult zahăr și sare. Mănâncă mai rar și ia mai puțină mâncare de luat. Abțineți-vă de la o varietate de biscuiți, prăjituri, carne procesată, chipsuri, dulciuri și băuturi răcoritoare. Dacă gustați, alegeți ceva sănătos, cum ar fi un pahar de iaurt, o felie de brânză sau un fruct.

Încercați să beți cel puțin doi litri de lichid pe zi, pentru a vă menține corpul hidratat.

Laptele matern este cel mai bun aliment pentru bebelușul tău

Laptele matern este cel mai complet aliment pentru bebelușul tău, deoarece conține toți nutrienții necesari în proporțiile potrivite și este ușor de digerat pentru el. În plus, laptele matern conține anticorpi (în termeni medicali: anticorpi) care nu numai că vă întăresc sistemul imunitar, ci vă ajută și să vă protejați copilul de infecții.

Majoritatea organizațiilor de sănătate din întreaga lume, inclusiv Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Fondul Națiunilor Unite pentru Copii (UNICEF), recomandă, de asemenea, ca bebelușii să fie alăptați exclusiv până la vârsta de șase luni. Continuarea alăptării este încă recomandată, numai cu introducerea de alimente suplimentare.

Alimente și băuturi de evitat în timpul alăptării

Din fericire, majoritatea alimentelor și băuturilor care erau pe lista neagră în timpul sarcinii pot fi acum consumate din nou. Dar rețineți întotdeauna că orice mâncați sau beți poate trece în laptele matern cu laptele matern.

Cofeina, de exemplu, nu numai că vă poate perturba odihna, dar, deoarece o parte din ea poate ajunge la bebeluș, poate provoca și simptome de agitație și vigilență. Reduceți aportul zilnic de cofeină, dar, desigur, este cel mai sigur să nu beți cafea sau alte băuturi cu cofeină sau alimente în timpul alăptării (amintiți-vă că ciocolata conține și cofeină).

Conținutul de cafeină al unor băuturi și alimente:

1 porție (0,5 dl) de cafea espresso preparată 80-100 mg
1 porție (0,5 dl) de cafea instant 60-80 mg
1 porție (2 dl) de cacao 5 mg
1 porție (2,5 dl) de ceai negru 50 mg
1 cutie de cola 36-50 mg
100 g ciocolată neagră 44-76 mg
100 g de ciocolată cu lapte 17-25 mg 1

Este bine cunoscut faptul că alcoolul și drogurile afectează dezvoltarea bebelușului, așa că ține-l complet în afara vieții tale în timp ce alăptezi.

Cei mai importanți nutrienți pentru noile mame

După sarcină, rezervele de fier se pot epuiza, iar nivelul altor substanțe nutritive importante poate fi redus. În plus, alăptarea unui sugar este o presiune constantă asupra corpului matern. Având grijă de bebelușul dumneavoastră în primele luni, învățând să jucați rolul unei mame vă poate consuma mult timp și energie, așa că este o provocare să compilați și să mențineți o dietă sănătoasă și variată. Elevit Complex 3 a fost dezvoltat special pentru nevoile mamelor care alăptează și ale sugarilor alăptați.

Vă vom ajuta cu mai multe sfaturi

O dietă sănătoasă vă va ajuta să profitați la maximum de rolul noii dvs. mame. Și acum treceți prin sfaturile noastre de viață pentru noile mame, pentru a vă fi mai ușor să vă modelați rutina zilnică și să vă bucurați de primele luni ale bebelușului.

Aflați mai multe despre produsele Elevit Complex.

Conține vitaminele B2, B3, B5, B6 și B12 și C, iar fierul și acidul folic contribuie la reducerea oboselii și oboselii.

Calendarul sarcinii săptămână de săptămână

Consultați calendarul sarcinii pentru sfaturi și sfaturi personalizate.