O dietă sănătoasă trebuie începută devreme

trebuie

Nu este niciodată prea târziu pentru a începe un stil de viață sănătos. Indiferent de vârsta pe care o ai, poți preveni o mulțime de boli schimbându-ți stilul de viață. În acest articol, puteți citi despre alimentele care sunt foarte bune pentru sănătatea dumneavoastră.

În cei douăzeci de ani, putem pune bazele pentru sănătatea noastră viitoare, deci merită să consumăm cât mai multe legume și fructe proaspete. Aceste alimente conțin o mulțime de substanțe nutritive de care organismul în curs de dezvoltare are foarte mult nevoie, dar, desigur, creierul apreciază și vitaminele și mineralele importante. Aportul adecvat de apă este, de asemenea, important, deoarece asigură hidratare și reduce pofta de mâncare și prea multe dulciuri. Ca să nu mai vorbim că apa și substanțele nutritive cresc, de asemenea, performanța.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

În anii 1930, metabolismul începea deja să încetinească. La această vârstă, fibra poate fi unul dintre cei mai buni prieteni ai unei persoane, deoarece stimulează metabolismul, ceea ce înseamnă că este foarte bun pentru digestie. În acest caz, ar trebui consumate o mulțime de legume cu frunze verzi, dar trebuie pus accent și pe nuci, semințe și uleiuri vegetale bogate în acizi grași nesaturați sănătoși. Deoarece și producția de colagen începe să scadă, se recomandă includerea alimentelor bogate în colagen, cum ar fi bulionul. Vitamina C promovează, de asemenea, producția de colagen. Alimente bogate în vitamina C: citrice, căpșuni, ardei, roșii, broccoli.

Până la vârsta de patruzeci de ani, nivelul hormonilor fluctuează enorm. Nivelurile de estrogen la femei și nivelul de testosteron la bărbați. Hormonii sunt ușor reglementați în legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varză și varză de Bruxelles. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate într-un compus numit sulforaphane, care are și efecte anti-cancer. La această vârstă, consumul regulat de acizi grași omega-3 ar fi, de asemenea, important, deoarece reduce inflamația, stresul, îmbunătățește funcția imună și protejează chiar sănătatea pielii. Surse bogate de acizi grași omega-3: macrou, somon, semințe, nuci, in, semințe chiam.

Încă din anii 1950, ar trebui acordată atenția cuvenită sănătății osoase, astfel încât alimentele care ajută la creșterea densității osoase și la menținerea rezistenței osoase ar trebui, de asemenea, să fie prioritare. Alimentele bogate în calciu - lapte, produse lactate, varză, mazăre, migdale, portocale - trebuie consumate pe lângă aportul de vitamina D. Aportul de fibre este de asemenea important deoarece reglează pofta de mâncare și scade colesterolul. Ca să nu mai vorbim, reduce și riscurile bolilor cardiovasculare.