O dietă săptămânală de 1600 de calorii este ieftină, sănătoasă și delicioasă

Fidel promisiunii mele, am pregătit o dietă săptămânală de aproape 1.600 kcal, ieftină, delicioasă, simplă și fără foame. Oricine poate crea cu ușurință un meniu similar pentru ei înșiși, tot ce aveți nevoie este o diagramă de calorii și ceva timp petrecut.

Mic dejun: latte cu îndulcitor, o jumătate de deci de lapte
40 de grame de fulgi de ovăz
o jumătate de banană
15 grame de prune uscate
15 grame de pere uscate
325 kcal

Ora zece: 1 măr mediu
20 de grame de nuci
225 kcal

Prânz: 150 de grame de piept de pui prăjit în ulei de cocos
100 de grame de orez brun
250 de grame de salată mixtă
390 kcal

Gustare: 75 de grame de brânză de vacă semi-grasă
75 de grame de iaurt natural
1 banană
275 kcal

Cina: 2 felii de pâine prăjită integrală (Vollkorn)
jumătate de conservă de ton
1 roșie
1 bud de actualizare db
385 kcal

Mic dejun: latte cu îndulcitor, o jumătate de deci de lapte
2 oua prajite prajite in grasime de cocos
2 felii de pâine prăjită integrală
150 de grame de castravete de șarpe
350 kcal

Ora zece: 2 pere
20 ochi migdale
230 kcal

Prânz: 150 de grame de piept de pui cu miere și muștar
100 de grame de cuscus gătit
100 de grame de murături mixte
355 kcal

Gustare: 2 portocale
1 cutie de crema Danone Activia naturala
200 kcal

Cina: 200 de grame de tofu prăjit în grăsime de cocos
150 de grame de ardei gras
2 felii de pâine Abonett
1 bucată Actualizați brânza de vaci
415 kcal

Mic dejun: latte cu îndulcitor, o jumătate de deci de lapte
2 ouă fierte
1 bucată de pâine prăjită integrală
2 bucăți de roșii
290 kcal

Ora zece: smoothie de banane fără zahăr
185 kcal

Prânz: 400 de grame de supă de cremă de legume mixtă
300 de grame de file de cod din Alaska
150 de grame de cartofi dulci fierți
Salată de castraveți cu 100 de grame de smântână
480 kcal

Gustare: 10 bucăți de prune
1 cutie de pastile Danone Activia naturale
200 kcal

Cina: 150 de grame de piept de pui cu cremă de brânză și mărar
100 de grame de orez brun fiert
250 de grame de salată de varză
400 kcal

Mic dejun: latte cu îndulcitor, o jumătate de deci de lapte
2 felii de pâine prăjită integrală
4 felii de sunca din piept de pui
100 de grame de salată
10 grame de margarină extraligeră Delma
210 kcal

Ora zece: 1 bucată de banană
1 bucată de felie de muesli de fructe roșii Cerbona
170 kcal

Prânz: 350 de grame de supă de vită
150 de grame de tofu prăjit în ulei de cocos
2 felii de pâine Abonett
200 de grame de morcovi
460 kcal

Gustare: 40 de grame de fulgi de ovăz
2,5 dl lapte de vacă (1,5%)
3 grame de cacao praf fără grăsimi
275 kcal

Cina: 350 de grame de legume de mazăre verde cu fulgi de ovăz
2 oua prajite prajite in ulei de cocos
420 kcal

Mic dejun: latte cu îndulcitor, o jumătate de deci de lapte
100 de grame de clătite făcute din fulgi de ovăz
50 de grame de brânză de vacă semi-grasă
25 de grame de iaurt natural
1 îndulcitor pentru ochi zdrobit în pulbere
300 kcal

Ora zece: 1 măr mediu
25 de grame de caju
245 kcal

Pranz: supa de dovleac cu fulgi de ovaz
2 bucăți de chiftele din piept de pui
1 felie de muesli cerbona (cacao, fără zahăr)
440 kcal

Gustare: 1 bucată de mozzarella Cheesland
1 bucată de roșie
260 kcal

Cina: 100 de grame de cremă de ou (ou fiert, condiment + ceapă mov)
2 bucăți de pâine Abonett
4 bucăți de ridiche
205 kcal

Mic dejun: latte cu îndulcitor, o jumătate de deci de lapte
1 bucată de Danone activia cremoasă naturală
20 de grame de fulgi de ovăz
20 de grame de cireșe uscate
20 de grame de afine uscate
300 kcal

Ora zece: 2 bucăți de piersici
20 de grame de pacane
240 kcal

Prânz: 150 de grame de coaste în saci cu ceapă
100 de grame de cartofi dulci prăjiți cu ghimbir
250 de grame de salată de varză
375 kcal

Gustare: 2 briose de fulgi de ovăz
220 kcal

Cina: 200 de grame de pui la grătar
300 de grame de legume aburite
430 kcal

Mic dejun: latte cu îndulcitor, o jumătate de deci de lapte
omletă din 3 ouă
2 felii de pâine integrală
330 kcal

Ora zece: eperturmix (fără zahăr)
15 ochi migdale
215 kcal

Prânz: 300 de grame de bulion fără paste
150 de grame de piept de pui prăjit în blană de fulgi de ovăz
75 de grame de orez brun fiert
540 kcal

Gustare: 3 bile de nucă de cocos (din fulgi de ovăz)
130 kcal

Cina: 400 de grame de salată de fructe de casă (banane, portocale, mere)
245 kcal

Cele 1600 de calorii nu au ieșit în fiecare zi, trebuie să mă opresc la 1500, dar, în opinia mea, meniul săptămânal este încă abundent și revigorant. Prețul maxim zilnic este de 1000 HUF, ceea ce este (pentru mine) accesibil în comparație cu vorbirea despre alimente complet sănătoase. Nu există lipsă, nu lipsesc dulciurile, totul se găsește în această dietă. Sper că am putut oferi asistență pentru doamne ca mine. O zi frumoasă tuturor!

Dacă ți-a plăcut postarea și ți-ar plăcea mai multe scrieri, postări despre viața mea de zi cu zi, motivația mea sau doar o conversație bună, o poți găsi pe facebook aici. Blogul surorii mele este Free Spirit Life, pe care îl puteți urmări și aici pe facebook. Sunt deja sus pe Instagram.