O condiție specială: experiența fluxului în sport

Exercițiile fizice și sporturile oferă o mare oportunitate de a experimenta experiența de flux. Experții descriu 9 elemente de bază ale stării de flux care se dezvoltă în timpul sportului. Cu cât ai mai multe dintre aceste ingrediente, cu atât șansele tale de a experimenta fluxul sunt mai mari. Această stare miraculoasă de atemporalitate este creată atunci când:

• În concordanță cu capacitățile și provocările noastre,

• obiectivele noastre sunt clare,

• ne concentrăm asupra sarcinii la îndemână,

• există feedback și ...

• ... le putem gestiona corect,

• suntem stăpânii situației,

• conștiința și activitatea noastră devin una,

• percepția noastră asupra timpului se schimbă și ...

• ... experimentați bucuria activității, ceea ce ne încurajează să căutăm această experiență din nou și din nou.

De ce nu merge?

Mulți oameni nu experimentează fluxul în timp ce fac sport. Dar de ce?

- Pot exista mai multe motive pentru aceasta, cum ar fi lipsa de concentrare. Datorită utilizării widgeturilor, suntem obișnuiți să fim atenți la mai multe locuri în același timp, deci este mai dificil să ne adâncim și să ne dizolvăm într-o singură activitate - motivele sunt enumerate de psihologul sportiv Veronika Kiss-Nemes. - Dacă nivelul provocării este cu mult sub sau peste nivelul pe care îl atrag abilitățile noastre, vom deveni fie înghesuiți, fie plictisiți, așa că nici nu vom intra într-o stare de curgere. Poate fi, de asemenea, un factor de descurajare pentru a juca sport nu în mod conștient, ci în mod obișnuit. Când nu avem obiective clare și lipsite de ambiguitate, nu vă mirați că fluxul ne „evită”. A avea doar rezultate sau obiective de performanță nu este suficient de motivant. Pe de altă parte, obiectivele sarcinii sunt mai implicate în activitate. Când ne uităm la performanța noastră cu accent pe performanță și nu reușim să obținem rezultate, ne putem simți frustrați. În timp ce, dacă ne concentrăm pe obiectivul sarcinii și reușim în el, ne putem simți bine indiferent de rezultat și astfel putem deschide calea fluxului.

Potrivit psihologului, poate reduce și frecvența fluxului dacă sportivul nu primește suficient feedback. Experiența este că antrenorii nu își laudă studenții suficient. Din păcate, acest lucru duce la epuizarea sau oprirea sportului mult mai mult decât la curgere.

Cu conștientizare, auto-predare

De asemenea, putem contribui la crearea fluxului oferindu-ne activității, lăsându-ne în experiență, permițând să se întâmple această stare extatică. O prezență conștientă este esențială, întrucât o mare de emoții și gânduri poate sta în calea acestui grad înalt de bucurie și fericire. Acești „intruși” neplăcuți nu ne domină dacă, de exemplu, ne concentrăm asupra corpului nostru și acordăm atenție mișcărilor și senzațiilor corpului nostru.

„Psihologii sportivi tind să antreneze atenția sportivilor care se îndreaptă spre ei cu diferite exerciții de concentrare, cum ar fi concentrarea asupra unui anumit detaliu al unei imagini”, spune Veronika Kiss-Nemes. - Se pot exersa, de asemenea, să acorde atenție corpului lor învățând antrenament autogen. Între timp, ei învață, de asemenea, cum, dacă atenția lor rătăcește, cum pot reveni la o stare de focalizare. Aceste cunoștințe pot fi, de asemenea, de mare folos în sport.

Oricine a experimentat chiar experiența captivantă a fluxului în timp ce practică sport, va dori să o experimenteze din nou și din nou. Experții îl sfătuiesc pe sportiv să-și amintească experiența acordându-se la competiție sau pur și simplu pregătindu-se să se deplaseze, deoarece acest lucru le va oferi o șansă mai mare de a reveni la flux. Dacă aveți o intenție slabă de a retrăi fluxul - nu o voință convulsivă - vă puteți crește șansele să se întâmple. Esența stării de flux este că nu putem crea decât condițiile pentru ca aceasta să se întâmple spontan. Oricine caută în mod conștient această experiență în diferite domenii ale vieții va găsi probabil mai ușor să trăiască în timp ce face sport.

Focus pe performanță sau experiență?

Nu este realist să vă așteptați să intrați într-o stare de flux după câteva antrenamente, trebuie să acordați timp pentru ca acest lucru să se întâmple. Experiența de vârf o experimentăm mai rar decât ne-am dori să fie. Statisticile arată că experiența medie a persoanelor circulă în aproximativ 20 la sută din activitățile lor. Dintre sporturi, alergatul este cel mai simplu mod de a experimenta experiența de flux. Aici, această stare înălțătoare este creată relativ rapid și poate fi experimentată chiar și pe o distanță mai mică, de exemplu 1,5 kilometri.

„Experiența de vârf nu merge neapărat mână în mână cu performanțele de vârf, dar adesea cele două sunt împreună”, spune psihologul sportiv. - Când lucrăm cu sportivi, ne uităm unde propria lor zonă de performanță este optimă, adică unde există un echilibru între anxietate și încredere în sine. Este important să știți acest lucru, deoarece le permite să concureze într-o stare emoțională bună, caz în care au cele mai mari șanse de performanță maximă și, desigur, experimentează și fluxul.

Astăzi, sportul este orientat spre rezultate, cu accent pe performanțele de vârf. Ar fi bine dacă ar exista o oarecare schimbare către experiența centrată și, de exemplu, ar exista o parte a antrenamentului în care sportivii ar putea experimenta fluxul.

Previne epuizarea, crește motivația

Pot exista atât beneficii pe termen scurt, cât și pe termen lung dacă experimentezi fluxul de multe ori în timpul exercițiului. Deoarece este o stare fără stres, ameliorează tensiunea, se reîncarcă, asigură bunăstarea mentală, previne epuizarea, crește motivația și poate fi, de asemenea, un punct forte în sport.