Lista alimentelor cu conținut scăzut de calorii

Ce sunt alimentele cu conținut scăzut de calorii, ce ar trebui să mănânci dacă vrei să slăbești sau doar să mănânci conștient? În acest articol, veți găsi o listă cu cele mai versatile sfaturi cu conținut scăzut de calorii, cu o mulțime de sfaturi despre cum să le încorporați în dieta dumneavoastră.!

Legume cu conținut scăzut de calorii

Dovlecel

Dovlecelul este unul dintre cele mai versatile alimente cu conținut scăzut de calorii. Îl puteți folosi pentru a înlocui pastele și pentru a face lasagne fără paste din dovlecei și puteți chiar înlocui spaghetele cu benzi de dovlecei. De asemenea, puteți grăti, aburi, pune în supă, dovleceii umpluți sunt un mare favorit, utilizați doar umplutură cu conținut scăzut de calorii!

Pe lângă faptul că este delicios, are o serie de efecte fiziologice pozitive, inclusiv potasiu, fosfor, zinc, magneziu și calciu și este bogat în vitaminele A, B1, B2 și B6. Sursă excelentă de acid folic și conținut ridicat de fibre, care vă ajută să vă simțiți plin de mult timp.

100 g dovlecei: 17 kcal

proteine: 1,21 g

glucide: 3,11 g

grăsime: 0,32 g

lasagne de dovlecei

Ciupercă

Ciupercile sunt o sursă excelentă de proteine, care are și avantajul de a ne face să ne simțim mai plini de consumul de proteine mai devreme. În plus, ciupercile conțin săruri minerale valoroase precum potasiu, fosfor, fier, calciu și vitamine, în special vitamina D, vitaminele B, vitaminele E și K. Ciupercile pot fi folosite și în multe feluri, cum ar fi prepararea ouălor de ciuperci, ciuperci umplute. Ciupercile portobello mai mari

100 g ciuperci: 22 kcal

proteine: 3,09 g

carbohidrați: 3,26 g

grăsime: 0,34 g

Conopidă

Conopida este bogată în antioxidanți, plină de vitamina C, beta-caroten. O porție de conopidă conține trei sferturi din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamina K, diverse proteine și minerale: tiamină, riboflavină, niacină, magneziu, fosfor, vitamina B6, acid folic, acid pantotenic, potasiu și mangan.

Conopida este de multă vreme favorita celor care doresc să slăbească, puteți face orez din conopidă, care este o versiune redusă de calorii a orezului tradițional și chiar pizza pe bază de conopidă.

100 g ciuperci: 30 kcal

proteine: 2,4 g

carbohidrați: 3,9 g

grăsime: 0,4 g

Ridiche

Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, ridichile conțin multe vitamine și minerale importante: vitaminele B1, B2 și P. Conținutul de vitamina C este remarcabil, variind de la 30 la 50 mg/100 g, și conține, de asemenea, potasiu, cupru, zinc și magneziu. Printre antioxidanți, carotenoizii și compușii polifenolici se găsesc în ridichi.

100 g ridiche: 15 kcal

proteine: 1,2 g

glucide: 2,2 g

grăsime: 0,1 g

Castravete

Datorită conținutului său scăzut de calorii, castravetele este unul dintre cele mai populare ingrediente pentru alimentele dietetice. Cele mai valoroase părți ale castraveților sunt coaja și semințele, care conțin multă fibră și beta-caroten. Semințele conțin, de asemenea, minerale utile, cum ar fi calciu. Prin urmare, de preferință fără decojire, dar bine spălat bine! Rețineți, de asemenea, că aceste cifre se aplică castraveților cruzi, de exemplu, un castravete delicat disponibil într-o sticlă conține zahăr adăugat, deci citiți întotdeauna compoziția alimentelor!

100 g castravete: 12 kcal

proteine: 1 g

carbohidrați: 1,7 g

grăsime: 0,1 g

Ou

Ouăle sunt unul dintre cele mai bune ingrediente pentru un mic dejun cu calorii lungi și o senzație de sațietate de lungă durată datorită conținutului ridicat de proteine.

100 g ouă: 170 kcal

proteine: 13,5 g

glucide: 0,6 g

grăsime: 12 g

Produse lactate cu conținut scăzut de calorii

Mozzarella

Mozzarella este cea mai slabă dintre brânzeturi, o salată de mozzarella este un fel de mâncare în lactație și cu conținut scăzut de calorii.

100 g mozzarella: 300 kcal

proteine: 22,2 g

glucide: 2,2 g

grăsime: 22,4 g

Brânză de vacă

Brânza de vaci este unul dintre produsele lactate cu cele mai puține calorii.

100 g brânză de vaci: 100 kcal

proteine: 11,7 g

glucide: 3,8 g

grăsime: 4,2 g

Carne cu conținut scăzut de calorii

Piept de pui

Pieptul de pui este unul dintre cele mai populare alimente cu conținut scăzut de calorii, preferat de cei care doresc să slăbească. De asemenea, este important să fiți atenți la metoda de preparare, deoarece, de exemplu, dacă o faceți învelită în slănină sau prăjită, aceasta va crește foarte mult conținutul său caloric. Pielea dvs. conține cele mai multe calorii, deci merită consumată fără piele. Dacă îl consumați într-o formă procesată, cum ar fi mezelurile, uitați-vă la compoziția sa, deoarece mezelurile conțin și alte ingrediente pe lângă carnea de piept de pui, adesea chiar zahăr.!

100 g piept de pui (crud): 112 kcal

proteine: 24,7 g

carbohidrați: 0,5 g

grăsime: 1 g

Mai multe carne cu conținut scăzut de calorii

100 g piept de curcan (crud): 139 kcal

proteine: 25,9 g

glucide: 0,4 g

grăsime: 3,4 g

100 g coapsă de porc (crudă): 143 kcal

proteine: 21,43 g

glucide: 0 g

grăsime: 5,66 g

100 g porc de porc (crud): 120 kcal

proteine: 20,7 g

glucide: 0 g

grăsime: 3,5 g

Sper că ați primit o mulțime de sfaturi utile pentru a crea o dietă hipocalorică!

Coaching pentru pierderea în greutate pe facebook

INFORMAȚII IMPORTANTE!

INFORMAȚIILE PE ACEST SITE NU CONSTITUIE UN CONSILIU MEDICAL!

INFORMAȚIILE DE PE ACEST SITE SUNT ÎN SCOPURI INFORMATIVE ȘI NU ÎNLOCUIEZĂ CONSULTAREA MEDICULUI DUMNEAVOASTRĂ!

NU ÎNCERCAȚI SĂ DIAGNOSTICAȚI SAU NU VĂ TRATAȚI PE BAZĂ PE INFORMAȚIILE DE AICI!

DACĂ AȚI O SUSPICIUNE PE CARE AȚI ORICE BOLĂ SAU PROBLEMĂ DE SĂNĂTATE, CĂUTAȚI MEDICAL!