Alimentație mai sănătoasă pe o farfurie mai mică!

Dacă te gândești des la ceea ce s-ar putea schimba pentru a mânca mai puțin, mânca mai sănătos, încearcă câteva trucuri simple, dar eficiente!

Mâncarea joacă un rol foarte important în viața noastră. Fără ea, ne-ar fi greu! Dar nu contează cât de mult și în ce formă intră în corpul nostru. Dacă v-ați îndreptat deja mintea spre ideea schimbării, cum să consumați mai puține alimente fără să rămâneți flămând, dar umplând cu alimente de calitate, vă recomandăm să încercați următoarele metode.

1. Alegeți o farfurie mai mică!

Nu numai mâncarea este esențială, ci și farfuria! Să încercăm să servim prânzurile și cina pe farfurii mai mici. Ajută familia să consume porții mai mici. Dacă folosim o farfurie mai mare, deseori avem tendința de a lua mai mult, ceea ce duce cu ușurință la supraalimentare. Acest lucru se aplică atât adulților, cât și copiilor ...

2. Să începem cu legume și fructe!

Umpleți jumătate din farfurie cu aceste două. Ne este greu să îi facem pe copii să mănânce atâtea legume și fructe? Rugați-i să meargă cu noi la fructe și vor alege ce le-ar plăcea să mănânce. Legumele și fructele umple familia cu suficiente fibre valoroase. În plus, alimentele cu conținut scăzut de calorii dacă nu le adăugăm mult unt și brânză.

3. Mănâncă proteine slabe!

Deci, jumătate din farfurie este plină. Ce costă cealaltă jumătate? Desigur, proteine slabe precum carne, pește, fasole sau tofu. De asemenea, copiii au nevoie de proteine foarte mult pentru a construi mușchi. Familia va fi mai puțin înfometată dacă va consuma suficiente proteine. Fie că este vorba de friptură subțire de vită, pui sau curcan fără piele. Carnea tocată slabă sau pieptul de curcan este, de asemenea, o alegere bună. Carnea roșie și cârnații mai puțin. O felie ar trebui să se potrivească aproximativ cu dimensiunea unui pachet de cărți.

Boabele integrale, cum ar fi orezul brun, chiflele cu cereale integrale sau quinoa, sunt plasate pe partea stângă a farfuriei. Căutăm 100% produse din cereale integrale. Acestea conțin mai mulți nutrienți decât orezul alb și pâinea. Sunt bogate în fibre, deci se satură mai bine.

5. Pot apărea produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi!

Simțiți-vă liber să beți un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi împreună cu masa. Copiii și adulții cu vârsta peste 9 ani au nevoie de trei porții de produse lactate pe zi. Cel mai bine este să aveți o cană de lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și cealaltă 3 sau 4 felii mici de brânză. Și copiii cu vârsta peste 9 ani au nevoie de patru porții de produse lactate pe zi, dar porțiile sunt mai mici. Acestea pot fi ½ - ¾ cești de lapte sau iaurt, 2-3 felii mici de brânză cubulețe, ½- 1 felie de brânză.

6. Nu ne place laptele? Să bem apă

Pentru familie, laptele și apa cu conținut scăzut de grăsimi sunt cele mai bune alegeri când vine vorba de lichide. Nu au zahăr adăugat nesănătos și nici carbohidrați goi. Puteți adăuga lămâie sau alte felii de fructe în apă pentru a o face mai plăcută!

7. Evitați sosurile suplimentare, brânza și sosul de salată!

Alimentele precum crutoane, toppinguri suplimentare, sosuri oferă doar calorii suplimentare și grăsimi nesănătoase. Rămâneți la o singură porție de pansament - adică 2 linguri. Dacă doriți ceva în plus pentru mâncare, presărați brânză sau condimente pe ea, dar puteți adăuga și oțet sau puțină lămâie.

8. Nu omiteți întotdeauna desertul!

Nimeni nu se poate aștepta să nu mâncăm bomboane deloc, dar bineînțeles că nu trebuie să o mâncăm pentru fiecare masă! Dacă mâncăm desert, mâncăm o porție rezonabilă. De exemplu, o doză normală de înghețată este de 1 cană și jumătate. Amintiți-vă că fructele ne pot satisface și pofta de dulciuri. Încercați dulceața naturală: prăjiți sau grătați felii de ananas sau măr.

9. Cina este o ocazie minunată în familie

La cină, familia se adună și există o conversație semnificativă cu o masă plăcută. Conversațiile au și avantajul de a mânca mai lent între timp. Creierul nostru este de cca. După 20 de minute, indică faptul că suntem saturați. Dacă mâncăm repede, sunt șanse să fie prea mult din ceea ce aducem în corpul nostru.

Pentru o gustare sau o gustare în fața televizorului, putem face o combinație excelentă cu felii de legume împerecheate cu hummus. Aveți întotdeauna o baie delicioasă în frigider. Alcătuiește frigiderul cu fructe și ouă fierte, ai acasă popcorn și covrigi de grâu integral!

11. Nu săriți peste micul dejun!

Este un sfat foarte util, deoarece fiecare membru al familiei are nevoie de micul dejun pentru a începe ziua plină de energie. Cei care nu iau micul dejun sunt mai obosiți, au dificultăți de concentrare și ajung chiar mai des la alimente și gustări nesănătoase în timpul zilei. Cel mai inteligent mic dejun este o combinație de proteine slabe și fibre. De exemplu, ne descurcăm bine mâncând cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt care furnizează proteine. Pentru ca micul dejun să fie și mai satisfăcător, putem împerechea puțin fruct cu ele!