O modalitate de a slăbi

Înregistrarea curată Întregul corp trage variații de întindere, canotaj inversat Alegeți dintre exerciții mari, complexe, chiar dacă nu adăugați mai întâi la pariu și efectul scontat nu va fi ratat!

Câteva gânduri despre cardio Scopul în timpul pierderii în greutate este „ineficiența” exercițiilor. Acest lucru ar putea avea nevoie de explicații: cu cât este mai puțin eficient un exercițiu, cu cât costă mai multă energie, cu atât arde mai multe grăsimi.

Sună logic, nu-i așa? Corpul se obișnuiește și se adaptează foarte rapid la cardio, așa că este nevoie de tot mai mult pentru a produce același efect. Cu antrenamentul de rezistență, situația este exact opusă. Cu cât sunteți mai bine la antrenamentul cu greutăți, cu atât sunteți mai capabil să efectuați și cu atât aveți nevoie de mai multe programe software pentru a slăbi. Deci, încercați să vă întăriți în loc să vă torturați pe banda de alergat!

Una dintre modalitățile de a pierde în greutate este doar decondiționarea cardio, ceea ce înseamnă că pierdeți parțial puterea, rezistența și viteza pe care le-ați câștigat anterior.

Va fi un eșec imens la sfârșitul câtorva luni, o modalitate de a pierde în greutate este să reveniți la programul dvs. normal de antrenament, care poate fi fie viteza de forță, fie creșterea în greutate. Dacă devii mai slab până la sfârșitul programului decât atunci când ai început, este un regres negativ clar și programul tău nu este bun!

Pierderea de grăsime nu trebuie să fie egală cu pierderea puterii! Nu ați lucrat suficient de mult pentru a le face acest lucru.

Cele mai frecvente 5 întrebări sunt despre echilibrul energetic, adică caloriile arse și consumate

Dar dacă nu exersezi, nu menține aceste abilități de condiționare, corpul tău nu are de ales decât să le stigmatizeze ca „abilitate inutilă” și să scape de ele.

Pentru a completa imaginea, trebuie să vorbim și despre partea de slăbire bobo a antrenamentului cardio, deoarece, desigur, există un loc în antrenament.

Antrenamentul cu intensitate ridicată HIIT mobilizează de fapt o mulțime de grăsimi, ceea ce înseamnă că ajunge din depozitele de grăsime în sânge. Am făcut doar jumătate din lucrare cu asta, pentru că trebuie să ne asigurăm și unde ajunge.

Deci, grăsimea care a fost mobilizată - de la depozitele de grăsime în sânge - trebuie chiar arsă. Când reveniți la locul inițial, suntem exact de unde am început. În plus, există și alte beneficii ale antrenamentului cardio cu ritm constant. Îmbunătățește eficiența muncii inimii, întărește motorul corpului nostru, deoarece munca continuă în „Zona 2” antrenează capacitatea inimii de a pompa.

În acest interval de impulsuri, inima are timp să fie complet umplută cu sânge, ceea ce înseamnă „pomparea” mai multor sânge, astfel încât să îl putem folosi într-o capacitate mai mare. Prin urmare, fiecare bătaie a inimii crește cantitatea de sânge pompată.

Și o inimă puternică poate aduce beneficii tuturor, nu? De asemenea, dezvoltă capilarizarea mușchilor, care nu numai că are un efect bun asupra capacității globale de lucru, dar poate fi, de asemenea, o modalitate de a ne ajuta să slăbim în timpul regenerării. Antrenamentele cardio suplimentare efectuate de 2 sau până la 3 ori pe săptămână au un efect bun asupra arderii grăsimilor în plus față de cele de mai sus.

Care sunt elementele de bază ale unei diete bune? - Ghid de sănătate

Există mai multe soluții pentru a elimina contradicția aparentă. Unul este antrenamentul cardio în stare stabilă cardio, care este instalat după HIIT, care poate asigura că grăsimea este arsă și că nu re-ajunge în depozitul de grăsime când mișcarea este completă. Acest tip de exerciții sănătoase și plăcute poate fi lucrul pe o bancă de canotaj sau cu bicicleta. Cu atât mai mult aici acum este cu adevărat mai mult!

Vorbim deja despre stimuli ca o modalitate de a slăbi. Prea des, o singură metodă este utilizată pentru a promova pierderea în greutate. Aceasta este o greșeală.

Antrenament controlat de ritm cardiac

Arderea grăsimilor pentru scăderea în greutate este unul dintre modurile de a arde grăsimile ca obiectiv principal, este dincolo de dezbatere. Cu toate acestea, dacă avem deja ocazia să facem acest lucru, ar trebui să încercăm, de asemenea, să păstrăm abilitățile de condiționare deja dobândite ale individului ca modalitate de forță sau una dintre modalitățile de slăbire.

Deoarece abdomenul în carouri și bicepsul vascular sunt frumoase, dar nu trebuie să le pierdem funcționalitatea. Planul de antrenament ar trebui să fie pus la punct, astfel încât să nu pierdeți puterea până la sfârșitul câtorva luni de blocare a arderii grăsimilor și chiar să îl măriți, dacă este posibil. Nu cred. În opinia mea, pe lângă beneficiile evidente și deja discutate, faptul că un program variat cu antrenament de forță și antrenament la intervale de intensitate ridicată creează o bunăstare generală mult mai bună, conferă un sentiment real de fitness, care afectează viața de zi cu zi și cum ne simțim, vorbește și împotriva joggingului.

Mult mai bine este senzația de „Sunt ușor, puternic și în formă, aș putea trece prin perete, datorită rezistenței mele bune, chiar mai mult de o dată” decât „oh, am petrecut ore întregi din nou pe banda de alergare, eu ' m-am plictisit de moarte și același lucru mă așteaptă din nou ".

Bazele arderii eficiente a grăsimilor

În caz de centimetri sau pierderea în greutate, motivația este, de asemenea, mult mai ușor de întreținut, ceea ce reprezintă, de asemenea, un punct esențial pentru antrenamentele obositoare mental, cu ritm rapid, care ard grăsimi. Cu cât vă bombardați mai mulți stimuli, cu atât este mai greu să vă adaptați la el, cu atât mai multă energie necesită și cu atât mai multă grăsime de care sunteți victima în acest proces sub formă de combustibil.

Din păcate, trăiește ca o dogmă în conștiința publică că „cea mai bună uzură de slăbire pentru multă fibră” înseamnă că „doar” o modalitate de a pierde în greutate este să vă faceți griji că nu este suficient de eficientă, deja în ceea ce privește obiectivul, și în care vei fi mai bine să ridici greutăți mici de multe ori. Din punct de vedere funcțional, acesta nu poate fi un obiectiv realist. Nici importanța dezvoltării forței în acest tip de antrenament nu poate fi accentuată.

De ce să nu ridicați greutăți mai mari pentru a vă ajuta să fiți puternici, sănătoși și să vă dezvoltați abilități în viața de zi cu zi, precum și să fiți mai eficienți în atingerea obiectivelor dvs.? Profit pur! Planifică inteligent! Odată ce ați decis că doriți să ardeți grăsimi și ce exerciții și metode utilizați, grupați-le în funcție de tipul și planul lor pe baza lor.!

Ghid pentru arderea grăsimilor

Este important să subliniem că regenerarea adecvată este crucială și în acest caz, altfel, în cel mai bun caz, doar descurajarea, apare un anumit tip de „supraentrenare mentală”, în cel mai rău caz veți fi răniți. De exemplu, dacă trebuie să faci o alergare în fiecare zi, în curând te vei sătura de asta.

Fii „flămând”, așteaptă antrenamentul! O modalitate de a face acest lucru ar putea fi varietatea inteligent structurată. Foarte puțin merge foarte mult! Poate părea un lucru mic, și într-adevăr este, dar, adăugat împreună, poate fi deja considerat o cantitate semnificativă dacă una dintre modalitățile de a pierde în greutate în timpul antrenamentelor în timpul odihnei nu este doar așezarea, relaxarea sau apăsarea telefonul dvs., dar făcând exerciții simple de mobilizare. Poate că o scândură mică poate dura câteva zeci de secunde.

Dieta

Cu cât faceți mai multă muncă în termeni absoluți de densitate! Nu subestimați importanța multor exerciții mici și aparent ușoare dacă le faceți în cantități mari și în mod consecvent!

Mergeți mai mult! Cu cât te miști mai mult, cu atât folosești mai multă energie, îți amintești? Puteți sublinia acest lucru și în afara sălii de sport.

Mersul este foarte sănătos, cu cât tălpile pantofilor sunt mai plate și cu cât picioarele tale se pot extinde, cu atât mai calmantă, un fel de meditație activă se poate datora monotoniei stimulului său relativ scăzut.

Unul dintre marile avantaje ale acestei metode de slăbit este că nu produce cortizol, deci nu este nevoie să vă fie frică de încetinirea arderii grăsimilor și a posibilelor sale efecte catabolice.

14 alimente pentru a vă ajuta să slăbiți

Mersul puternic arde kcal pe oră. Dacă ești expert, poți ieși într-un minut fără griji. Pare scăzut, dar într-o săptămână este deja kcal, ceea ce echivalează chiar și cu o masă zilnică cu deficit de calorii. Având în vedere din această perspectivă, puteți „coborî” chiar și o masă de o zi într-o săptămână. Și asta este deja semnificativ. Cu câteva trucuri simple puteți face o cantitate mai mare de sondaj de mers pe jos pentru a pierde în greutate. De exemplu, dacă aveți timp, mergeți până la stația de zbor locală la o distanță sau parcați mașina la câteva străzi distanță.

Mulți dintre cei mici fac un drum lung și aici! Nu-l subestimați doar pentru că nu este unul dintre „sfaturile de slăbire” obișnuite pentru pierderea în greutate și nu sunt pline de el în revistele de fitness sau pentru că nu este „hardcore”! Cofeina înainte de antrenament? Da și nu. Cofeina pre-antrenament stimulează într-adevăr descompunerea grăsimilor și, pentru că vă simțiți mai energic, vă puteți antrena cu mai multă intensitate și astfel puteți arde mai multe calorii.

Dezavantajul este că organismul se obișnuiește foarte repede cu cofeina, necesitând doze din ce în ce mai mari pentru a produce efectul scontat. Și o supradoză este cu siguranță nesănătoasă. De asemenea, unul dintre efectele cofeinei este că crește nivelul de cortizol, care este un hormon într-un mod de a pierde în greutate, deci acționează împotriva construirii și retenției musculare. O modalitate de a slăbi aici este, ca de obicei, mijlocul de aur: beți cofeină, de exemplu, sub formă de cafea, dacă doriți, sau în doze mai mari într-o zi extrem de obosită, dar doar ocazional și în nici un fel exagerați.!

9. Picant

În timpul unui ciclu de antrenament pentru arderea grăsimilor, trebuie să vă concentrați asupra pierderii de grăsime, dar nu pierdeți din vedere obiectivul dvs. general! Vei fi mai puternic până la sfârșitul programului tău? Este posibil, dar probabil că nu, ați prefera doar să păstrați puterea pe care ați câștigat-o deja.

Vei câștiga masă musculară?

Ritmul cardiac este una dintre cheile pierderii în greutate

Nu cred că este un deficit caloric. Cu toate acestea, veți fi mai aproape de forma visului dvs. și acum acesta este obiectivul dvs. principal. Pe lângă toate acestea, rezistența ta va fi mai bună, puterea ta va fi menținută, capacitatea de antrenament și volumul pe care îl poți face într-un singur antrenament vor crește cu siguranță. Și aceasta va fi o bază destul de bună pentru următorul ciclu de antrenament, indiferent de obiectivul dvs.