O modalitate excelentă de a vă relaxa mușchii dureroși

Nu avem bani pentru o maseuză? Cilindrul SMR ne poate ajuta/Foto: Magyar Dániel

Pentru ce este bun un cilindru SMR? Dezvoltat inițial pentru sportivi, este util și pentru cei care fac puțin exerciții fizice, stau sau stau foarte mult în picioare - a declarat Dominik Dürgő, antrenor al Cross Team Eger.

- SMR provine din acronimul englez, Self Myofascial Release, în limba maghiară: înseamnă eliberarea propriilor pachete musculare. Poate fi folosit pentru a ameliora tensiunea și crampele cauzate de efort fizic constant sau neobișnuit de mare.

Înainte de a începe următoarele exerciții, faceți timp pentru o încălzire de cinci minute cu câteva cercuri de brațe și șolduri și genuflexiuni.

Picior

Partea posterioară a piciorului, de la bază până la flexia genunchiului, este alcătuită din tendonul lui Ahile, mușchiul de vad, viciul biceps și vițelul, adică vițelul. Întinderea și slăbirea lor cilindrică necesită o atenție sporită, deoarece sunt sub sarcină constantă, fie pentru alergare sau doar pentru mers sau urcare pe scări. Pentru început, luați poziția inițială descrisă pentru slăbirea mușchilor coapsei și a fundului, apoi urmați programul de mai jos.

Sarcină: Folosind o ușoară apăsare a piciorului pe talpă și folosind brațele, rotiți piciorul pe rolă până la tendonul lui Ahile (1.), apoi rulați înapoi în poziția inițială (2.) și repetați exercițiul de câteva ori.

/ Foto: Dániel Magyar

Dacă aveți o leziune osoasă de-a lungul coloanei vertebrale sau omoplatului, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la exerciții.

Coapse și fese

Așezați un picior îndoit pe sol și așezați celălalt întins pe rolă sub flexia genunchiului. Sprijiniți-vă de brațele întinse, picioarele îndoite, țineți fesele deasupra podelei (imaginea mică 1).

/ Foto: Dániel Magyar

Sarcină: Folosind apăsarea brațelor și mișcându-ne picioarele pe tălpi înainte și înapoi, rulați cilindrul de-a lungul spatelui coapsei, până la partea superioară a fesei, până la centura șoldului (2.).

/ Foto: Dániel Magyar

Acesta este punctul final superior, de aici să ne întoarcem înapoi la poziția inițială cu ajutorul brațelor și a piciorului pe talpă. Repetați de câteva ori.

Prin rotirea părții corpului masat ușor spre stânga în timpul exercițiilor, puteți accesa mai multe grupuri musculare.

Așezați-vă pe pământ cu picioarele îndoite la genunchi. Așezați cilindrul sub talie și așezați încet greutatea pe el. Ridicați fesele de pe sol în timp ce utilizați mușchii abdominali pentru a vă susține. Ne așezăm brațele într-o poziție orizontală în fața trunchiului.

Sarcină: Rulați cu atenție spatele de-a lungul rolei, folosind picioarele pentru aceasta: mergeți întotdeauna puțin înainte. Ajungând la punctul final superior (vezi imaginea mică 1), atunci când cilindrul se află sub ceafă (adică, la nivelul superior al brâului umărului, la mușchiul cu glugă), ridicați șoldul, formați trunchiul drept cu coapsa, atingându-ne brațele încrucișate în fața noastră. umărul. Mergeți în sus spre tavan. Apoi reveniți la poziția inițială (2.) prin coborârea șoldului, întindeți brațele și repetați exercițiul de câteva ori.

/ Foto: Dániel Magyar

Fii atent la gradare și nu te exagera. Cu un antrenor personal, putem adapta sarcinile la nevoile noastre individuale.

Efecte benefice

- Mușchii se regenerează mai ușor,

- Nivelurile lor de încărcare cresc mult,

- Riscul de rănire este redus deoarece membrana care înconjoară mușchiul, așa-numitul banda musculară se relaxează astfel încât să putem recâștiga chiar tonusul original al mușchiului;

- Adeziunile și țesutul muscular cicatricial din mușchii deja deteriorați se relaxează și pot fi din nou sănătoși.

Compilat de N. P. O.