O modalitate posibilă de a arde grăsimile este prin exerciții fizice

Și apoi există o modalitate posibilă de a încerca să profitați de beneficiile atât ale greutății, cât și ale antrenamentelor metabolice.

arde

Ziua: Antrenament cu greutate mare (Spate-piept) + Antrenament metabolic
Zi de odihna
Ziua B: Antrenament cu greutate mare (gambă) + antrenament metabolic
Zi de odihna
Ziua C: Antrenament cu greutăți mari (umăr-braț-abdomen) + antrenament metabolic
Zi de odihna

Parametrii de antrenament cu greutăți:

  1. Repetare și număr de serie: după o încălzire completă, faceți două (posibil trei) seturi grele de câte 6-8 repetări din fiecare exercițiu. Încercați să țineți pasul cu sarcina și să lucrați cu aceleași greutăți ca în vremurile de dinainte de centrifugare.
  2. Timp de odihnă aproximativ după gust: adică odihnește-te suficient pentru a putea ține sarcina.

Ziua A: Spate - sân
Se întinde (chiar și cu greutate) sau se trage la piept cu o prindere largă, melc
Tragând în sus
Canotaj înclinat al trunchiului cu gantere cu o singură mână
Presă de bancă cu tijă
Împingând la piept
Pentru fete: presă de bancă de 30 ', cu bară cu o singură mână și suport push-up

Ziua B: vițel picior
Squats frontale
Împingător de picioare
Erupție de mers pe jos cu greutate
Înfășurarea rigidă a piciorului
Practica arbitrală a vițelului până la sfârșit (3 x 15-20)

Ziua C: Umăr - braț - mușchi abdominal
Presiunea din piept
Flexia bicepsului cu tija
Împingere sau constricție
Cuțit abdominal pe minge fittball (3 x 10-15)
Ridicarea piciorului pe peretele nervurat (3 x 10-15)

Parametrii de antrenament metabolici:

  1. Repetarea și numărul de serie: alegeți aproximativ cinci exerciții și efectuați 3-5 reprize cu un număr de repetare de 15-20.
  2. Timpii de odihnă la sfârșitul turei ar trebui să fie strict maximizați la un minut.
  3. Exercițiile pot fi variate după dorință, dar aranjează ordinea lor astfel încât să încarce mușchii îndepărtați și fără legătură.

Ridica-te
Ghemuit cu mingea medicală
Împinge
Acțiune pe bancă
Coardă pentru sărit
Suport de împingere în patru timpi
Genuflexiune
Leagăn Kettlebell
Izbucnire
Făcător de bărbați

Iată câteva sfaturi bune:

Acest plan de antrenament este pentru cei mai avansați. Există multe exerciții în care necesită o pregătire fizică adecvată și trebuie învățate să stăpânească corect. Dacă este prima dată la sală, urmează-ți planurile de antrenament pentru începători, trage în direcția nutrițională corectă și nu te stresa: ca începător, magia mișcării începe cu pierderea în greutate.

Întotdeauna începe antrenamentul cu o secțiune de greutate mare, și încearcă pune-te la maxim! Nu există nicio posibilitate de sute de repetări, practici, pierderi de timp aici. După cum puteți vedea, nu am făcut multe exerciții în planul de antrenament, deoarece nu este momentul să construim mușchi uriași. Scopul este să vă mențineți mușchii în mișcare, dar între timp grăsimea vă va curge.

Prin urmare, antrenamentele grele cu gantere și blocurile metabolice intense sunt foarte dure dacă doriți să minimizați catabolismul, apoi urmați aceste trei sfaturi bune:

  1. Lăsați timp și oportunitate pentru regenerare! Știu că unora le place să se antreneze compulsiv în timpul fibrei, dar asta crește riscul pierderii musculare.
  2. Programul este unul singur funcționează cu o dietă inteligentă. Dacă mâncați înainte și înapoi în același mod, nu vă așteptați la un miracol. Știi, proteinele sunt mai presus de toate.
  3. Dacă sunt îndeplinite punctele de mai sus, poate doriți să investiți în anumite accesorii (de ex. glutamină, BCAA), care poate reduce și pierderea musculară.

Oricum, programul nu este cel mai puțin neglijabil, efect secundar pozitiv care dezvoltă vă poate îmbunătăți foarte mult abilitățile funcționale și chiar rezistența. Deci, ideea este: dacă doriți să slăbiți, ieșiți din mitul gamei sonore de ardere a grăsimilor și apăsați puternic!