O practică excelentă pentru întinderea corectă a gambei

Dacă suferiți de diverse probleme ale gambei, grupul muscular în cauză deseori crampe și este posibil să vă simțiți de multe ori tensiune incomodă, caz în care este foarte important să consultați un fizioterapeut profesionist cât mai curând posibil. Acest lucru este cel mai necesar, deoarece un vițel prea strâns este, în majoritatea cazurilor, o problemă cauzată de un fel de suprasolicitare, care, împreună cu o articulație excesiv de rigidă a gleznei, este un factor de risc care crește foarte mult riscul de rănire, în special în sport sau în exerciții fizice regulate. .

Întinderea corectă a vițelului poate fi, de asemenea, foarte importantă în tratamentul unei nenumărate alte afecțiuni, deoarece mușchii strânși afectează și alte părți ale piciorului. În consecință, de exemplu, în cazul inflamației cronice a tendonului lui Ahile sau doar a inflamației fasciei plantare, întinderea gambei poate fi un element important al fizioterapiei, pentru care există multe practici diferite, dar toate au în comun faptul că merită învățate pe majoritatea dintre ele de la un kinetoterapeut.

Una dintre cele mai bune practici pentru întinderea vițelului

Dacă nu aveți ocazia să consultați un fizioterapeut în acest moment, dar legătura gambei este foarte strânsă și aveți nevoie de puțină soluție, poate doriți să stăpâniți una dintre cele mai bune, mai ușoare și mai populare alternative sau suportul de perete . Această practică este deosebit de grozavă, deoarece putem întinde toate cele trei capete ale vițelului cu el în același timp. Mușchii laterali și mediali sunt întinși pe piciorul extins al spatelui, în timp ce soleul poate fi exercitat perfect pe piciorul din față, făcând exercițiul în sine dinamic și foarte ușor de utilizat în același timp.

În timpul suportului de perete, ne confruntăm cu un perete și apoi, în timp ce ne sprijinim pe el cu ambele mâini, ne întoarcem cu piciorul problematic și înainte cu celălalt. În această situație, ne îndoim picioarele din față - ca și când am vrea să îngenunchem - în timp ce ținem ferm cealaltă cu picioarele, timp în care vom putea simți legătura gambei începe să se întindă.

Sfaturi utile pentru o bună practică

Dacă dorim să facem întinderea vițelului bine, atunci am oferi și câteva sfaturi utile pentru o execuție corectă. Acestea sunt următoarele:

În timpul exercițiului, ambele picioare ar trebui să fie orientate înainte, dar aveți grijă deosebită să nu vă întoarceți picioarele posterioare întinse.
Întinderea va fi cu adevărat eficientă atunci când ambele colțuri vor fi în contact cu solul. Dacă acest lucru nu funcționează, deoarece mușchii noștri sunt atât de strânși, nu ezitați să vă apropiați puțin mai mult cu picioarele din spate.
Evitați pronarea cu picioarele, ceea ce poate fi indicat prin aplatizarea bolții și înclinarea gleznei.
Ne așezăm piscina în permanență pe perete și nu permitem niciodată șoldurilor din spate să se întoarcă spre exterior.
Cel mai bine este să vă întindeți întotdeauna desculți, cel mai mare avantaj al acestora fiind că nu există pantofi care să ridice călcâiul, astfel încât să putem realiza o întindere semnificativ mai mare chiar și cu mișcări mai mici.