Culoare și coapse bine formate fără sală de gimnastică - 3 super exerciții

in sala de sport există clima care așteaptă, nu apropo, super-mașinile pe care le puteți folosi pentru a vă modela cu ușurință corpul. Să fim sinceri, cine are chef să călătorească în căldură, să poarte o geantă sport? Ei bine, fesele și coapsele în formă sunt, de asemenea, disponibile cu un antrenament acasă. Vă vom arăta cum!

Știu că ai citit despre asta în multe locuri și îți iese pe coate, dar crede-mă, făcând acest exercițiu corect, poți obține un corp minunat. Există nenumărate variante - pop-up, adânc, larg, îngust. etc. - care toate afectează alte zone, afectând deja fesele și coapsele. Cu toate acestea, este bine să știți că nu veți putea realiza progrese spectaculoase cu propriile dvs. greutăți. Cu toate acestea, nu trebuie neapărat să cumpărați un set de gantere acasă, câteva cărți groase și câteva kilograme de făină. De fapt, dacă ești mamă cu un copil mic, îți poți lua și copilul în brațe. Dar, înainte de a începe să-l antrenezi cu kilograme în plus, practică exercițiul potrivit: genunchiul nu trebuie să meargă niciodată în fața piciorului, talia să rămână dreaptă, încearcă să te ghemuiți cât mai adânc și să fii mereu atent la gradare!

Combinați diferite exerciții de ghemuit și faceți cât mai multe dintre ele posibil.

formate

Luați o poziție în decubit dorsal, apoi trageți genunchiul drept spre cotul drept atunci când vă îndoiți brațele. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu piciorul opus. În versiunea ușoară, entry-level, brațele rămân în poziția inițială - astfel încât să nu purtați un suport culcat - dar picioarele se apropie de coate de aceeași parte în același mod. Faceți 10-10 repetări cu ambele picioare în 3 runde.
Cu acest exercițiu, lucrezi aproape fiecare parte a corpului tău, deci este foarte eficient.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, așezați picioarele pe podea la lățimea umerilor. Ridicați șoldurile, apoi întindeți unul dintre picioare spre tavan. Încercați să împingeți cât mai sus posibil de pe coapsă și fese. Purtați greutăți pentru picioare pentru un antrenament mai eficient. Faceți 10-10 repetări cu ambele picioare în 3-4 runde.