Reveniți la viața de zi cu zi

Mesele la școală

Toamna, începutul anului școlar pentru copii și părinți, este, de asemenea, o perioadă mai intensă decât vara. Pentru copiii de școală, este deosebit de important să alimentația lor este de calitatea potrivită, în cantitate potrivită, să fie lipsit de extreme și, dacă este posibil, doza zilnică trebuie împărțită în mese de 5 ori. în majoritatea cazurilor, putem rezolva acest lucru făcându-i pe copiii noștri să mănânce ora zece, prânzul și, în cursurile de după-amiază, gustări la școală. Alimentele consumate în acest fel pot fi cumpărate de la bufetele școlii sau părintele poate, de asemenea, să împacheteze o analiză pentru acestea. Masa de pranz poate avea loc în cantina școlii sau poate fi și mâncare rece ambalată de acasă. În cazul în care copilul mănâncă și alimente aduse de acasă pentru negru, trebuie să se asigure că acestea îndeplinesc cerințele nutriționale și igienice. Micul dejun și cina trebuie furnizate întotdeauna de către părinte.

Dacă mesele mici în timpul zilei (ora zece, gustare) copilul nu rezolvă în bufetul școlar, părintele trebuie să aibă grijă de acest lucru. Pentru un sandviș ambalat, produsele de patiserie sunt, de asemenea, bune dacă sunt fabricate din cereale integrale și pot conține, de asemenea, brânză, brânză de vaci sau un produs din carne și câteva legume proaspete. Cu toate acestea, asigurați-vă că produsele care vă plac și pe care sigur le consumați sunt incluse în analiza copilului și care nu se deteriorează până la consum fără refrigerare. Pentru o gustare de după-amiază, în loc de un sandviș, puteți ambala niște fructe ușor de mâncat (de exemplu, mere, pere, prune, caise, struguri, banane, portocale etc.) și câteva felii de muesli, cereale pufate care nu necesită o astfel de îngrijire în condiții igienice., cum ar fi produsele lactate și produsele din carne (nu se deteriorează la căldură). De asemenea, merită să îi întrebați pe copii ce vor să mănânce de ex. ora zece, gustări, dar aveți grijă să nu obțineți același lucru în fiecare zi, pentru că astfel dieta dvs. poate deveni monotonă, extremă și, pe termen lung, poate avea un deficit de nutrienți. Uneori merită să faci compromisuri ușoare cu copiii uneori.

Este bine cunoscut faptul că, de obicei, copiilor le place dulciuri, prăjituri. Dacă părintele ambalează și produse din acest grup alimentar pentru copil, asigurați-vă că nu este în cantități mari sau că copilul consumă doar bomboane de maximum 1-2 ori pe săptămână. Poate fi o felie mică de ciocolată sau de tort și este cel mai bine dacă copilul o mănâncă după prânz și nu ca o masă de sine stătătoare. Desigur, copilul va face acest lucru doar ca urmare a unor metode educaționale adecvate, astfel încât importanța educației părinților și exemplul sunt de asemenea prezentate aici. În loc de o interdicție totală, predarea este cu siguranță mai eficientă pe termen lung.

Părintele ar trebui, de asemenea, să acorde atenție faptului că, dacă copilul nu primește mâncare caldă la școală, masa de seara fii sigur. Merită să întrebați întotdeauna copiii ce au mâncat în acea zi, astfel încât să putem suplimenta alimentele sau substanțele nutritive care lipsesc cu cina. De exemplu, dacă masa de prânz la școală a fost carne prăjită cu cartofi prăjiți, atunci cina nu ar trebui să conste în niciun caz din alimente prăjite în grăsimi abundente.

Anul școlar, toamna, are o cantitate abundentă de fructe și legume. În acest caz, merită să includeți aceste alimente bogate în vitamine în dieta copiilor cât mai mult și mai variate posibil. Merită să ambalați zilnic la școală unele dintre fructele menționate mai sus, ușor de mâncat, dar puteți adăuga, de asemenea, pepeni, pepeni verzi (care sunt greu de ambalat și porționat) și salate de fructe din fructe amestecate, fie singure, fie cu un iaurt sau chefir. Fructele sunt potrivite și pentru prepararea diverselor dulciuri, gustări, de ex. brânză de vaci, prăjituri, budinci etc.

Mese de familie

În perioada de toamnă-vară, când toată lumea lucrează (iar copiii lor sunt la școală, grădiniță), familia se așează de obicei la o masă și mănâncă împreună în weekend. Aceasta oferă o oportunitate excelentă pentru părinți de a face din educarea copiilor lor o dietă echilibrată o realitate. Exemplul lor este cel mai spectaculos și mai eficient în acest caz.

Micul dejun ar trebui să fie întotdeauna complet. O masă completă înseamnă că trebuie să mâncați întotdeauna alimente care conțin proteine animale și vegetale, cum ar fi micul dejun cu lapte de muesli sau crutoane cu unt, brânză sau cacao și legume. Copiii sunt mult mai predispuși să mănânce alimente dacă stau la masă cu părinții și frații lor și să recunoaștem că mâncăm mai bine atunci când familia este împreună și nu trebuie să ne grăbim cu ceva. Cu siguranță planificăm și pregătim masa de weekend a familiei în așa fel încât să răspundă nevoilor și cerințelor fiziologice ale copiilor și să le asigure dezvoltarea fizică și mentală. Aceasta înseamnă că ingredientele utilizate în fiecare masă trebuie să fie de bună calitate și variate, ceea ce înseamnă că toți nutrienții și cât mai multe grupuri de alimente ar trebui să fie în meniu. Varietatea ar trebui să prevaleze și în tehnologiile de gătit, să utilizeze cât mai multe metode de gătit și coacere!

Fiecare membru al familiei poate fi un participant activ la pregătirea meselor de weekend, precum și la operațiunile de cumpărături și pregătire și servirea înainte de aceasta. Este foarte util dacă fiecare are propria sarcină, de ex. cumpărăturile sunt întotdeauna împreună, sau tata merge la piață mama aduce lucrurile obișnuite din magazin, sau copiii se întind, mama servește, tata ajută să doboare masa și să facă vasele etc. Unele alimente, de ex. prepararea de salate, prăjituri, sandvișuri pentru micul dejun poate fi încredințată copiilor, radiază un fel de încredere în ei și, în același timp, are un sprijin de dezvoltare foarte bun atât în ceea ce privește celelalte abilități, cât și încrederea în sine.

Gătitul împreună în weekend poate fi, de asemenea, o bună oportunitate pentru copii de a învăța elementele de bază ale unei alimentații sănătoase., importanța unei diete variate, importanța fiecărui grup de alimente, de ex. cereale, produse lactate, legume, fructe, dulciuri etc. loc în dietă (de exemplu, mâncați dulciuri după o masă principală - în special prânzul - și nu în locul micului dejun).