Oameni diferiți, macro-uri diferite!

Mulți dintre voi ați cerut că ar fi bine ca carnea de vită să scrie despre ceva care merită mâncat! Nici acest lucru nu este ușor de răspuns, pentru că, după cum știm, nu toată lumea are același protocol alimentar, unii care tolerează mai mulți carbohidrați, unii care doresc mai puțin, unii care doresc să slăbească, unii care doresc să câștige mușchi, unii care vor vindecați ... Întotdeauna conform obiectivelor și caracteristicilor noastre trebuie să mâncăm dacă vrem să atingem obiectivul stabilit chiar și în această viață! 🙂

În cele ce urmează, voi arăta 1-1 exemple de două mese „extreme”. Prima este o doamnă tolerantă la carbohidrați, într-o zi, care dorește să slăbească (fibroasă). Al doilea exemplu va fi masa unui domn (eu) care tolerează slab carbohidrații. În prezent, mă pregătesc și pentru sezonul de plajă, așa că și pentru mine pierderea de grăsime este obiectivul principal. Această dietă este acum aproape. Voi urma 12 săptămâni! Amândoi jucăm sport, destul de intens, deci, pe de o parte și din cauza deficitului de calorii, pe de altă parte, ne menținem aportul de proteine ridicat pentru a preveni pierderea musculară nedorită.

Niciunul dintre noi nu urmărește aceste macrocomenzi pe tot parcursul anului. Este foarte important să ne amintim că merită să ne modificăm din când în când dieta, astfel încât corpul nostru să aibă la ce să se adapteze iar și iar. Dacă ești obișnuit cu ceva, nu se va mai schimba, nu va exista niciun stimul care să te facă să te dezvolți, să slăbești și așa mai departe. ... Atunci vor veni trucurile, pe care nu le voi acoperi acum, pentru că aceste lucruri mici sunt cele care se schimbă cu adevărat de la individ la individ, cine primește ce! 🙂 Este la fel cu antrenamentul, dacă faci întotdeauna același lucru, ești blocat la un nivel. Apropo, cel mai bine este să vă schimbați periodic ambele în armonie, astfel încât, prin întărirea reciprocă, să realizați mai repede ceea ce v-ați propus.!

Nu cred că mai trebuie să scriu că amândoi mâncăm gluten și, în mare parte, fără lactate, iar zahărul reprezintă o porțiune foarte mică din aportul zilnic de carbohidrați.!

Atunci să ne uităm la dieta din prima zi:

În 2015, pe lângă antrenament, mi-am schimbat stilul de viață, care poate fi menținut pe termen lung. Sigur, este nevoie de multă planificare, au existat împiedicări de atunci, dar simt că este un sistem care nu are probleme să țină pasul, dacă aș decide. În prezent, nu mănânc zahăr, gluten, apropo, dar consum și nu mănânc produse lactate sau prăjite.

Ca și atunci, chiar și acum, 1600 kcal este cantitatea zilnică de calorii pe care o consum, până la 2000 kcal în zilele de antrenament. Macrocomenzile au un procent de 40% ch, 30% grăsimi și 30% proteine. Este de 1600 kcal pentru 160 g ch, 53 g grăsimi și 120 g proteine.

Încerc să pun fiecare zi împreună în așa fel încât până la sfârșitul zilei să existe proporții și toate mesele conțin ch, grăsimi și proteine (cu excepția gustărilor și a zecilor lor), iar ch nu trebuie doar să fie amidon, ci întotdeauna ai legume alături. Dacă de ex. Am mâncat mai multă grăsime dimineața, apoi mi-am proiectat celelalte mese să fie mai puține, dacă doream mai mult ch la prânz, de exemplu, încerc să iau o cină care are mai puțin. Prânzul și cina mea sunt de obicei aceleași.

Iată ziua mea cu fotografii și macrocomenzi:

Mic dejun: 9:00

- 3 felii (60 g) de pâine integrală de spelt integrală (include făină de in și făină fără carbohidrați)
- 75 g șuncă (cumpăr doar un fel, care este carnea de culoare)
- aviar, castravete, roșie, ridiche
- Am pătat pâinea cu muștar în loc de unt

(opțiune: sunt obișnuit cu omletele, folosesc ton în loc de șuncă, întind pâine cu pesto, coac pita din fulgi de ovăz)

232 kcal, 28 g ch, 22 g proteine, 4 g grăsimi