Mitul F: Secretele pierderii în greutate de durată

Oamenii supraponderali au într-adevăr un metabolism mai lent?

Știm cu toții oameni care pot mânca aproape orice și nu câștigă un gram, chiar dacă nu fac sport. În timp ce alții nu sunt în stare să slăbească, aceștia sunt atenți la dieta lor. Exemple din viață arată că există o diferență uriașă în rata metabolică a unor persoane. Oamenii supraponderali se apără adesea cu acest argument că, din păcate, sunt obezi din motive genetice.

Pentru majoritatea oamenilor, rata metabolică înseamnă:

Genetica buna = metabolism rapid

Genetica proasta = metabolism lent

În realitate, însă, există o diferență minimă între ratele metabolice ale a două persoane cu aceeași greutate corporală și procentul de grăsime corporală. Genetica nu deranjează multă apă în asta. Cercetările au arătat că rata metabolică bazală (BMR) este afectată doar de genetică cu 3-8%. Viteza „metabolismului rapid” înseamnă, de fapt, că organismul arde multe calorii chiar și în repaus. În timp ce persoanele cu „metabolism lent” fac puțin.

BRM nu este egal cu necesarul caloric zilnic. Aportul caloric zilnic depinde de rata metabolică și de nivelul de activitate. De asemenea, puteți calcula acest lucru folosind calculatorul de aici: calculatorul zilnic al cererii de calorii

Acum, pentru concepția greșită care este probabil să te lovească ca un duș rece:

Oameni supraponderali = metabolism rapid
Oameni subțiri = metabolism lent

Oameni activi = metabolism rapid
Oameni inactivi = metabolism lent

Asta e corect! Grăsimile ard mai multe calorii decât cele subțiri. Mulți oameni nu vor să-mi creadă acest lucru, deși un studiu demonstrează acest lucru din partea Centrului internațional de informare a biotehnologiei din SUA. De exemplu, o femeie mai mare și activă arde 2.500 de calorii pe zi, în timp ce o femeie mai mică, mai puțin activă, arde 1.900. O persoană mai mare arde mai multe calorii, deoarece sunt pur și simplu mai mari. Are mai mult mușchi și trebuie să mute mai multă masă.

Deci, cheia este raportul dintre caloriile arse pe zi și caloriile consumate

La persoanele supraponderale, caloriile consumate sunt mai mari decât caloriile arse, astfel încât organismul stochează excesul ca grăsime. Fiecare persoană supraponderală trebuie să se străduiască să ardă mai multe calorii decât consumă.

Există o modalitate de a crește cantitatea de calorii pe care le ard pe zi?

Deficitul de calorii nu poate fi atins doar consumând mai puțin, dar puteți crește și cantitatea de calorii arse în câteva moduri simple. La linkul de mai jos veți găsi 10 moduri simple de a vă accelera metabolismul.