7 secrete pentru pierderea în greutate de durată

1) Nu copiați!

Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, cea mai importantă regulă este să nu postim niciodată! Retragerea carbohidraților vă va face doar obosit și agitat, veți termina și sistemul nervos. Unul dintre secretele pierderii în greutate durabile este răbdarea și gradarea. Fiți conștienți de calorii, dar nu exagerați. Dacă țineți o dietă moderată și nu respectați principiile drastice, vă puteți aștepta ca succesul să fie mai durabil.

2) Începeți întotdeauna ziua cu micul dejun!

Poate că vă grăbiți și abia aveți timp, dar acesta nu este un motiv bun pentru a sări peste micul dejun. Trebuie doar să te trezești cu zece minute mai devreme pentru a mânca în siguranță micul dejun, care îți umple corpul cu energie. Dacă primiți câteva mușcături în grabă sau săriți cu totul micul dejun, acest act vă va răzbuna tot timpul zilei. Este bine de știut că, dacă nu primești substanțe nutritive în organism în decurs de două ore de la ridicare, metabolismul tău va încetini, ceea ce va încetini și pierderea în greutate. Asigurați-vă că obțineți doar 300-400 de calorii la micul dejun în timpul unei diete.

3) Alegeți alimente nutritive!

Cea mai mare concepție greșită a persoanelor care fac dieta este că pot consuma doar fructe și legume. Din aceasta, desigur, că nu trăiești bine, iar foamea de lup izbucnește în curând. Simțiți-vă liber să mâncați o salată din legume proaspete cu pui la grătar sau brânză rasă și sos de salată. Acest fel de mâncare este sănătos, sărac în calorii și chiar hrănitor.

4) Fii atent la ce bei!

Latte-ul de dimineață și băuturile răcoritoare consumate în timpul zilei vă pot tulpina cu adevărat lista de calorii. Avem tendința de a pierde complet din vedere caloriile pe care le consumăm cu băuturile noastre, chiar dacă până la sfârșitul zilei poate ajunge până la 300 kcal. Cel mai bine este să vă potoliți setea cu apă minerală necarbonatată sau fructe proaspete în timpul dietei. Și cu băuturile răcoritoare cu zahăr, este mai bine să renunți cu totul, să optezi pentru suc fibros.

5) Creșteți senzația de plenitudine cu fibre!

Acest mic truc funcționează întotdeauna. Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în fibre umple stomacul și întârzie apariția foamei. Fibrele se găsesc în cantități mari în fructe și legume, precum și în cereale integrale și pâini sau biscuiți. Fibrele leagă apa și se umflă în stomac, umplând astfel spațiul, adică saturați.

6) De câteva ori câteva!

Mâncați mai mult, dar consumați porții mai mici, vă va oferi corpului o sursă uniformă de energie și, de asemenea, va preveni fluctuațiile nivelului zahărului din sânge. Dacă aveți o problemă de moderare, alegeți o farfurie mai mică, astfel încât să nu pară că ați luat o doză mai mică pentru dvs. Ochiul dorește întotdeauna mai mult, așa că puteți evita această capcană vizuală și cu o placă mai mică.

7) Bucurați-vă!

Un principiu important pentru dietă este acela că nu trebuie să alegeți alimente doar pentru că sunteți sănătoși și săraci în calorii pe care nu le doriți. Faceți întotdeauna plăcut să mâncați, indiferent de ceea ce consumați. Găsiți alimente și rețete pentru dvs. care vă plac și vă bucurați de mâncare. Acest lucru vă va facilita respectarea dietei.