Obezitate în timpul carantinei - nu luați ușor!

Mulți oameni câștigă kilograme în plus în timpul coronavirusului

De fapt, viața tuturor este afectată de carantină din cauza unei epidemii de coronavirus. Pentru mulți, a fi acasă duce la kilograme în plus sau chiar la obezitate. Experții spun că este important să nu lăsați lucrurile la fel.

Puțini au decis să se compenseze cu alimente în timpul epidemiei de coronavirus și în carantină. Chiar și cei care obișnuiau să acorde mai multă atenție greutății lor tindeau să seducă și să compenseze cu mâncarea.

Cercetătorii spun că ar fi prematur să spunem că este, de asemenea, o epidemie de obezitate, dar faptul este că, dacă ai multe acasă, ești mai puțin activ. Mai mulți oameni mănâncă alimente foarte procesate decât înainte. În plus, anxietatea asociată cu o epidemie mortală este ideală pentru ca o persoană să se calmeze mâncând.

Potrivit unui sondaj din Statele Unite, aproape un sfert din 1.000 de persoane spun că au crescut o kilogramă suplimentară din cauza restricțiilor asociate cu o epidemie de coronavirus. Potrivit unui alt sondaj, jumătate dintre bărbați și o treime dintre femei au raportat creștere în greutate și obezitate.

Pentru cei care s-au luptat deja cu kilogramele, epidemia de coronavirus reprezenta un risc și mai mare și mulți, inclusiv tineri.

Pe Facebook, s-a format un grup format din cei care erau grași din cauza carantinei. Peste jumătate de milion de utilizatori sunt membri ai grupurilor de creștere în carantină 15 sau # carantină. Și, deși inițiativa poate părea amuzantă, poate avea consecințe foarte periculoase. În plus, dacă mulți oameni pun capăt perioadei de carantină cu obezitate, aceasta poate avea un impact semnificativ asupra sănătății publice.

Acea „dietă de carantină”

Potrivit cercetătorilor, oamenii mănâncă mai multe alimente în timpul carantinei din cauza unei epidemii de coronavirus care ar putea contribui la obezitate. În prim-plan se află bomboanele, pâinea care este un carbohidrat de îngrășat, aluatul. Mai mulți oameni foloseau făina decât înainte de carantină. „Consumul de stres” a contribuit semnificativ la kilogramele în plus.

Vânzările de băuturi alcoolice au crescut, de asemenea. În plus, băutul poate fi și o cauză a obezității. Numără caloriile goale și face multe pentru a debloca inhibiții, inclusiv cele care ne împiedică să consumăm lucruri de îngrășat. După două pahare de vin, pe care le-am băut la cină, ideea unei mese sănătoase este din ce în ce mai puțin ocupată, spun specialiștii. În plus, dacă cineva a băut mai mult alcool, poate mânca mai mult a doua zi.

ușor

Stil de viață așezat - de multe ori

Alături de carantină, mulți oameni au renunțat la activitățile zilnice de până acum sau au încercat să facă mișcare și să se mute acasă dacă aveau motivația. Cu toate acestea, nu puțini oameni au stat mult mai mult decât înainte. Au dispărut oportunitățile de a vă deplasa la locul de muncă - de a merge acolo, de a reveni, de a sări afară la cafea, de a merge la întâlnire.

Pe lângă supravegherea copiilor, părinții au trebuit să se ocupe de învățătura lor, care, împreună cu temele obișnuite, este destul de epuizantă.

Totuși, este adevărat și că sunt cei care au slăbit - pentru că nu mai mâncau la restaurant sau cantină, ci acasă, adesea cu mâncare făcută din ingrediente proprii și mai sănătoase. În plus, colegul lor de muncă nu i-a ademenit în cafeneaua din colț pentru o cafea bună spumoasă, completată de tort.

Ce putem face în legătură cu obezitatea, kilogramele în plus?

1. Să schimbăm tactica: în loc să ne alăturăm unui grup care zâmbește din greutatea lor, să vorbim cu membrii unui grup de consumatori, să vorbim! Să ne dăm reciproc sfaturi bune.

2. Schimbați mediul: dacă nu trebuie, nu lucrați din bucătărie acasă! Dacă toată mâncarea este în fața ochilor noștri, este undeva firesc să începem să ne dăm seama de mușcăturile oferite. Lucrați într-o cameră și aduceți-vă gustări sănătoase pe farfurie. Configurați reguli: de exemplu, acceptați să nu deschideți frigiderul până la ora 10 a.m.

3. Concentrați-vă asupra meselor ușoare: întrucât viața din timpul carantinei poate fi foarte stresantă, poate părea mai ușor să comandați mâncare la sfârșitul unei zile obositoare - poate contribui și la obezitate, la kilogramele în plus.

Cu toate acestea, există feluri de mâncare extrem de ușor de preparat și chiar sănătoase: un pic de paste integrale cu un sos de bună calitate sau sos de roșii poate fi, de asemenea, ideal pentru cină. La fel ca o omletă cu usturoi și ciuperci prăjite.

4. Cumpărați mai inteligent: obțineți alimente de bază ieftine și versatile. Cereale integrale, legume congelate, fasole conservată și roșii, de exemplu. Scrieți o listă cu preparatele pe care doriți să le preparați.

5. Planificați-vă mâncarea: dacă trăim în carantină, nu putem cumpăra la magazin la întâmplare. Este mult mai logic să planifici și să notezi toate lucrurile care lipsesc. Adică, înainte de a merge la cumpărături, scrieți tot ce aveți nevoie și de care aveți nevoie pentru a pregăti o masă timp de 1 sau 2 săptămâni.

6. Ieșiți afară: mișcați cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. Această perioadă de timp are, de asemenea, o natură foarte bună și este eficientă și împotriva kilogramelor în plus. Starea în aer liber scade nivelul de cortizol (hormonul stresului), care ne poate schimba fundamental obiceiurile alimentare.

7. Dacă nu mergi singur, cere ajutor: nu toată lumea se simte în formă să-și controleze masa complet singură. În acest caz, ar trebui să solicitați ajutorul unui dietetician sau nutriționist. Acest lucru este benefic doar pentru că dieta și exercițiile fizice sunt complet personalizabile.