Obiceiuri alimentare care duc la obezitate

Nici nu știi unde este granița și te înghesui în degenerare la fiecare masă? Acest lucru poate duce cu siguranță la creșterea semnificativă în greutate pe termen lung. Îți arătăm ce obiceiuri poți elimina din viața ta pentru a evita supraalimentarea!

Creat: 5 septembrie 2017 15:19
Modificat: 7 septembrie 2017 17:20

Subestimăm caloriile

Conform cercetărilor, majoritatea oamenilor subestimează conținutul caloric al alimentelor consumate. Cu toate acestea, putem evita această greșeală fără a fi nevoie să continuăm să numărăm. Soluția este să notăm conținutul caloric al alimentelor noastre gătite în mod regulat într-un caiet, așa că va fi suficient să ne uităm la cât am luat fără să numărăm. Și după o vreme, nici nu mai ai nevoie de caiet.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și merită ales să alegeți ce să mâncați după trezire dacă doriți să slăbiți câteva kilograme. Una dintre cheile pentru a pierde în greutate este să luați calitatea și cantitatea potrivită de alimente dimineața. Apăsați pentru detalii!

Posturi și diete stricte

Ca urmare a diferitelor diete stricte și a postului, atitudinea noastră față de mâncare se schimbă, de asemenea - și nu într-o direcție pozitivă. Mulți vor fi copleșiți de vinovăție și tristețe, indiferent de câte ori încalcă regulile stricte pe care și le-au stabilit., iar aceste sentimente pot duce, de asemenea, la supraalimentare. Cercetările arată că dietele auto-depreciate cresc doar pofta de alimente ilicite. Deci, trebuie să înțelegem că toată lumea poate păcătui și, uneori, un burger sau o pizza se pot încadra în dieta noastră sănătoasă.

Mâncăm în fața televizorului

Dacă mâncăm în timp ce ne uităm la televizor sau ne apăsăm pe telefon, atunci nu ne concentrăm cu adevărat pe mâncare, ceea ce, potrivit cercetărilor, duce la supraalimentare. Este important să acordați atenție mâncării în timp ce mâncați, să așteptați cu orice altceva până când am terminat.

Mâncăm prea repede

Cât timp consumi o farfurie cu mâncare? Dacă în mai puțin de 10 minute, avem niște vești proaste. Potrivit experților, Durează 20-30 de minute până când hormonii noștri semnalează creierului o senzație de plenitudine. Așadar, aveți grijă să nu mestecați bine mâncarea și să nu vă grăbiți să mâncați! Putem ajuta la acest lucru chiar dacă nu ne folosim mâna dominantă pentru a mânca.

Dacă ne este dor de mese

Dacă ne dorim 1-2 mese pe parcursul zilei, din orice motiv, până când ne așezăm în cele din urmă la o masă, cel mai probabil vom completa multe mai mult decât ar trebui.

Folosim farfurii prea mari

Utilizarea plăcilor prea mari poate duce, de asemenea, la supraalimentare. Experimentele arată că, dacă trecem de la farfurii de 25cm la 30 de ani, vom mânca cu aproximativ 50 de calorii mai mult pe zi. Și asta poate însemna mai mult de 2 kg de greutate pe an.