Obiective de fitness pentru noul an - câteva sfaturi bune care funcționează

1. Ucigașul obiectivelor de fitness: dacă urmezi orbește dieta unei stele

Mulți dintre noi ne uităm la modele de fitness, actori și sportivi și dorim să trăim într-un corp creat și similar. Deci, pare evident să copiați dieta pe care o urmează pentru a realiza acest lucru.
Desigur, putem obține rezultate în acest fel, dar putem trece cu ușurință. Este mult mai bine să mergem la un dietetician care ne adaptează planul de nutriție, ținând cont de stilul nostru de viață, obiceiurile sportive, sensibilitățile alimentare, problemele de sănătate și chiar portofelele noastre.
Dacă doriți ca obiectivele dvs. de fitness să fie îndeplinite, nu vă comparați cu o stea care are puțin mai mult de făcut decât să petreacă ore în sala de sport, modelându-se într-un nou rol de film sau fotografie. El nu este rareori drastic în scopul sacru și adesea suferă diete nesănătoase și antrenamente dificile. Cu opt ore de muncă, părinți și un stil de viață stresant pe zi, nu îl veți putea copia chiar dacă vă despărțiți.

2. Nu renunțați chiar dacă genetica dvs. nu este cea mai bună (sau faceți sportul pe care îl iubiți)

Vrei să joci baschet, dar ești prea scăzut? Ai deveni culturist, dar ai dificultăți în a câștiga mușchi? Ei bine, dacă nu vă confruntați cu dotările dvs. de mamă natură, puteți fi ușor frustrat și puteți renunța la hip-hop. Dar există o altă cale.
Deși este posibil să nu deveniți un pilot de fitness sau un sportiv profesionist, urmărind forma preferată de mișcare, indiferent de forma sau dimensiunea dvs., sunteți sigur că veți deveni mai puternici, mai sănătoși și mai încrezători. În plus, motivația ta este completată. Și acesta, în sine, ar trebui să fie un motiv suficient pentru a începe nu doar să joace sport, ci și pentru a fi persistent. Notă: singurul eșec real este dacă nu încercați niciodată.

3. Creați un mediu motivant

câteva

Mediul din jurul tău nu numai că te motivează, dar și te împiedică să îți atingi obiectivele de fitness. Chiar dacă îl lăsați, desigur. Adesea, această gâscă este atunci când nu poți ține o dietă mai mult de trei săptămâni. Este ușor să prinzi eșecul din lipsă de voință, dar de multe ori alții se ascund în fundal.
Deci, dacă aveți un super jurământ de Anul Nou, aruncați o privire asupra mediului înconjurător și întrebați-vă dacă vă afectează pozitiv obiectivele sau nu. Dacă doriți să slăbiți și doriți un corp mai sănătos, este o linie curată pentru a vă umple bucătăria cu alimente hrănitoare și sănătoase.
Dar dacă dulciurile, băuturile carbogazoase și alte alimente nedorite pândesc în jurul tău peste tot, așteaptă cu nerăbdare să le observi, nu te mira să renunți devreme.
Deci, modelează-ți mediul înconjurător pentru a te motiva să îți atingi obiectivul!
Sfat: dacă doriți să faceți yoga dimineața, puneți o saltea de yoga pe podea seara, astfel încât să fie primul lucru pe care îl vedeți când vă treziți.

4. Doar pândește cu provocări!

Dacă te îndrăgostești de el singur pentru un antrenament la sală și faci o mulțime de sarcini complexe, care sunt prea complicate pentru tine, nimeni nu va fi surprins dacă nu-l vei mai vedea niciodată acolo. Dacă învățați doar câteva exerciții la un moment dat pentru a vă potrivi abilităților (cel mai bine este să faceți acest lucru cu un antrenor personal), vă veți bucura de sarcini.
Așa că alege provocarea potrivită. Cele prea ușoare vor fi plictisitoare după un timp și veți renunța, în timp ce cele prea grele vă vor condamna să eșuați, deoarece după un timp le acoperiți, nu le faceți corespunzător, așa că vă așteptați ca o greșeală să aibă un impact. Din păcate, te poți răni cu această atitudine.
Nu exagera!
Mulți începători cred că singura modalitate acceptabilă de a ieși din sala de gimnastică este să ieși din ea pe patru picioare. Orice altceva este o pierdere de timp.
Rețineți că provocările sunt acolo pentru a încuraja, nu pentru a distruge. Desigur, îți poți crește pariul din când în când, dar numai atât de mult încât poți face față relativ confortabil.

5. Măriți pariul!

Fii cu ochii pe progresul tău sau, eventual, pe stagnare. Dacă faci același lucru pentru totdeauna, aștepți în zadar progresul.
Urmăriți același antrenament de luni de zile? Atunci nu vă mirați că nu evoluați. Dacă nu vă schimbați planul de antrenament, nimic nu se va schimba.
Încărcarea treptată este importantă. Pentru a experimenta îmbunătățirea (creșteți masa musculară, fiți mai puternici, creșteți performanța etc.) trebuie să vă încurajați corpul să facă față cu tot mai multe repere.

6. Urmărește-ți progresul!

Nu poți repara ceea ce nu măsoară. Dacă începeți să vă înregistrați antrenamentele și mesele, nu veți putea fugi de voi înșivă și veți vedea ce proporție reprezentați cu obiectivele dvs. de fitness.
Rămâneți sincer cu voi înșivă, acesta este cel mai important lucru. Lucrurile descrise în alb și negru vă ajută să vă înțelegeți mai bine, să vă reevaluați și să vă motiveze să vă îmbunătățiți.

7. Ține-te de puterea gândirii pozitive!

Este foarte important modul în care abordați provocările. Oricare ar fi obiectivul tău de fitness, în primul rând, să crezi în tine și în abilitățile tale, să știi că vei lucra, să o poți face. Dacă ești meschin, te limitezi.
Oamenii de succes cred în ei înșiși și sunt hotărâți să găsească o soluție la fiecare problemă. În schimb, persoanele nereușite, mai exact, generează o problemă pentru fiecare soluție și joacă rolul de victimă în propria lor viață.
Trebuie să crezi că, prin muncă și consecvență, poți face o diferență durabilă în viața ta. Desigur, vei eșua din când în când și motivația ta va scădea, dar trebuie să fii încrezător că vei continua să îți atingi obiectivul de fitness.
Crede în tine!

8. Învață să te bucuri de călătorie!

Obiectivele sunt importante, dar pentru a le atinge, trebuie să le oferiți mamelor taților voștri antrenamentele zilnice și să vă modelați obiceiurile în mod corespunzător. Trăiește în prezent, bucură-te să dormi suficient, mănânci corect, antrenezi regulat și să nu te holbezi constant la cântar.
Dacă fiecare activitate este în loc, succesul este dat. O mulțime de lucruri mici merg mult. Desigur, direcția este importantă, dar veți fi fericiți doar dacă vă bucurați de drumul către aceasta!
Antrenamentul pentru partea superioară a corpului nu face prea multe în sala de sport, dar într-un an, puteți tăia lemn pe spate. O cină potrivită nu cântărește prea mult, dar peste un an vei trăi un corp mult mai sănătos și mai slab.

9. Iertați-vă pentru antrenamente de calitate mai slabă

Este cazul ca fiica unui bărbat să nu doarmă, să nu bea sau să nu mănânce suficient sau să fie pur și simplu în greșeală și apoi să rateze acest antrenament. Nicio problemă, iertând păcatul. Nu lăsați motivația să vă slăbească, învățați din ea și data viitoare veți obține rezultate mai bune la sală!

10. Nu vrei să fii perfect, ci să fii consecvent

Suntem oameni și nu putem fi întotdeauna perfecți, chiar dacă ne străduim pentru asta. Dacă sunteți fie 100% angajat într-un proces, fie deloc, veți atinge câteva obiective.
De aceea, nu renunțați odată ce vă alunecați într-o masă înșelătoare sau dacă vă lipsesc 1-2 antrenamente pe săptămână. Reveniți pe teren și continuați de unde ați rămas.

11. Pentru numele lui Dumnezeu, dormi suficient!

În timp ce somnul este cel puțin la fel de interesant ca iarba în creștere, este totuși critic.
O mulțime de cercetări au arătat că lipsa somnului duce la scăderea performanței fizice și mentale. Ce înseamnă? Acestea includ foamea crescută, performanțe sportive mai slabe, creșterea musculară mai redusă, oboseală generală, deficit de atenție, iritabilitate, iar corpul tău va fi mai puțin capabil să-ți ardă grăsimile.
Încercați să dormiți minimum 7-8 ore seara. Rețineți că probabil veți avea nevoie de mai mult de atât dacă vă antrenați din greu sau dacă traversați o perioadă foarte stresantă.

12. Nu vă lăsați drumul celor neexperimentați

Există o mulțime de programe de schimbare a stilului de viață, diete și planuri de exerciții care circulă pe Internet. Anunțurile browserului dvs. oferă suplimente alimentare din ce în ce mai bune. Sunt tentanți, nu-i așa?
Nu subestimați ceea ce ați achiziționat deja cu o anumită metodă. Noutățile par întotdeauna mai strălucitoare, dar principiul este practic același. În plus, dacă sunteți fericiți să săriți de la un lucru la altul, vă este teamă că vă pierdeți timpul în perioada de tranziție. Concentrați-vă pe propriul program de rulare și schimbați-l numai dacă nu vedeți progrese.

13. Fii persistent!

Râul pătrunde în stâncă, dar nu datorită puterii sale, ci datorită rezistenței sale.
Da, știm că vrei să obții rezultate uimitoare la sală și, dacă poți, cu o zi înainte. Societatea preferă rezultatele care sunt imediate și disponibile cât mai repede posibil. Dar adevărul este că modelarea necesită timp și răbdare. De aceea, mulți nu mai schimbă abonamente la sala de sport pentru luna februarie. Se simt nedezvoltate și nemulțumit de dezamăgiți.
Sfat Hot Wearz: Bucură-te de rezultatele mici și fii persistent!

14. Angajați un antrenor!

Dacă exercițiul ar fi atât de ușor, toată lumea ar fi motivată, musculară și subțire.
Dar nu este. Ca începător, aveți nevoie de un expert cu experiență care să vă ajute să efectuați corect exercițiile. Acesta arată calea în funcție de nivelul dvs. de fitness și ia în considerare o serie de alte lucruri. Te ajută să devii un atlet independent.

15. Bea suficient!

Apa este esențială pentru antrenament și performanță, înseamnă mult mai mult decât ar crede majoritatea oamenilor la prima vedere. Apa reprezintă aproape 60% din corpul uman (75-80% din mușchi sunt apă) și este implicată în aproape fiecare proces, inclusiv sinteza proteinelor și creșterea musculară.
Acesta joacă un rol vital în transportul substanțelor nutritive către celule, dar transportă și toxine și alte produse metabolice. Nu poate fi depozitat în corp, deci trebuie să reumpleți zilnic „depozitele”.
Știați? Chiar și 2% deshidratare poate reduce performanța atletică.
Aportul adecvat de apă este, de asemenea, esențial pentru sănătatea, performanța și dezvoltarea noastră în sala de sport.
Cât de mult ar trebui să bei? În general, se recomandă 3 litri pe zi pentru bărbați și 2 litri pentru femei. Desigur, acest lucru poate fi mai mult vara dacă sunteți supraponderal sau dacă sunteți hiperactiv, sau dacă sunteți tip transpirat sau.

16. Îmbunătățește-ți treptat obiceiurile alimentare!

La fel ca în domeniul instruirii, principiul gradației se aplică aici. Dacă începeți o dietă drastică de mâine, este posibil să renunțați în câteva săptămâni. Ce să faci în schimb?

• La început, planificați doar una dintre mese pentru a fi sănătoși, apoi destul de încet restul.
• Dacă oricum mănânci într-un restaurant în fiecare seară, începe să gătești acasă de câteva ori pe săptămână.
• Când faceți cumpărături, înlocuiți câteva articole cu o versiune sănătoasă.
Îmbunătățește-ți treptat obiceiurile alimentare și vezi că vei fi mult mai persistent decât dacă vrei să le dai cu piciorul dintr-o dată.

17. Nu te compara cu alții

Comparațiile cu alții sunt extrem de periculoase. Dacă aveți și obiceiul de a viziona în mod regulat fotografiile perfecte pe Instagram ale modelelor de fitness, nu vă mirați dacă vă pierdeți încrederea în sine.
Da, poate arăta într-adevăr așa, dar este de asemenea de conceput că veți folosi o mulțime de trucuri de editare a imaginilor sau steroizi pentru a crea iluzia falsă.

Concentrați-vă asupra propriilor lucruri, fiți mândri de propriile rezultate. Crede-mă, vei fi mult mai fericit și mai fericit.
18. Nu va fi niciodată atât de ușor pe cât doriți să fie ... dar puteți face acest lucru!
Când începeți să schimbați stilul de viață, vor exista zile în care cel mai mult doriți să renunțați. Nu poți fi întotdeauna motivat de atom și vor exista antrenamente mai dificile decât celelalte. Dar toate acestea sunt inconveniente temporare.
Dacă vrei să devii mai sănătos, mai puternic și să arăți mai bine, trebuie să îți asumi un anumit disconfort. Dacă rămâi consecvent, vei deveni mai disciplinat zi de zi și rezultatele vor veni în curând.

Doriți să vă îndepliniți obiectivele de fitness de Anul Nou? Apoi mergeți la sală și luați sfaturile noastre de mai sus!