Obosit sau după masă?

Toată dimineața ești plin de energie, până la prânz, după care cu greu poți ține ochii deschiși?

Nu este o coincidență faptul că, după o masă bogată, încep procesele digestive, timp în care mai mult sânge curge în tractul gastro-intestinal, în timp ce aportul de oxigen către creier scade. De fapt, nimic altceva decât lipsa de oxigen provoacă oboseală bruscă și somnolență.

Desigur, nu contează ce mănânci atunci când mănânci alimente bogate în zahăr și carbohidrați, cum ar fi paste albe, pâine albă sau chiar prăjituri, deoarece corpul tău produce mai multă insulină. Insulina este un hormon produs de pancreas care joacă un rol în reglarea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor și scăderea zahărului din sânge. Dacă organismul eliberează prea mult din acesta, nivelul zahărului din sânge este supărat, ceea ce garantează o reducere a nivelurilor de energie și capacitatea de concentrare. În plus, corpul tău va pofti și mai mult zahăr în acest moment, dar aportul său ar trebui redus pentru a restabili nivelul scăzut de energie.

Ce altceva poți face despre caiac? Sfaturile simple de mai jos sunt garantate pentru a vă face mai energic!

Începeți ziua cu un mic dejun nutritiv

Multe persoane se tem de un mic dejun copios, dar transformați-l în masa dvs. preferată, deoarece vă poate ajuta să evitați atacurile de foame și oboseala cronică. În plus, dacă vă asigurați că corpul dvs. primește suficientă energie cu prima masă a zilei, o porție mult mai mică la prânz va fi suficientă pentru dvs. Acest lucru va face mai ușoară evitarea comei caiac după prânz.

Asigurați-vă o hidratare adecvată

De asemenea, este de conceput ca la prânz să faceți doar greșeala tipică și să vă rezervați semnalele de sete la fel de organizate ca foamea. Pentru a evita acest lucru, beți în mod regulat pe tot parcursul zilei, dacă este necesar, descărcați o aplicație care vă amintește să consumați apă la intervale stabilite. Și cu aproximativ 20 de minute înainte de prânz, luați un pahar mare.

Nu ratați prânzul

Din faptul că obosiți de obicei după prânz, nu ratați încă această masă! Ai nevoie de energie din alimente, dar consumi o porție mai mică. Pe lângă cantitate, acordați atenție și calității: în loc de calorii goale, votați mâncăruri nutritive. O salată simplă de pui, de exemplu, este o alegere perfectă.

Evitați alimentele care conțin triptofan

Unele alimente conțin un aminoacid esențial numit triptofan, care, printre altele, îmbunătățește calitatea somnului. Deci, totul depinde de momentul: alegeri perfecte pentru cină, în timp ce atunci când sunt consumate la prânz, provoacă o comă în caiac. Evitați consumul de lapte, brânză, ton, somon, carne roșie, ouă, ciocolată, banane, curmale, fulgi de ovăz și semințe cu mese pe care trebuie să le efectuați mental sau fizic.

Mișcă-te puțin

După prânz, îți poți ajuta corpul mult, facilitând digerarea, dacă îl dai jos cu aer proaspăt și o mică plimbare. Dacă acest lucru nu se încadrează în ora de prânz, nu fiți amari, dacă deschideți fereastra biroului și vă întindeți puțin, vă poate ajuta deja.

Nu lua prea multe pauze de cafea

Deși poate părea un ajutor rapid, nu este cea mai bună soluție pentru a dezlipi un negru la oră, mai ales nu cu mult zahăr. O băutură cu cofeină stimulează perfect producția de adrenalină, dar dacă o iei prea mult, poți obține exact efectul opus. Crede-mă, o cafea după prânz este suficientă pentru întreaga după-amiază. În plus, cu un timp inteligent, nici măcar nu te deranjează să dormi. Nu este prea târziu pentru a obține un stimulent, deoarece afectează calitatea somnului, garantând cacao a doua zi.