Consumul de carbohidrați

Nevoia de volatilitate a carbohidraților este acum pusă la îndoială de tot mai mulți oameni. Dacă aveți îndoieli cu privire la acest lucru, să clarificăm ce înțelegeți prin asta.

Pentru culturistii cu masa musculara mare, dar chiar și pentru începătorii din categoria fitness, această procedură este mai aplicabilă. Cu toate acestea, dacă vă pregătiți pentru o competiție de model de fitness, trebuie să fiți mai atenți. De ce?

Obțineți elementele de bază pentru a deveni un model de fitness! Faceți clic pe săgeată pentru aceasta

Dacă vă măsurați în categoria modelului, nu este benefic dacă mușchii dvs. sunt prea fibroși și uscați. Ceea ce este mai important este o imagine proporțională, tensionată, feminină. Acest lucru evident nu necesită un procent extrem de scăzut de grăsime corporală. Rezultă că unele țesuturi adipoase rămân pe tine. Aici vorbim despre o cantitate foarte mică, dar acest lucru este suficient pentru a lega apa sub piele în timpul unei scurgeri slabe de carbohidrați.

Joacă cu carbohidrați - dar cum

Cantitatea care este foarte importantă atunci când tăiați în acest proces. Trebuie să experimentezi. Nu este legal ca organizația dvs. să reacționeze ca a lui Timi. Înveți acest lucru urmărind în mod conștient indicațiile corpului tău în timpul dietei și ascultând intuițiile tale. Cu siguranță ai nevoie de o autocunoaștere serioasă pentru a face acest lucru.

Următoarea metodă funcționează pentru Tim Varga. Înainte de Arnold Classic, chiar și acum, așa îți modelează aportul de nutrienți.

Test de budincă de mâncare ai putea spune. Încercați, dar nu înainte de prima cursă.

Aceasta este o schemă generală pentru păcălirea cu carbohidrați (ulterior CH). În pregătirea pentru cursa de weekend, reduceți drastic aportul de carbohidrați timp de 1-2 zile la începutul săptămânii. Acest lucru se poate apropia chiar de zero. Aportul de proteine trebuie să fie de 3-4g/kg, în principal sub formă de piept de pui aburit. Puteți mânca legume pe care le digerați bine, dar numai cu măsură.

Aportul de carbohidrați și dieta

În jurul zilei de miercuri, puteți crește treptat aportul de carbohidrați cu atenție, preluând aportul de proteine înapoi proporțional cu acesta. Până în ziua competiției, puteți crește continuu CH în funcție de evoluția formularului. Doar pentru a vedea numărul, dacă ați avut un aport de CH de aproximativ 50g în dietă, nu alegeți 100g pentru a începe cu încărcarea. Repet, trebuie să te supraveghezi. Dacă nu vedeți o modificare, o puteți ridica încă 50g a doua zi și așa mai departe. Cu cât masa musculară este mai mare și mai uscată, cu atât vă puteți permite mai mult. Unii oameni nu consumă deloc proteine.

Mai simplu spus, ideea este că carbohidrații sunt eliminați din celulele musculare și apoi celulele sunt adulmecate frumos, adulmecând CH-ul primit relativ brusc. Acest lucru poate produce rezultate vizibile. Acesta este motivul pentru care s-ar putea să vă simțiți puțin mai rău în formă în prima jumătate a săptămânii, mușchii dvs. își vor pierde puțin din tonus. Nu trebuie să vă fie frică de acest lucru imediat ce începeți să consumați carbohidrați, vă veți recupera.

Nu contează din ce luați carbohidrații. Asigurați-vă întotdeauna că alimentele pe care le completați nu conțin aditivi adăugați „curați”.

În ultimele 3-4 zile, sodiul este, de asemenea, eliminat din lista alimentelor luate. Este posibil să doriți, de asemenea, să schimbați apa în sodiu în această perioadă. De asemenea, sodiul leagă apa sub stratul subțire de piele, mascându-vă formele.

Pe lângă forma bine temporizată, aspectul feminin, părul frumos, machiajul, bikiniul, strălucirea sunt la fel de importante. Din păcate, acest lucru nu este afectat de antrenament sau nutriție, așa că nu voi intra în detaliu în acest sens.

Dacă puneți capul într-o cursă și urmați instrucțiunile, nu ar trebui să existe nicio problemă la intrarea în prima etapă.

Urmăriți spectacolul lui Timi Varga în americanul Arnold Classic. Mónika Mező este, de asemenea, alături de ea, astfel încât să nu ratați nimic!

Faceți clic pe imagine și primiți actualizări instantanee cu cele mai recente videoclipuri, știri și rezultate.

PeakGirls - Németh Vivien

Aflați mai multe despre cum să fiți și mai frumoși pe pagina noastră Google+!