Odihna activă sau pasivă? Care te ajută?

Aflați cauza oboselii dvs. și alegeți forma potrivită de odihnă. Astfel puteți recupera cel mai bine energia lipsă.

Ai prefera să minți toată ziua dacă ești epuizat. Există momente în care aceasta este cu adevărat soluția potrivită. Dar este posibil să nu fie cazul dvs. Odihna activă vă poate umple mult mai bine trupul și sufletul!

Găsiți motivul!

Primul pas este să aflați ce vă provoacă oboseala. Lucrezi prea mult, ești stresat constant, ai câteva ore de somn sau ești suprasolicitat?

Oboseala este adesea cauzată de o alimentație deficitară. Este o idee bună să verificați cu un test de laborator pentru deficitul de fier, vitamina D sau deficitul de vitamina B 12. Observați și alte semne: punctele și liniile albe mici de pe unghii indică lipsa de zinc, crăparea colțului gurii indică lipsa fierului sau a vitaminelor B. Și dacă mâncați puține legume și fructe, deficitul de vitamina C este garantat, al cărui simptom principal este oboseala. În caz de deficiențe, asigurați-vă că completați substanțele potrivite din alimente și suplimente și, în timp ce funcționează, dormiți mai mult și rămâneți foarte mult la aerul proaspăt.

Odihna pasivă poate veni!

Dacă dormi cu doar o oră mai puțin decât nevoia ta naturală de somn, oboseala cronică se va dezvolta după câteva săptămâni. În acest caz, nu forțați odihna activă la început, deoarece oricum nu ați avea energie pentru jocuri sportive sau mentale. Acordați-vă suficient timp pentru a dormi cel puțin la sfârșit de săptămână și, dacă vă este greu să dormiți în timpul săptămânii, vă poate ajuta extractul de catnip, lavandă și ceai de lămâie.

De asemenea, aveți nevoie de odihnă pasivă dacă v-ați antrenat prea mult în ultima vreme. Poate că pierderea în greutate, tonifierea sau forțarea performanței v-au urmărit, dar în timp, veți obține efectul opus decât v-ați aștepta. Dacă suferiți de dureri tranzitorii, nu puteți dormi și vă supărați, în mod clar v-ați suprasolicitat. În acest caz, întrerupeți antrenamentul timp de cel puțin două săptămâni, încercați să dormiți mai mult și mergeți doar înseamnă exercițiu. Apoi, revenirea la activitate ar trebui să fie, de asemenea, treptată!

Când este activ este câștigătorul

Deși vă veți simți obosit după o zi lungă de muncă și preferați să cădeți într-un fotoliu, acesta nu este un mod eficient de reîncărcare. Munca spirituală, atunci când este însoțită de ședere toată ziua într-un singur loc, te poate face să simți că nici măcar nu te poți mișca seara. Cu toate acestea, dacă încercați să contracarați acest lucru cu culcat, veți fi la fel de obosiți a doua zi.

Esența odihnei active este că faci o activitate care nu este obligatorie, dar vei găsi bucurie în ea. Tenisul de masă, badmintonul, drumețiile, înotul sunt alegeri bune, cu condiția să vă relaxați și să vă bucurați. S-ar putea să vă simțiți încă obosit în primele câteva minute, dar în curând veți fi împrospătat și veți obține performanțe mai bune la locul de muncă a doua zi. Dar nu doar programele de exerciții fizice înseamnă odihnă activă. Aceasta include citirea unui roman incitant, rezolvarea de puzzle-uri sau o urmărire creativă. Aveți grijă, acestea nu sunt jocuri pe computer, deoarece pot crește factorul de stres. Alegeți o conversație prietenoasă, un joc de societate cu familia.

Cel mai bine este să alternați mișcarea și formele mentale de relaxare activă. Poate că acum spui, cine are timp pentru asta? Dar dacă totuși petreci acea jumătate sau o oră, atunci timpul tău se va înmulți, deoarece cu mai multă energie vei putea îndeplini sarcinile obligatorii mai repede.