"Oh, pur și simplu nu te îngrașă!"

O dietă bună are ca rezultat o scădere lentă în greutate fără a „suferi” de aceasta sau a pierde din greutatea noastră anterioară într-un timp scurt. Cu toate acestea, există întotdeauna o etapă în dieta noastră în care greutatea noastră stagnează în loc să scadă. Ceea ce ne pune în pericol să ne pierdem din ce în ce mai puțin cumpătul față de dieta prescrisă și kilogramele care încep să se acumuleze din nou ... Trebuie să învățăm să evităm această capcană!

Obținerea de kilograme în plus, epuizare, depresie temporară, o grămadă de lucruri noi de făcut ... Dar din fericire există copilul! Pe lângă marea bucurie, viața viitoarelor mame după naștere este plină de dificultăți. Și cei mai mulți dintre ei au o dorință: să arate la fel ca înainte. Dacă da, aveți grijă să nu încercați să ne recâștigăm vechea formă prea repede.

Când începem dietele, avem doar o singură dorință: să slăbim la nivelul dorit, apoi să menținem greutatea mare greu accesibilă. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca dieta să aibă succes o perioadă, kilogramele să scadă și apoi la un moment dat - nu știm de ce - pierderea în greutate nu continuă, indicatorul de echilibru rămâne nemișcat. În acest stadiu, „renunțăm la luptă” și ne reconfortăm cu mâncarea noastră preferată (adesea îngrășată), gustarea. Cu toate acestea, este mai bine să fim atenți și să evităm greșelile care duc la obezitate. Vă poate ajuta să luați 10 sfaturi bune pentru a preveni acestea din urmă.

1. Fii atent cu o dietă crudă, dominată de fructe!

De fapt, este adevărat că cu acest tip de dietă ne putem pierde rapid kilogramele în plus. În același timp, în anumite privințe, în absența nutrienților corespunzători, ne „înfometăm” corpurile. În acest fel, corpul „învață” să stocheze mai bine puținele calorii pe care le consumăm, să ne încetinească metabolismul și să facă și mai greu să slăbim mai târziu. Prin urmare, o dietă cu o dietă echilibrată convenită cu medicul sau dieteticianul este mult mai recomandată.

2. Nu săriți peste mese!

Dacă se întâmplă că este timpul să mâncăm aici la serviciu sau în companie, dar nu ne este foarte foame, nu merită să consumăm din constrângere sau „cuviință”. Trebuie să învățăm (sau este recomandabil să ne obișnuim din nou) să ne ascultăm corpurile și să mâncăm numai când simțim de fapt foame. Adică, este foarte recomandat să evitați să mâncați din motive sociale sau psihologice. Cu toate acestea, aveți grijă să nu omiteți în mod conștient o masă pentru a vă limita aportul de calorii. La urma urmei, corpul nostru reacționează la el ca și cum această deficiență este constantă, ceea ce poate duce la o scădere a procesului metabolic.

3. Evaluează succesul atins până acum!

Faptul că indicatorul bilanțului se află într-un singur loc - și ne frustrează - nu înseamnă că organismul nu se află în tranziție. Concentrați-vă asupra pierderii în greutate pe care ați obținut-o deja și a rezultatelor care vin odată cu aceasta. De exemplu, corpul nostru a devenit mai flexibil, rezultatul pierderii în greutate poate fi măsurat în centimetri „severi” - chiar și în mod vizibil în dimensiunea îmbrăcămintei noastre - ne-am recăpătat cea mai mare parte a energiei noastre anterioare și a încrederii în sine ... Deci, nu vă pierdeți temperament pentru pierderea în greutate în continuare!

4. Evitați o dietă dezechilibrată!

Urmăm o dietă sănătoasă și sensibilă, dar nu obținem rezultatele dorite? Perseverează chiar dacă avem impresia că „nu merge mai departe” sau „nu merită efortul”! Continuați să mâncați până acum o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, încorporând legume și fructe proaspete în mesele principale, evitând alcoolul și mai ales gustările. Ocazional, să nu mergem la extreme, adică să evităm posturile care au urmat zilelor „bine hrănite”. Cu această dietă care amintește de efectul "yo-yo", cu oscilații regulate, facem o mare greșeală, deoarece declanșează reacția defensivă a organismului. Aportul alimentar dezechilibrat perturbă metabolismul, ceea ce face dificilă - adesea imposibilă - - continuarea greutății pierderi.

5. Putem reduce dozele - dar în mod rezonabil!

O facem bine în timpul meselor principale dacă controlăm întotdeauna cantitatea de aport pe care o luăm. Cu toate acestea, o reducere bruscă și drastică nu duce la rezultate, pe de o parte, deoarece calității i se acordă o pondere egală și, pe de altă parte, organizația se află într-o spirală de schimbări de austeritate. În al treilea rând, există riscul apetitului lupului din cauza consumului de doze prea mici, ceea ce este, desigur, periculos din toate punctele de vedere. Consumând doar puțin mai puțin decât dozele normale, o dietă echilibrată care conține substanțele nutritive necesare organismului este soluția potrivită, completată de exerciții fizice regulate.

6. Ne recâștigăm motivația!

Să ne risipim și frica că rezultatul nostru maxim nu poate fi decât greutatea la care indicatorul bilanțului s-a oprit în prezent. Să ne motivăm să slăbim mai mult! Conform unor observații, stagnarea reprezintă o reducere a timpului de pierdere în greutate necesar pentru greutatea dorită. compuneți un sfert - este recomandabil să așteptați acest lucru și, desigur, să continuați dieta. Este adevărat, este ușor să ne pierdem motivația cu convingerea că „oricum nu vei putea merge mai departe” - dar totul depinde de creier. Dacă luăm în considerare această perioadă pe baza celor de mai sus, după ce va fi motivată din nou și pierderea în greutate poate continua.!

7. Afară în aer liber!

Când avem o dispoziție proastă, poate că suntem deprimați, nu avem chef de nimic - dacă nu stăm în fața televizorului pentru o doză bună de tort r. Desigur, astfel de cazuri și cazuri similare - din motive psihologice - nu ajută la implementarea planului nostru de slăbire. Dar cum pot fi apărate toate acestea? De exemplu, să ne luăm asupra noastră să ne scoatem pantofii și să depășim exteriorul, chiar și pentru o jumătate de oră, după ce ne-am depășit toate resentimentele. Acest lucru se datorează faptului că lumina naturală este implicată în producerea serotoninei hormonului bunăstării în organism. În aer liber, mai ales când vremea este însorită, este mult mai ușor să scapi de depresie, starea de spirit deprimată și creșterea în greutate „compensatoare” care o provoacă.

8. Îmbracă-te în culori vesele!

Când nu suntem deloc mulțumiți de forma noastră actuală, ne dăm seama că aceasta este doar o stare temporară! Acest lucru nu ne împiedică să ne pese mai mult de rochia noastră și, în niciun caz, să ne ascundem sub pulovere și haine întunecate și largi. Dimpotrivă, să cumpărăm haine atrăgătoare, de culoare pastel - ne vom simți mai bine în privința asta. Dar este recomandabil de ex. cumpără, de asemenea, o îmbrăcăminte sport în culori superbe care te va motiva să faci mai mult exercițiu!

9. Judecați optimist noua noastră greutate!

Nu provocați stres și frustrare că, în ciuda tuturor eforturilor noastre de dietă, greutatea corporală va rămâne aceeași pentru o perioadă de timp. Potrivit psihologilor, suntem într-o stare de tranziție atunci când „sculptăm o nouă valoare de referință a greutății corporale maxime în creierul nostru”. Și asta necesită niște „perioade de nefuncționare” în care nu ar trebui să fim nerăbdători sau pesimisti.